🍒23.02.2021.
Dober dan vsem, okusno in udobno hujšanje in vzdrževanje kilogramov!
Vsem moškim želim čestitati za zadnji praznik! Srečni branilec domovine! Bodite samozavestni, odločni in uspešni! Zmage vam na vseh frontah!
Redni bralci so me izgubili, očitno ta vikend, in odločil sem se, da se sprostim, kot vsi ostali. Zato so bile čestitke za moške nekoliko pozne, upam, da moški, ki berejo moj kanal, niso zame užaljeni.
Dobro je počivati, a čas je, da se lotimo posla.
21. in 22. februarja sem si oddahnil ne samo od službe, od računalnika, bloga, ampak tudi od štetja kalorij - prav te dni smo si privoščili prigrizke, ampak vse zmerno, brez prenajedanja. Povedal bom še, 22. februarja sem jedel kot običajno, vendar nisem vsega jasno prešteval v števcu kalorij.
In 23. februarja bom obnovil in nadzoroval svojo prehrano, da ne bi vrnil vse odvečne teže, ki sem jo izgubil v teh dveh letih.
Kratek vodnik za hujšanje s štetjem kalorij:
Za hujšanje sem se odločil, da ne jem, ne obratno. Diete in gladovne stavke mi niso prinesle stabilnega rezultata in teža se je vrnila takoj, ko sem se vrnila k svoji običajni prehrani.
Zato si morate zapomniti glavne točke za tiste, ki želijo enkrat za vselej shujšati:
- Vedno je treba nadzirati prehrano, kar pomeni, da moramo najti takšno prehrano, ki se je lahko držimo skozi vse življenje.
- ne bi smelo biti vrnitve k staremu načinu življenja, k stari prehrani.
Račun KBZhU mi je pomagal spremeniti prehranjevalne navade, odnos do hrane in spremeniti življenjski slog.
Po tradiciji vam bom povedal o svojem meniju o izračunu KBZHU.
Be Razumeti je treba, da je stopnja kalorij individualna in je odvisna od številnih dejavnikov.
Svoj jedilnik dam samo kot primer hrane na številu KBZHU.
Če želite sestaviti posamezen meni, se obrnite na strokovnjake.
Končno imam najljubši rahlo soljeni ribji zajtrk! Za praznike sem naročil celo postrv in jo vse solil. Izkazala se je ravno popolna riba, recept za soljenje rib me ni nikoli pustil na cedilu.
Zajtrk - sendviči na polnozrnatem kruhu (65 g) z maslom (20 g) in s 100 g rahlo nasoljenih rib. Zajtrk je bil bogat s kalorijami, a kako okusen in težko pričakovan - 520 kcal.
Po tako obilnem zajtrku sem si le želel prigrizniti s pomarančami (180 g) - 65 kcal.
Dolgo sem razmišljal, kaj naj skuham za kosilo, da bodo lahko vsi pojedli, in bilo je okusno, a ne super kalorično. Kot rezultat je izbira padla na gratin s piščančjimi prsi in krompirjem.
Moja porcija je 320 g gratina in 80 g kumar.
Večerja se je nadaljevala 480 kcal.
Odločil sem se, da bom pojedel gost obrok in namesto načrtovanih 250 g sem si dal 320 g, kajti po kosilu smo morali v službo in kdaj smo se lahko vrnili, ni bilo jasno. Nisem se hotel vrniti lačen in pripravljen pojesti vse, kar mi je padlo v oči.
A hitro smo se vrnili domov.
Za večerjo sem piščančjo juho (380 g) dokončal s 70 g kuhane vermičele TSP.
Večerja se je nadaljevala 285 kcal
In po večerji sem spil čaj s 30 g čokolade - 165 kcal.
Rezultat mojega dne: K - 1515, B - 126, F - 63, U - 104.
In seveda ne pozabim na režim pitja - spijem svojih 2 litra vode.
Naj vas spomnim, da sem zdaj v vmesni fazi povečanja vnosa kalorij. Moja norma je približno 1700 kcal in grem k njej, postopoma povečujem vnos kalorij. Izbrala sem počasno povečanje, ker je proces hujšanja in s tem tudi kaloričnega primanjkljaja za telo trajal več kot 2 leti. Da ne bi prišlo do močne spremembe v vnosu kalorij, da bi se izognil povečanju telesne mase, telo počasi navajam na kalorično prehrano, kot je bila v obdobju hujšanja.
Že dolgo nimam kolumne s smešnimi komentarji. Ta vikend, očitno zaradi ledenega vremena, ljudje niso hodili in so v celoti komentirali. Izbral sem najbolj smešen, po mojem mnenju komentar:
Česa v 2 letih bloganja nisem prebral od ljudi😂.
Vendar pa kompliment, karkoli že rečem.
Okusno in udobno hujšanje vsem!
Opomnik.
Video recept za korenčke piškote in video recept za solato z lignji:
📌📌📌 Jaslice za začetnike, ki izgubijo težo- glavne točke, s katerimi morate začeti pot.
❗❗❗ Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Kako izračunati vsebnost kalorij v kuhani jedi.
👍 NA VRH zajtrk, 👍 NA VRH prigrizki, 👍 NA VRH večerje, 👍 NA VRH večerje.
🔥 Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
🐟 Recept za rahlo nasoljene ribe.
Recept za gratin s piščančjimi prsi in krompirjem.
Svoje izkušnje s hujšanjem le delim, se pogovarjam o svojem jedilniku in si z KBZHU delim recepte, ki jih imam zase. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.