🍒17.02.2021.
Pozdravljam vas kot gosta in vam želim okusno in udobno hujšanje! Če smo lahko jaz in mnogi moji bralci shujšali, lahko tudi vi!
Ko sem šele začenjal svojo pot do vitkosti in izbral štetje kalorij, se mi je vse zdelo zelo težko. Veliko časa sem porabil za preučevanje informacij. Okrajšava KBZHU me je prav prestrašila in nisem razumela, na katero stran se moram približati in kako bi morala biti moja prehrana na splošno, da bi ohranila ravnovesje.
Hkrati je toliko informacij, ki si pogosto nasprotujejo, da ni presenetljivo, da se zmedemo in naredimo napake.
Seveda sem delal napake, vendar sem se popravil in šel naprej. Samo tisti, ki nič ne naredi, se ne moti.
Glavne točke, ki sem jih opazil sam:
- nikoli ne podcenjujte vsebnosti kalorij v svoji prehrani in se držite 15% primanjkljaja od norme. Brez izgube teže za 1000-1200 kcal, če kasneje ne želimo vstopiti v tabor tistih, ki "niti za 1000 ne shujšajo in se zredijo le zaradi vrste hrane." Šla sem skozi podcenjevanje vnosa kalorij, odvečna teža mi je prenehala odhajati za 1100 kcal s še vedno precej veliko težo, nato pa sem zelo dolgo in težko izstopila iz nizkokalorične diete.
- nikoli ne podcenjujte maščob pod 55–60 g na dan, da ne bo hormonskih težav, pa tudi težav s kožo in lasmi. Dekleta, lahko ostanete brez las in s težavami v ženskem delu! Ali ga potrebujete?
- noben šport vam ne bo pomagal shujšati, ne da bi spremenili prehrano in kalorični primanjkljaj. V telovadnici lahko ves dan trdo delate, če pa se prenajednete nad normo, bo teža le plus. Toda zmerna telesna aktivnost bo vedno koristna le, če želite ne samo shujšati, ampak tudi dobiti napeto telo.
- in kar je najpomembneje, dokler se ne dogovorimo sami s seboj in ne razumemo, da je vedno treba nadzorovati prehrano, zato se bomo gibali v krogih: shujšali, se popravili, shujšali.
Potrebujemo hrano, ki se je lahko držimo vse življenje.
Pogosto naletim na mnenje, da ni treba šteti BJU, dovolj je, da ustvarimo kalorični primanjkljaj za hujšanje. In BZHU je menda odveč in na to ne bi smeli biti pozorni. Moje zdravje ni odveč, zato sem plačal in bom pozoren na BJU in še ne tako dolgo nazaj sem podrobno povedal, zakaj je ravnovesje hranil pomembno.
Odločil sem se, da pripravim kratke informacije, se pomaknem med:
Kot vedno je vaša izbira - jesti uravnoteženo ali čim prej shujšati.
Po tradiciji vam bom povedal o svoji prehrani s štetjem KBZHU.
Be Razumeti je treba, da je stopnja kalorij individualna in je odvisna od številnih dejavnikov.
Svoj jedilnik navajam samo kot primer, da jasno pokažem, da lahko shujšate in ohranjate težo udobno, uravnoteženo in okusno ter da ne stradate na zelenjavi ali ajdi.
Za pripravo individualnega menija se obrnite na strokovnjake❗
Moj zajtrk je skuta s češnjami (250 g) z žlico jogurta (40 g) in 5 g čokoladnega sirupa.
Odšel zajtrk za 390 kcal.
Zelo si že želim slane ribe (redni bralci vedo, da je suženj moja slabost), ampak kako zlobne, spodobne ribe še niso pripeljali v trgovine našega mikrokroga in v sosednji Rybkhoz ni mogoče iti čas.
Zajtrkoval sem, a si vseeno želim nasoljene ribe - samo pomislim. Imam pa kozarec krapovega kaviarja, zadnji kozarec. Dogovoril sem se sam s sabo, da bom za malico pojedel sendvič s kaviarjem, za zdaj pa grem v službo.
Prigrizek - 40 g kruha, 15 g masla in 50 g krapovega kaviarja - 310 kcal.
Kako malo je treba za srečo😂.
Za kosilo 300 g enolončnice s puranjimi prsi, češnjevimi paradižniki, špinačo in bolgarskim poprom pod skuto - 315 kcal.
In danes se khachapuri popolnoma prilega moji prehrani. Včeraj sem si želel toliko kačapurija, vendar je bilo že premalo prostih kalorij.
Kuhala sem ga na skutinem testu, polnjenem s skuto in mocarelo (sulugunov nisem imela, ampak tudi mocarela je bila v redu).
Izkazalo se mi je, da je hachapuri 385 kcal. Majhna, a zelo zadovoljiva.
In zvečer sem s čajem pojedla 20 g čokolade - 110 kcal.
Ko v prehrani praktično ni zelenjave, pojem žlico vlaknin.
In na koncu je bil moj dan: K - 1510, B -124, F - 66, U - 98.
Kaj ste si izbrali sami, dragi bralci? Uravnotežite BJU ali gre samo za štetje kalorij?
Okusno in udobno hujšanje vsem!
Opomnik.
Video recept za goveji strogan in video recept za mesno štruco v pita kruhu:
📌📌📌 Jaslice za začetnike, ki izgubijo težo - glavne točke, s katerimi morate začeti pot.
❗❗❗ Katalog povezave do receptov.
Nega kože pri hujšanju.
Kako izračunati vsebnost kalorij v kuhani jedi .
👍 NA VRH zajtrk , 👍 NA VRH prigrizki, 👍 NA VRH večerje, 👍 NA VRH večerje .
🔥 Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
Svoje izkušnje s hujšanjem zgolj delim, se pogovarjam o svojem jedilniku in si z KBZHU delim recepte, ki jih imam zase. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.