🍒14.02.2021.
Dober dan vam, okusno in udobno hujšanje!
Kot ste že razumeli - za doseganje uspeha in hujšanje ter ohranjanje rezultata je štetje kalorij pomagalo in mi pomaga. Z nadzorovanjem prehrane s štetjem kalorij ustvarim prehrano, ki vključuje vsa moja najljubša živila in živila. Hkrati mi je uspelo shujšati in uspeti ohraniti težo.
Osnovno pravilo je, da ne pretiravate z vnosom kalorij, da ohranite težo, in jejte z rahlim primanjkljajem za hujšanje.
Kratek vodnik za hujšanje s štetjem kalorij:
Vsem želim čestitati za zadnje valentinovo! Dodaten razlog, da si ugajamo in si izpovemo svojo ljubezen - nikoli ne škodi.
Pretekli vikend sem si uredil dan zagona. A odločili smo se, da ne bomo čakali na 14. februar, ampak počivali, ko nam bo všeč - v soboto.
Snežne padavine so nam zmedle vse načrte in nikamor nismo šli, ostali smo doma. Načrtovali smo film in kavarno.
Vse vikende so moški kopali svoje avtomobile. Tu je takšna plast snega na naši okenski polici zunaj okna.
Po ogledu, kako se avtomobili zataknejo v snegu na dvorišču, kako jih izvlečejo, izkopljejo, smo, kot se mi zdi, sprejeli najboljšo odločitev - ostati doma.
V soboto nisem štela kalorij in moja prehrana je bila takšna:
Nobenega dvoma ni, da sem soboto preživel skoraj enako kot naša Busyandra na fotografiji:
In kako dobro je včasih imeti tak počitek, ko nikjer ne potrebujete. V bližini so vsi najbolj ljubljeni in dragi, okusna hrana in zanimivi filmi.
Kako ste preživeli vikend? V mnogih mestih se je nabral sneg, verjetno je tudi kdo moral spremeniti načrte?
V nedeljo že popolnoma nadzorujem svojo prehrano in štejem kalorije.
Be Razumeti je treba, da je stopnja kalorij individualna in je odvisna od številnih dejavnikov.
Svoj jedilnik navajam samo kot primer, da jasno pokažem, da lahko shujšate in ohranjate težo udobno, uravnoteženo in okusno ter da ne stradate na zelenjavi ali ajdi.
Če želite sestaviti posamezen meni, se obrnite na strokovnjake.
Moj zajtrk je bil sestavljen iz sirovih pogač (220 g) z jogurtom (40 g) in 20 g nizkokaloričnega malinovega sirupa.
Zajtrk 515 kcal.
V nedeljo sem si želela še naprej počivati in se odločila, da se ne obremenjujem s prehrano, ampak nadoknadim, kar je v hladilniku.
Prigrizek na puranji šunki (110 g) z rezino kruha (25 g) - 180 kcal.
Kadar je v moji prehrani malo ali nič zelenjave, pojem žlico vlaknin.
Za kosilo sem vsem skuhala cmoke.
Moje kosilo je 170 g cmokov (zamrznjena teža) s 40 g jogurta - 445 kcal.
Za večerjo pa kuhani krompir (170 g), 90 g hladno dimljene skuše, 20 g kruha in 30 g korejskega korenja.
Večerja za 435 kcal.
Rezultat mojega dne je 1535 kcal. B - 100, F - 67, U - 128.
Danes sem ponovno izračunal vnos kalorij - znaša 1725. Še malo moram doseči svojo normo in počasi se ji približujem.
To so po mojem mnenju sproščeni in okusni konec tedna.
Zima ni najboljši čas za nove fotografije. Mislil sem, da bomo prišli ven ta vikend, a kot vidite, smo ostali doma. Zjutraj pred začetkom službe sem se odločil, da se doma fotografiram z vašo najljubšo Busyandro. A kot običajno z njo ne morete skuhati kaše: ona se je osvobodila, jo opraskala in zbežala. Tako se je vse izkazalo:
Kako ste preživeli vikende, ne pozabite na nakladanje ali varanje obrokov, da se telo ne navadi na stalni kalorični primanjkljaj in se mu ne prilagodi?
Vse okusno in udobno hujšanje ter enostavno vzdrževanje teže!
Opomnik.
Video recept za pecivo z jajci, zeljem in čebulo ter video recept za piščančjo pito brez moke:
📌📌📌 Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo - glavne točke, s katerimi morate začeti pot.
❗❗❗ Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Kako izračunati vsebnost kalorij v kuhani jedi .
👍 NA VRHzajtrk, 👍 NA VRH prigrizki,👍 NA VRH večerje, 👍 NA VRHvečerje .
🔥 Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
✅✅✅Članek "Poznavanje" s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.
Delim samo svojo izkušnjo hujšanja, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.