🍒28.12.2020.
Dober dan in okusno, udobno hujšanje!
Za tiste, ki želijo shujšati, vendar ne želijo stradati in prenašati ogromno omejitev - kratek povzetek izgube teže za štetje KBZHU:
In danes želim govoriti o prihajajočih praznikih. Vsi viri v družabnih omrežjih so polni informacij - kako na novoletnih praznikih ne pridobiti odvečnih kilogramov, podani so nasveti - kaj jesti in česa se vzdržati.
Mislim, da ti in jaz že vemo, kako se ne zrediti odvečnih kilogramov - ne prenajedati, zmernost v vsem! Preprosto je in to vsi vemo. Težje je z drugimi - kako se obvladati in pokazati zmernost v praznični hrani. Navsezadnje želim poskusiti vse!
Želim povedati eno - s praznovanjem silvestrovanja ne boste vrnili vseh svojih težko izgubljenih kilogramov nazaj.
Pripravljeni morate biti na to, da bo teža med prazniki še nekaj časa stala, tudi če se po novoletnem praznovanju držite kaloričnega primanjkljaja. Ali pa se moramo celo pripraviti na to, da bo prišlo do povečanja za več kilogramov, vendar to vemo v letu teh nekaj kilogramov je v bistvu voda, ki bo hitro izginila, ko se boste vrnili k običajni prehrani.
Zase sem se odločil, da praznik proslavim tako, kot si želim!
"Trebušni" praznik si bom uredil le na silvestrovo in na božič.
Jedla bom vso hrano in jedi, ki si jih želim, in vest me ne bo mučila zaradi tega, kar sem pojedla. In vem, da sem že razvil zmernost in ogromno hrane preprosto ne morem obvladati.
Na Silvestrovo ne bo menija PP. Da, in tudi posebnih jedi ne bom kuhala - skuhala bom želeje, ki ga lahko s prilogo pojemo ob katerem koli obroku.
31. decembra bodo redni obroki in ravno na noč - sladkarije, ki si jih ne dovolimo vsak dan - dobro dragi sir s sadjem, rdeče ribe, tartleti s kaviarjem, okusne drage klobase ali kuhana svinjina - to je različna prigrizek. In brez skledic za solato. Morda bom v naslednjih dneh pripravil solate, vendar kot samostojna jed.
Osnovno pravilo zame je, da se naslednji dan po silvestrovem vrnem na dnevni vnos kalorij! In vse jedi in izdelki, ki jih bom jedel na dolge počitnice, bodo po možnosti v okviru mojega dnevnega vnosa kalorij. Priznam, da so med sprehodi možne kršitve režima - vendar upam, da jih nadomestim z aktivnim počitkom.
Novoletni prazniki so odlična priložnost za aktivno preživljanje časa na prostem!
Glavna ideja, ki vam jo želim sporočiti danes, je, da se vam ni treba grajati za praznik, ki si ga boste uredili na silvestrovo. In se prepričajte, da se v naslednjih dneh zbližate in nadzirate hrano, poskušajte se vsaj ne prejesti. Navsezadnje ste tako dolgo prišli do rezultata - zakaj bi ga več dni prečrtali?
In zdaj bom kot primer menija za izračun KBZHU prikazal svojo dnevno prehrano.
Ker sem konec tedna pripravil pašteto iz puranjevih jeter, bomo zdaj za zajtrk imeli okusne sendviče s pašteto.
65 g kruha Darnitskega, 80 g paštete iz puranje jeter, na katero sem dal 50 g vloženih kumar in zelenega čaja.
Okusni zajtrk je pripravljen! In vse 375 kcal.
Zgodilo se je, da ob koncu leta nimam veliko dela, zato v sproščenem načinu dokončam vse, kar je treba opraviti. Trudim pa se, da ne bi prekinila svoje vsakdanje rutine, da se ne bi navadila vnovičnega vstajanja.
In ne želim motiti ritma življenja in prehrane, ki se je razvil.
Med zajtrkom nastavim, da jajca zavrejo, kar želim danes uporabiti za prigrizek in za solato za večerjo.
Prekinil sem postopek dela in na hitro pripravil prigrizek paradižnika - paradižnik (150 g) sem namazal s skuto (40 g), potresel s česnom in nanj položil naribano jajce (60 g).
Izkazalo se je, da je prigrizek za 235 kcal
Tako se zgodi, da moram danes skuhati skoraj vse glavne obroke.
Pomaga pa električni žar, na katerem sem v 5 minutah za kosilo skuhala zrezke iz lososa (200 g surovega stehtala moj zrezek), marinirana v sojini omaki z začimbami: česen, limonin poper, malo sol.
Kuhal sem krompir (120 g) z ribami in na ploščo dodal nekaj zelenjave (100 g).
Izkazalo se je kosilo za 370 kcal.
Za večerjo sem pripravil solato Turtle po naročnikovem receptu - izkazalo se je 255 g solate za 365 kcal.
Vizualno velik del - zaradi blazine listov solate - je oko s takšnim delom zadovoljno.
Pripravljen tako velik del, da bi ga pojedel za večerjo in poln. Navsezadnje je to polnopravna jed za večerjo in ne del na počitnicah, ko je še vedno veliko hrane, ki jo želite poskusiti.
Včasih je nenavadno brati komentarje, ravno pred kratkim je o sledu v krznenem plašču (če se ne motim) rečeno, da je 290 kcal za solato veliko. Poln obrok, porcija solate 290 kcal je veliko!
Seveda ne bom vsem razlagal, kaj sem že podrobno napisal o porcijah in KBZHU na 100 g. Če nočejo, naj je ne berejo. Vedno pa se želite vprašati - koliko potem ni veliko kalorij za večerjo, da napolnite in nato ponoči ne požrete polovice hladilnika?
Zvečer s čajem sem jedel posušen mango (40 g) - 130 kcal.
Rezultat dneva je 1475 kcal. B - 112, F -64, U -103.
Popila sem vnos vode, sicer pa sem se nekako čez vikend sprostila in očitno nisem popila dovolj.
Se veselite novoletnih praznikov? In zakaj čakaš?
Resnično se veselim - ta praznični vikend je zame kot svež zrak, kot ponovni zagon. To je sprostitev, praznično vzdušje in razpoloženje.
Tudi Buska čaka novo leto z nami in je izbrala božično drevo - zdaj lahko spim pod njim ali pa le ležim in gledam, kako počasi delam.
Opomnik.
Video recept za prigrizek paradižnika in video recept za osupljenega ščuka:
📌📌📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi kaloričnega primanjkljaja - Povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kože pri hujšanju.
Učenje preštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRH zajtrk, VRH prigrizki.👍 VRH večerje, VRH večerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo zategniti.
✅✅✅Članek "Poznavanje" s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.
Izbor novoletnih receptov: solate, drugi tečaji, prigrizki.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.