🍒21.01.2021.
Dober dan vsem in okusno hujšanje, brez lakote, okvar in depresije.
Zame je bil najučinkovitejši in najudobnejši način, kako se znebiti odvečne teže, štetje kalorij in ravnotežje BJU.
Danes sem po mojem mnenju zbral ustrezne informacije na temo "zakaj v hladni sezoni želite jesti več kot v topli":
📌 Ko nas zebe, telo porabi energijo, da se ogreje in v skladu s tem zahteva, da povrnemo porabljeno energijo. In naš glavni vir energije je hrana.
📌 K sezonskemu vnosu so prispevali tudi hormoni.
- Jeseni in pozimi se hormon melatonin proizvaja v velikih količinah zaradi pomanjkanja sončne svetlobe. Melatonin ne nadzira le spanja, ampak tudi apetit. Več kot se proizvaja melatonina, bolj si želite pojesti.
- Poleg tega so nekateri nagnjeni k tako imenovanemu sezonskemu bluesu. V tem obdobju pade hormon serotonin - "hormon sreče", kar vodi do zasega slabe volje.
A Obstaja teorija, da je apetit povečan zaradi pomanjkanja vitamina D, ki ga sintetizira sonce.
📌 Pozimi mnogi pijejo veliko manj vode kot poleti. In naše telo ponavadi žejo skriva za apetitom. Zdi se nam, da smo lačni, v resnici pa telo potrebuje vodo. Pijte vodo, če vas mika, da bi pojedli nekaj, kar je očitno nepotrebno.
Pa vendar zaradi banalnega "dolgočasja" nekateri ljudje vse bolj posegajo po hrani. Pogosto prezimujemo doma in jemo iz dolgčasa.
Katero od zgornjih točk lahko samozavestno pripišete povečanemu apetitu?
Kot primer diete za izračun KBZHU bom navedel svoj jedilnik za ta dan.
Danes sem pripravljala sirovo torto za zajtrk. Namenoma sem vstala zgodaj, da bi imela čas, da skuham zajtrk, v miru pojem in se pripravim.
Za sirno torto sem uporabila jajce, 60 g naravnega jogurta, 35 g mocarele, 25 g riževe moke, ščepec soli, pecilni prašek, baziliko in česen. Jaz sem ga ocvrl v ponvi, pshiknuv nekajkrat iz razpršilca z oljem.
Dobil sem ga za zajtrk 340 kcal.
Včeraj sem imel naporen dan v službi in celo obljubil, da bom pripravil vsaj video recept za Napoleonovo torto - do poznih večernih ur sem sedel za računalnikom.
Še dobro, da danes ni veliko dela. Jutro sem si vzel za lepoto, skrajni čas je.
Obljubljajo ogrevanje, a nekako nisem čutil, dobesedno sem tekel domov. Nisem pa pozabil teči v trgovino.
Zahvaljujemo se vam za deljenje, kje in kakšne popuste na naše najljubše izdelke. Danes sem za posebno ponudbo kupila svoj najljubši čaj in čokolado. Čaj je namenjen samo meni, ne vem pa, kako dolgo bo trajal pri nas - vsem je všeč.
Vrnil sem se domov in tako sem si zaželel sendvič s kaviarjem, da sem odprl kozarec krapovega kaviarja - bom šik.
Zase sem privoščil zadovoljivo. Vroč čaj, sendvič na kruhu Darnitsa (35 g) z maslom (10 g) in krapovim kaviarjem (15 g). Narezala je tudi pomarančo (150 g), ki jo je čez dan počasi pojedla.
Prigrizek in branje komentarjev. Izkazalo se je, da so mnogi izkoristili informacije o popustih😉.
Po zaužitju sendviča sem ugotovila, da si želim tudi čokolado s čajem. Pogledal sem v števec kalorij, videl, da je vse v redu, vklopil sem se v KBZHU in s čokoladico. Nisem si zanikal užitka, da bi preostali čaj ugriznil s čokolado (20 g).
Prigrizek naprej 335 kcal.
Za kosilo skleda juhe (450 g) s 40 g kisle smetane 10% in 25 g polnozrnatega domačega kruha - 280 kcal.
Tukaj me je večerja danes razveselila. Vročo zeljno juho je bilo ogreto, poleg tega se je kuhalo več dni in že kateri dan ne razmišljam, kaj naj skuham za kosilo. Nalijte, pogrejte in pojejte.
Za večerjo si absolutno nisem želel ničesar skuhati posebej. In bilo je treba ločeno, ker se ni PP odločila, da bo razvajala svojo.
Kot rezultat sem se spomnil enega kotleta, ki mi je ostal. In v hladilniku sem videl tudi skuto, ki je bila kmalu uporabljena.
Tako je bila odločena usoda večerje. Segrela si bom kotlet, rezala bom solato. In s pomočjo mešalnika sem hitro pomešala sestavine za skutasto-čokoladno enolončnico, ki sem ji dodala zamrznjene maline.
Kot mi je rekel mož - enolončnica sploh ni okusna😂. A kako okusno je! Pojedel bi ga celega, vendar KBZHU ne bi dovolil!
In le 300 g skute, 1 jajce, 10 g kakava, sahzam 7 vrečk in 100 g malin ter čudovita enolončnica za čaj.
Večerja - 250 g zelenjavne solate (paradižnik, kumare, redkev), začinjena s 5 g aromatičnega sončničnega olja in mletim svinjskim / govejim kotletom.
Večerja za 330 kcal.
In malo kasneje sem pojedel 150 g enolončnice s čajem - 215 kcal.
Naj vas spomnim, da je moj zadnji obrok 2-3 ure pred spanjem. "Ne jejte po 18 urah in shujšali boste" je mit. Hujšamo, ko smo v kaloričnem primanjkljaju!
Rezultat dneva: K - 1500, B - 100, F - 75, U - 101.
Norma vode je bila sprana, tek v zmrzali je končan😂.
Okusno in udobno hujšanje vsem!
Opomnik.
Video recept za Trifle torto in video recept za ribje kroglice pod pokrovčkom:
📌📌📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi kaloričnega primanjkljaja - Povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kože pri hujšanju.
Učenje preštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRH zajtrk, VRH prigrizki.👍 VRH večerje, VRH večerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
✅✅✅Članek "Poznavanje" s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.
Članek o nevarnosti presežka ogljikovih hidratov.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.