🍒05.02.2021.
Pozdravljam vse, da me obiščejo! 😉
Da, moj kanal govori o hujšanju. Tu delim svoje izkušnje. Moje hujšanje se je zgodilo skoraj na spletu pred rednimi bralci.
Zdaj sem na vmesni stopnji prehoda s kaloričnega primanjkljaja na svojo normo in moja glavna naloga je vzdrževanje teže.
Pred dnevi sem spoznal, da med nami obstajajo tisti, ki še vedno mislijo, da so mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob najboljši izdelki za hujšanje.
Pogovorimo se o tem?
Hrana sploh ni zabavna. Hrana je za nas predvsem gorivo, dobavitelj vseh potrebnih snovi.
To že vemo pomanjkanje maščob v telesu vodi do številnih zdravstvenih težav, presežek pa vodi v debelost.
In da bi zmanjšali maščobo v prehrani, nekateri želijo vzeti malo maščobe namesto 5-9% skute (najboljša možnost za vsebnost maščob za nas). Zakaj nam mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob ne bodo koristili?
Mlečni izdelki vsebujejo topen v maščobah vitamini D, E, A, K. Pomanjkanje maščobe vodi v dejstvo, da telo vitaminov, ki jih potrebujemo, preprosto ne absorbira. in se prikrajšamo za koristne snovi, ki so za telo tako potrebne.
Izdelki z nizko vsebnostjo maščob nimajo dobrega okusa in konsistence, potem ko se maščoba s pomočjo različnih manipulacij loči od njih. Proizvajalci to kompenzirajo z dodajanjem sladkorja, stabilizatorjev, konzervansov in drugih ne preveč uporabnih snovi.
Poleg tega so konec leta 2010 strokovnjaki iz Ameriškega dietetičnega združenja in britanskega prehranskega centra Sheffield univerze so v številnih študijah dokazali, da prisotnost živil z malo maščob v dnevni prehrani moti presnovo snovi.
Uravnotežena prehrana, ki vsebuje tako beljakovine, maščobe kot ogljikove hidrate, je pomembna za naše počutje.
Kot primer diete za izračun KBZHU bom prikazal svoj jedilnik.
Be Razumeti je treba, da je stopnja kalorij individualna in je odvisna od številnih dejavnikov.
Svoj jedilnik navajam samo kot primer, da jasno pokažem, da lahko shujšate in ohranjate težo udobno, uravnoteženo in okusno ter da ne stradate na zelenjavi ali ajdi.
Če želite sestaviti posamezen meni, se obrnite na strokovnjake.
Tako sem danes poskusil zdrobne mafine, ki jih še vedno nisem mogel dobiti v roke. Všeč mi je bilo. Izkazalo se je, da je najbolj občutljivo, samo stopijo se v ustih.
Odličen zajtrk - podoben zdrobni kaši, a postrežen kot sladica. Mislim, da lahko otroci takšne piškote skuhajo za zajtrk, če nočejo jesti kašo, pač nadomestite sakhzam s sladkorjem ali naravnim sirupom.
Izkazalo se je 235 g muffinov 450 kcal.
Za prigrizek sem si zaželel solato iz pekinškega zelja s šunko, tega že dolgo nisem skuhal: 35 g pekinškega zelja, 80 g šunke, koper. Začinjena solata s 40 g jogurta, soljo in poprom. 5 minut in solata je pripravljena!
Zelo sem si želela rdeče čebule v solati, a edina rdeča čebula, ki sem jo imela doma, je začela gniti. Škoda, ko res želite dodati kakšen izdelek, vendar se je poslabšal.
Na splošno sem opazil, da je trgovina čebula začela zelo hitro propadati, takoj začne gniti, čeprav pogledam vsako čebulo in jo izberem.
Solata mi je izšla 230 kcal.
Včeraj sem skuhala veliko hrane, zdaj pa se samo ogrejem in uživam.
Danes imam za kosilo "ognjeni" boršč z domačo adžiko (445 g) s 40 g kisle smetane in rezino kruha (35 g).
Večerja se je nadaljevala 270 kcal.
In za večerjo 450 g (teža z juho) polnjeni poper, 20 g kisle smetane 15% in kruh (35 g). V skledo juhe sem dodala žlico vlaknin.
Večerja za 440 kcal.
In da bi zvečer s čajem dobil 1500 kalorij in ogljikovih hidratov, sem pojedel beli slez - 115 kcal.
Rezultat dneva je 1505 kcal. B - 111, F - 57, U - 130.
Se spomnite, kaj je ponujal flash mob? Čas je, da dobite najlepše fotografije in se bolje spoznate! V komentarjih čakamo vaše fotografije od najbolj drznih. Mogoče kdo že želi pokazati rezultate pred in po tem?
Lep konec tedna in okusno ter udobno hujšanje!
Opomnik.
📌📌📌 Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo- glavne točke, s katerimi morate začeti pot.
❗❗❗ Katalog povezave do receptov.
Nega kože pri hujšanju.
Kako izračunati vsebnost kalorij v kuhani jedi.
👍 NA VRHzajtrk, 👍 NA VRHprigrizki, 👍 NA VRHvečerje, 👍 NA VRH večerje.
🔥 Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
✅✅✅ Članek "Poznavanje" s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.
Delim samo svojo izkušnjo hujšanja, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.