🍒17.01.2021.
Dobrodošli na mojem kanalu! Tu delim svoje izkušnje s hujšanjem, doseganjem vzdrževanja doseženega rezultata in recepti za nizkokalorične jedi, ki so vključene v mojo shujševalno prehrano.
Po dolgih letih diete in poskusov hujšanja sem lahko dosegel rezultate le s štetjem kalorij:
Zahvaljujoč štetju kalorij in BJU lahko v prehrano vključite celo tista živila, iz imena katerih si nekateri takoj opomorejo za 2-3 velikosti. Na primer testenine s cmoki, sir in celo krompir!
Ali veš zakaj? Ker se izboljšujemo ne od določenega izdelka, ampak od prenajedanje. Uživate lahko samo "pravo" hrano, kombinirate samo združljivo hrano (to tudi počnejo), a postanite boljši! Ker lahko tudi najbolj pravilni izdelki prenajedat.
Lahko pa se udobno prehranjujete, tako da vsak dan vnašate kalorije svoja najljubša živila in spremljate ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov (če želimo ohraniti zdravje in kakovost hrane) in hkrati shujšate.
Še enkrat se želim pogovoriti z vami o zmanjšanju vnosa kalorij. Pogosto v komentarjih razkrijemo, da nekateri podcenjujete vnos kalorij, vendar naša prijazna ekipa uspe razsvetliti in razložiti, zakaj tega ne bi smela početi.
Toda še ena mojstrovina nekoga, ki je šel mimo, me je spet prisilil, da sem na kratko razjasnil težave z nizkim vnosom kalorij:
Naj nekomu napišem neumnosti - obstajajo primeri, ko se je nesmiselno prepirati. Nesmisel, torej neumnost.
Prepričan pa sem, da med bralci obstajajo razumni ljudje, ki ne želijo postati le vitki, ampak tudi skrbijo za svoje zdravje.
Na kratko bom poskusil, zakaj ne bi smeli podcenjevati vnosa kalorij.
✅ Močno nizek vnos kalorij ni več udobno hujšanje, o katerem mnogi samo sanjajo, ampak težka prehrana. Včasih mi pišejo, da so po mojem zgledu začeli šteti kalorije, vendar niso zadovoljni in ne prijetno in celo lačni. Posledično se izkaže, da štejejo kalorije, vendar so podcenili vnos kalorij, ker so zdelo se jeda je 1900-2000 kcal veliko in tako ne bodo shujšali (ali pa bodo shujšali zelo dolgo, zdaj pa morajo biti naravnost) in so se odločili, da se bodo držali 1200-1300 kalorij. Nenavadno je, zakaj lačen, kajne? In ker so preprosto šli na dieto s strogimi omejitvami, se spet zapeljali v kot.
Nizek vnos kalorij vodi do lakote in okvar. In okvara je samo še ena marmelada, ki bo prinesla še več odvečne teže, kot ste jo imeli.
✅ Močno nizek vnos kalorij lahko povzroči zdravstvene težave. Najmanjše število kalorij vodi do minimalne količine hranil, ki vstopijo v telo s hrano, in zato dobimo pomanjkanje hranil in vitaminov, ki jih moramo samo vzdrževati zdravje.
✅ Močno podcenjen vnos kalorij lahko privede telo do takega stresa, pri katerem se aktivirajo zaščitne funkcije. Telo bo prenehalo izgubljati odvečno težo tudi za 1000 kcal in po prejemu malo več kalorij jih bo postavilo v rezervo. Posledično se pojavijo dekleta, ki se "zredijo zaradi vonja hrane". In kar je najhuje, pod takšnim stresom se telo izklopi in upočasni številne procese, da nanje ne bi zapravljalo energije, ki mu zelo primanjkuje (tudi procesi poroda!).
Posledično pri poskusih čim hitrejšega hujšanja izgubimo zdravje in se zapeljemo v kot, iz katerega je zelo težko priti ven.
