Lep pozdrav vsem dietetičen, ki so si v mojem blogu.
Naj spoznajo! Moje ime je Anja in Maja 2018 sem šel na o pravilni prehrani in kalorij primanjkljaja.
V svojem blogu, govorim o tem, kako je moja teža proces izguba s 132,2 kg (z rastjo 173 cm), ki si delijo recepte in izkušnje.
Kot sem lahko, da se znebite trenutka57kg.
Veliko prihaja od tebe vprašanja o tem, kako za štetje kalorij, preprosto osnovno začetek za to poškodbo.
Najlažji način, ki prihrani veliko časa - je, da prenesete aplikacijo na telefonu, "kalorij števec". Jaz, na primer, uporaba SIT30. Malo časa in vam bo zagotovo odpravljene, kaj se je dogajalo v uporabi.
Lastniki telefonov, ki ne omogočajo enostaven za prenos aplikacije na telefonu, se šteje staromoden v navodilih za uporabo.
Na embalaži vsakega izdelka, kupljenega v trgovini, glede na 100g KBZHU - kalorij, beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov.
Iščete kuhinjske tehtnice. Pretehtati, pogled na KBZHU navedena na embalaži in mislim - tukaj za matematiko iz učnega načrta.
In kako izračunati kalorično vrednost hrane, ki so jo pripravili sami - najti povezavo v napominalochke na koncu.
Sem se premaknete na meniju.
Zajtrk - jajca iz dveh jajc ocvrte v non-stick ponvi brez olja in skute sira s češnjami (100 g) zelenega čaja.
Zajtrk je vključen 375 kcal.
Po zajtrku sem začel razumeti, da sem že kaj slabosti, najverjetneje na sprehod na nedeljo chill me (je bil močan veter in sem se vrnil zamrznjeno). Upam, da se običajno nosi na stopalih, moramo delo, bolan potem nisem naredil tako kot vsi normalni ljudje.
Pogosto, ko ste bolni, ni zelo zaželena. Jaz, nasprotno. Si želite nekaj, vendar ne vem. Včasih imaš tako?
Dobro je, da je pripravljen obrok v nedeljo. Imel sem solato, ki sem se odločil, da bi jedli na prigrizek.
170 g solate napolnjen z 30 g 10% smetane - 200 kcal. Povezava na solato receptu je konec leta napominalochke.
ostala kot del pilaf z bulgur, sem se odločil, da konča jedo svojo večerjo.
Bulgur pilaf in piščančje meso prsi (220 g) in malo češnjevih paradižnikov - Izkazalo se je, da kosilo 380 kcal.
Za večerjo pudinga pripravimo: 300 g sira 9%, 1 jajce, 50 g naravnega jogurta, 30 g celih zrn riževe moke, 5 vrečk sahzama in 50 g posušenih brusnic. Sušilniku pri 180 g 35 minut.
180 g lazanje z posušene brusnice - 320 kcal.
Kot rezultat dneva je prišel v 1275 kcal.
BZHU: B - 100, F - 50, U - 90.
Sem poskusil, da maščobe na ravni 50-55 g, vendar iz neznanega razloga sem ARRI problem maščobe. Sprašujete pogosto poemu uporabljam kisle smetane 10%, namesto jogurta, na primer, je manj maščob skuto ali 9%, ne manj maščobe. Zdaj veste, zakaj? Da bi zbrali maščobe.
Za tiste, ki so v nasprotju s preveč z maščobami seveda najboljši način - 5% skuto in jogurt ali mehki sir na solatni preliv.
Upam, da se zavedaš, da so živila z nizko vsebnostjo maščob, niso za nobeno rabo, in so pogosto bolj škodljiva kot 5-9%.
Vsak dan pijem vodo (30 ml na kilogram telesne teže). Danes sem piti ves dan zeleni čaj z limono in ingverjem. Toda zvečer naravnost na koščke.
Napominalochka.
Danes za vas videoretsepty skuta sira z jagodami in mini pice testo sira. Tudi peki lahko zbrati beljakovine, da se pripravljajo na skuto.
Kmalu novo leto! To je čas za razmislek o tem, kaj kuhati na počitnicah. Rad bi vam v napominalochke nekaterih jedi, ki so zelo primerni za praznično mizo:
- Solata - odlična zamenjava za Olivier.
- Recept soljene ribe - tukaj.
- Piščančji zvitek z zelišči in česnom,
- vroče Zvitek z mletim piščanec z gobami in topljeni sir,
- Pečen postrv,
- Julien piščanec košarica,
- pečene gobe.
Pomembne informacije:
Kako izračunati vsebnost kalorij končnega jed, boste izvedeli tukaj.
Izbor za začetnike, da izgubijo težo na kalorij primanjkljaja sem zbral za vas - tukaj.
Naročite se na moj kanal, če vas zanima, sem šel svojo pot za izgubo teže za približno pravilnega prehranjevanja.
Ne rezervni všeč, podpirajo me!
Ne pretvarjaj se, da bo strokovnjak PP. Samo izmenjavo izkušenj. I "OkoloPP"!