🍒29.01.2021.
Dober dan in slastno hujšanje!
Z nadzorovanjem prehrane s štetjem kalorij sem lahko dosegel rezultate hujšanja, o katerih že dolgo nisem sanjal.
Petek, kar pomeni, da je čas za naše skupno kontrolno tehtanje, pri katerem sodelujejo vsi.
Zame je vse stabilno. Povečal bom vnos kalorij, še malo in bom blizu svoji normi. V takšnem obdobju se stabilna teža ne more ne veseliti. In niti nisem pozoren na plus / minus 500 g - naravna nihanja.
Povedal vam bom o svojem jedilniku kot primer diete za štetje KBZHU.
Razumeti je treba, da je stopnja kalorij individualna in je odvisna od številnih dejavnikov.
Svoj jedilnik navajam zgolj kot primer, da jasno pokažem, da lahko shujšate in ohranjate težo udobno, uravnoteženo in okusno ter da ne stradate na zelenjavi ali ajdi.
Za pripravo individualnega jedilnika za hujšanje se vedno obrnite na strokovnjaka!
Odločil sem se, da si danes pripravim zgodnji zajtrk z več kalorijami, ker nisem vedel, ali se bom vrnil domov na malico.
Za zajtrk sem imel umešano jajce iz dveh jajc in sendvič na darniški kruh (40 g) z ribjo pasto. Za svežino in ker morate jesti zelenjavo - 50 g češnje (danes se nisem več prepričeval).
Izkazalo se je zajtrk za 440 kcal.
Po zajtrku sem malo opravil in do dogovorjenega časa tekel po lepoti. Skrajni čas je, da se strižem in do pomladi upam, da mi bo dolžina, ki si jo želim, narasla.
Na ulici - lepota! Sneg je zapadel in naš gozd stoji kot v pravljici. Šel sem posebej na poti, da bi občudoval gozdno okrasje.
Prelistajte galerijo, poglejte, kako dober je gozd in me z eno oko pogledajte s posodobljeno frizuro. Že dolgo ni svežih fotografij, sicer bodo tudi povedali, da sem pridobil 20 kilogramov in se nikomur ne pokažem😂:
Po vrnitvi domov sem vzel mandarine (250 g), čaj z 20 g čokolade in šel v službo. Izgubil sem veliko časa in pred vikendom je treba dokončati vse, česar se ne da odložiti.
Izkazalo se je, da je prigrizek 205 kcal.
Za kosilo imam lososovo juho v pločevinkah. S konzerviranim lososom nisem imel sreče. Pred kratkim je bila promocija zanj in odločil sem se, da poskusim. Vseeno, losos! In cena je za zalogo zelo primerna.
Odprli so kozarec - in le kosti in plavuti. Škoda. In nameraval sem tudi skuhati solato z konzerviranim lososom. Dobro je, da sem si premislil in dal v juho - ni bilo časa za kuhanje česa drugega in takšna ribja juha se zelo hitro skuha.
Nikoli več ne bom kupil konzerviranega lososa. Izkazalo se je, da je juha običajna, okusna in bogata, ni pa bilo kosa ribe, ki bi ga lahko dali vsaj na en nageljnov žbic.
450 g juhe - 165 kcal.
Po kosilu sem si narezal sir za čaj (35 g) - 130 kcal, ker si bom po tako nizkokalorični juhi hitro zaželel pojesti. In pobral bom sir, maščobe in beljakovine.
Za večerjo imam solato z lignji, praženim korenčkom in čebulo (250 g), začinjeno s 30 g jogurta in rezino 40 g kruha. Pojedla sem še 30 g jogurta z vlakninami.
Zgodilo se je za večerjo 312 kcal
Večerjali smo zgodaj, ob 17. uri, kot vedno ob delavnikih. In 3 ure pred spanjem sem pojedla skuto (150 g) z 20 g malinove / borovničeve marmelade. Se je zgodilo 280 kcal.
Moj dan je bil 1525 kcal. B - 100, F - 66, U - 117. Počasi hodim proti cilju, ki znaša 1700 kcal. In vesel sem, da se teža s povečanjem vnosa kalorij ne poveča!
Z Busyandro čakamo na vaše testne rezultate tehtanja, že smo se udobneje in v pričakovanju že namestili - pripravljeni smo se veseliti za vas!
Opomnik.
Video recept za želejevo jabolčno pito in video recept za julienne s puranom:
📌📌📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo - glavne točke, s katerimi morate začeti pot.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kože pri hujšanju.
Kako izračunati vsebnost kalorij v kuhani jedi.
👍 NA VRH zajtrk, VRH prigrizki.👍 VRH večerje, VRH večerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
✅✅✅Članek "Poznavanje" s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.