Obstaja veliko deklet, ki so zvišale kalorije in šele po tem začele izgubljati težo ter telo odstranjevale pred stresom.
Izbira je vedno vaša.
Svoj primer bom prikazal kot primer izračuna KBZHU.
Nedeljski zajtrk - dve jajci in sendvič na domačem polnozrnatem kruhu (35 g) z avokadom (40 g) in ribami (40 g).
Zajtrk za 460 kcal. Za zajtrk pil zeleni čaj.
Mraz je prišel v Moskovsko regijo. Pa še sneg nas je pokril. Danes je na ulici lepota - zmrzal in sonce! Čudovit dan je. Sedela bi doma in pila vroč čaj. A zjutraj smo morali na posel.
Poglejte lepoto okoli:
Hitro smo se vrnili domov, ravno čas je bil za malico. Rezal sem vse mango - vitamine za jesti.
Moja malica - 135 g manga - 90 kcal.
Mislil sem, da po tej zmrzali ne bom šel nikamor več in bom sedel doma, se ogreval, pil vroč čaj, komuniciral z družino, se sprostil in gledal film.
Moral pa sem narediti še en izlet. Prinesli so meso, ki sem ga naročil - malo svinjine.
Medtem ko sem čakal na izdajo naročila, sem strašno zmrznil.
In odločila sem se, da bom v času kosila jedla cmoke - v takem vremenu - tople cmoke - zdi se mi popolno. Ker se mi je spočeti hrt zdel ne preveč nasiten za kosilo po zmrzali.
155 g cmokov (zamrznjena teža) in 40 g grškega jogurta - 390 kcal.
Po kosilu smo vsi sedeli za ogled filma "Streltsov". Ne bom rekel, da je film navdušil, lahko pa si ga ogledate. Od zadnjih filmov nam je bil "Fire" zelo všeč. Tu je navdušil: tako solze kot smeh so kričali vsi v kinu.
Za večerjo so mi naročili pilaf - naročilo sem izpolnil, skuhal. In sama je večerjala z borščem (450 g) s 40 g grškega jogurta.
Večerja za 310 kcal.
Po večerji sem pil čaj z belijem - 110 kcal.
In od danes naprej sem v prehrano začel dodajati vlaknine. Ne morete jesti zelenjave in sadja v običajnih količinah, ja
in ne želijo jesti tistega, kar se prodaja v trgovinah.
Zvečer (3 ure pred spanjem) sem pojedla 120 g jogurta in 10 g vlaknin - 110 kcal.
Rezultat dneva: K - 1470 kcal. B - 72, F - 63, U - 129. Spila sem svojo vodno normo.
Rad bi vas vprašal o kokosovem olju. Nekateri ste napisali, da ste ga tudi kupili. Ali uporabljate? Poleg tega, da mi je zelo všeč, kako se obnaša pri cvrtju, je kokosovo olje odlično za nego las.
Pozimi, v hladnem vremenu, sem prednosti občutil bolj kot kdaj koli prej. Lasje se posušijo pred zmrzaljo in s pomočjo maske iz kokosovega olja postanejo navlaženi, svilnati.
Ali pozabiš nase, na svojega ljubljenega, izdeluje maske? Kako vam je všeč učinek?
In zdaj vam ni treba pozabiti na kožo, še posebej v procesu hujšanja - pomagajte ji, da se zategne. Svoje metode nege kože sem že opisal - na koncu članka je opomnik.
Okusno in udobno hujšanje vsem!
Opomnik.
Video recept za domači polnozrnat kruh in video recept za želejevo jabolčno pito:
📌📌📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi kaloričnega primanjkljaja - Povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kože pri hujšanju.
Učenje preštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRH zajtrk, VRH prigrizki.👍 VRH večerje, VRH večerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
✅✅✅Članek "Poznavanje" s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Ničesar ne svetujem in nikomur, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.