🍒24.01.2021.
Dober dan vsem in vitkost pri udobni, uravnoteženi in okusni prehrani!
Po dolgih letih borbe z njim sem lahko shujšal.
Zakaj ne bi mogel enkrat za vselej shujšati? Ker sem, tako kot mnogi za hujšanje, uporabljal različne diete in sem na eni izmed diet shujšal, sem se vrnil k svoji običajni prehrani in se seveda spet najezil odvečne teže. Logično je, da če je hrana povzročila odvečno težo, bo vrnitev k njej spet vrnila kilograme, ki so bili s takšnimi težavami pregnani.
Šele potem, ko sem ugotovila, da je prehrano vedno treba nadzorovati, da se ne bi znova zredila - sem lahko shujšala in podprla svoj rezultat.
Hkrati se ne bi smelo vrniti k prejšnjemu načinu življenja, k prehranjevalnim navadam, ki so nam prinesle odvečno težo.
In kot rezultat, sem prišel do štetja kalorij in uravnoteženja BJU.
Osnovno pravilo je, da ohranite dnevni vnos kalorij. Če želimo shujšati, jemo z rahlim primanjkljajem od svoje norme. Želimo samo ohraniti težo - jemo v svojih običajnih mejah. In prenajedanje nad normo vodi do povečanja telesne mase.
Hkrati imam v svoji prehrani sendviče in cmoke in testenine ter kotlete in različna peciva. Trudim pa se, da vse jedi pripravim tako, da je njihova vsebnost kalorij čim nižja.
In še enkrat - vsak ima svojo stopnjo kalorij! Tisti, ki gledajo samo slike in ne razmišljajo o besedilu, običajno dajo komentarje, da v takem meniju ne bi ustrezal vratom in drugim podobnim.
Če je tema harmonije zanimiva - človek preučuje informacije, dopolnjuje svojo kasico znanja in že bolj ko ve, da je to že dolgo dokazano - vodi le do zmanjšanja vsebnosti kalorij v prehrani harmonija.
Navedel bom primer moje prehrane pri izračunu KBZHU.
Razumeti je treba, da je stopnja kalorij individualna in je odvisna od številnih dejavnikov.
Navajam samo primer svojega jedilnika, ki jasno kaže, da lahko rastete vitko in udobno in okusno vzdržujete težo ter ne stradate na zelenjavi ali ajdi.
Za pripravo individualnega jedilnika za hujšanje se vedno obrnite na strokovnjaka.
Redni bralci so že ugotovili, da sem se prejšnji konec tedna odločil za počitek, tudi od zena.
Fotografija Busyandre bo povedala vse o mojem razpoloženju ob koncu tedna:
Tudi nalaganje mojih najljubših zvitkov v soboto ni šlo dobro - bilo mi je težko. In sploh nisem želel razmišljati o sprehodu v takem vremenu, čeprav običajno kombiniramo potovanje v Moskvo s sprehodom.
A tokrat so se hitro odločili za svoje zadeve v Moskvi in doma, da bodo kosili z žemljicami. A tudi zvitki niso bili veseli, kot sem rekel.
V nedeljo sem se odločil, da bom jedel, kar hočem, vendar znotraj meja kalorij. Zagotovo se ne bom prenajedla dva dni zapored.
Vsi vemo, da je prenajedanje glavni vzrok za prekomerno telesno težo.
Za zajtrk je bila uporabljena zadnja riba iz hotela, ki mi jo je dal bralec.
Užival sem v svojih najljubših sendvičih s čudovitimi ribami. Sendviči so bili za 70 g kruha Darnitsa s 15 g masla in 80 g rahlo nasoljene dimljene ribe.
Dobil sem ga za zajtrk 435 kcal.
Načrti za ta dan so bili, da preživim čas kot pečat - modri so me napadli.
In včeraj smo se peljali mimo pekarne in šli kupiti svež kruh v trgovino v tovarni. Tam je kruh okusen.
V Moskovsko regijo smo se preselili pred skoraj dvema letoma in v tem času tukaj nisem našel kruha, vsaj podobnega kruhu v pekarni.
In dve ogromni čakalni vrsti za trgovino s kruhom in žemljicami govorijo sami zase. 2021 - linija za kruh. Tega že dolgo nisem videl.
Medtem ko smo stali v vrsti, smo si ogledali zelo okusne žemljice in se odločili, da ne bomo kupili samo kruha, temveč tudi žemljice za čaj. Vzel sem si tudi eno cimetovo žemljico - mislil sem si, da si to lahko privoščim.
Sploh ne razumem, kako se zadržujejo tisti, ki delajo na takih mestih. Arome svežega peciva so tako mamljive.
Odločila sem se, da bom danes pojedla žemljico za prigrizek s čajem.
Na spletnem mestu najdete vsebnost kalorij v žemljicah iz te pekarne - 100 g - 335 kcal. Ena žemlja je natanko 100g.
Dovolj je bilo, da me je "uglasil" do 11. ure. Pogledal sem drevo, pogledal in ga razstavil. No, šele maja, lahko zdrži? Brez drevesa je postalo nekako prazno in žalostno. Toda simulator elipse je zasedel svoje mesto. Od 1. februarja začnem znova študirati na njem.
Medtem ko je bilo drevo razstavljeno, medtem ko so bile vse igrače in okraski zloženi v škatle, lepo zapakirane, medtem ko je bilo drevo uspešno ga napolnite v dve majhni škatli (po razpakiranju se ni spustil v svojo škatlo) - kar zadelo je tla - moral sem pospravi. Hkrati po celotnem stanovanju.
Tako neopazno je prišel in celo minil čas za večerjo.
Danes nisem nameraval ničesar kuhati - tudi zjutraj sem vedel, da bom skuhal cmoke na vseh.
Moja porcija cmokov - 160 g (zamrznjena teža) s 40 g kisle smetane 10% - 390 kcal.
Po večerji se je spet pretvarjala, da je tjulenj. Ogledali smo si filme, na okensko polico pa so trkale kapljice - sneg se je topil. Grozno vreme.
Resnično se veselim pomladi, ko se oko veseli prebujajočega se zelenja, vse cveti in diši sladko. V takem vremenu si želite hoditi in hoditi!
Za večerjo me je pričakala porcija juliena (200 g) in nekaj zelenjave (120 g) - 305 kcal.
Rezultat mojega dne: K - 1465, B - 78, F - 64, U - 130.
Izkazalo se je presenetljivo dobro BJU, čeprav se danes nisem trudil, da bi mu ustregel.
Zaenkrat je z zelenjavo v trgovinah vse slabo, tista plastična zelenjava, ki se prodaja pozimi, pa res ne želi jesti - vlaknine sem vključila v prehrano.
Jejte uravnoteženo, okusno, uživajte v življenju in shujšajte!
Vsem Tatjanom, pa tudi študentom, čestitam Tatjanin dan!
Opomnik.
Video recept za goveji stroganov in video recept za jajčne in zeljne mafine:
📌📌📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo - glavne točke, s katerimi morate začeti pot.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kože pri hujšanju.
Kako izračunati vsebnost kalorij v kuhani jedi.
👍 NA VRH zajtrk, VRH prigrizki.👍 VRH večerje, VRH večerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
✅✅✅Članek "Poznavanje" s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.
Recept za piščančji zvitek v slanini.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.