🍒10.02.2021.
Pozdravljam vas na mojem kanalu. Tu delim svoje izkušnje s hujšanjem, recepte za nizkokalorične jedi in svoj jedilnik prikažem kot primer prehrane na osnovi KBZhU.
Za tiste, ki so utrujeni od lačnih diet, okvar, prekomerne telesne teže in pridobivanja še več odvečne teže, kratek povzetek hujšanja s štetjem kalorij in njihovega primanjkljaja:
Po tradiciji vam bom povedal o svojem jedilniku.
Be Razumeti je treba, da je stopnja kalorij individualna in je odvisna od številnih dejavnikov.
Svoj jedilnik navajam samo kot primer, da jasno pokažem, da lahko shujšate in ohranjate težo udobno, uravnoteženo in okusno ter da ne stradate na zelenjavi ali ajdi.
Če želite sestaviti posamezen meni, se obrnite na strokovnjake.
Zajtrk - umešana jajca iz dveh jajc in sendvič za 25 g polnozrnatega kruha z 10 g masla in 45 g krapovega kaviarja.
Izkazalo se je za zajtrk 410 kcal.
Tako sem si popoldan želel skuto - nisem si mogel pomagati.
Stehtali smo 135 g skute 9%, ji dodali domačo malinovo marmelado (35 g) in jo z velikim veseljem pojedli za malico.
Se je zgodilo 300 kcal za malico.
Nikoli nisem maral skute, toda v čisti obliki, četudi sem jo prelil z marmelado ali kakšnim sirupom, je nisem mogel jesti.
Okusne želje so se tako spremenile, da je prav čista skuta zelo okusna.
Za kosilo kisle kumarice, ki sem jih pred dnevi kuhala na puranih vratu.
450 g kisle kumarice s 40 g jogurta, 25 g polnozrnatega kruha in malo redkvice (100 g) - izkazalo se je kosilo za 300 kcal.
Danes me zelenjava sploh ni privlačila, za kosilo sem pojedla le malo redkvice, zato sem kumarici dodala žlico vlaknin.
Za večerjo sem skuhala lignje v česnovo-kremasti omaki in kuhan krompir.
Moja zgodnja večerja je 160 g krompirja in 170 g lignjev v omaki. Izkazalo se je, da je večerja za 295 kcal.
3 ure pred spanjem sem spil čaj z 20 g posušenega manga in si privoščil indijske oreščke (25 g) - 225 kcal.
Rezultat mojega dne: K - 1530, B - 96, F - 68, U - 129.
Danes je vsebnost kalorij v prehrani presegla 1500 - super sem, me ne boste več grajali? Grem k svoji normi, ki je približno 1700 kcal.
Zdi se mi, da pogosto pišem o aktivnosti, ki sem jo imel med hujšanjem, a vseeno tudi tisti, ki že dolgo berejo (c), nenehno sprašujejo, ali obstaja šport in kakšen.
Še enkrat: 80% uspeha pri hujšanju je sprememba prehrane in nadzor. V mojem primeru bi rekel, da je 90% uspeha prehrana. Z ustvarjanjem kaloričnega primanjkljaja boste tudi s sedečim načinom življenja shujšali.
Svojo pot hujšanja sem začel s 132 kilogrami in vsak razumen človek, ki razmišlja o svojem zdravju, se v telovadnici s takšno težo ne bo obremenjeval. Najboljša stvar, ki je lahko, je hoja.
Običajna hoja uro in pol s postopnim naraščanjem tempa je bila moja aktivnost na začetku poti. Tam je bil mesec plavanja - na dopustu je bila priložnost, da se odpravite na bazen.
Doma sem redno opravljal športno vzgojo - ovinke, zavoje, gugalnice. Postopoma sem uvedel vaje z bučicami in fitnes trakom za zategovanje rok, uvedel prečko. In šele, ko je moja teža postala manj kot 80 kg, sem dobil simulator elipse, na katerem sem najprej vadil vsak dan 5 minut, nato 10 minut.
Nikoli se nisem obremenjeval v telovadnici, pa tudi doma - vse zmerno in da bi ohranil ton.
Obstajajo ljudje, ki imajo radi šport, obstajajo pa tudi tisti, ki športa sploh ne marajo in se z njim ne ukvarjajo, vendar to ne ovira hujšanja.
Če ne spremenite prehrane in ne ustvarite kaloričnega primanjkljaja, vam noben šport ne bo pomagal shujšati. Lahko greš v telovadnico, telovadiš 3-krat na teden in hkrati ješ s presežkom kalorij - v takih primerih se bo teža celo povečala.
Vse okusno, udobno hujšanje in enostavno vzdrževanje teže!
Ste pozabili, da je tehtanje v petek? Kako hitro leti čas, šele pred kratkim je bilo skupno tehtanje in zdaj je čas, da izvedemo naslednjega. Vsi hujšalci - plumb!
Opomnik.
Video recept za čokoladno torto v 5 minutah in video recept za ribje kroglice:
📌📌📌 Jaslice za začetnike, ki izgubijo težo - glavne točke, s katerimi morate začeti pot.
❗❗❗ Katalog povezave do receptov.
Nega kože pri hujšanju.
Kako izračunati vsebnost kalorij v kuhani jedi .
👍 NA VRH zajtrk , 👍 NA VRH prigrizki, 👍 NA VRH večerje , 👍 NA VRH večerje .
🔥 Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
✅✅✅ Članek "Poznavanje" s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.
Delim samo svojo izkušnjo hujšanja, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.