🍒25.12.2020.
Dober dan vsem, okusno in udobno hujšanje!
Zakaj kratkotrajne diete ne delujejo in dajejo trajne rezultate?
Najprej zato, ker se telo najprej deli z vodo in šele nato - z maščobnimi celicami.
Počasno hujšanje predpostavlja udobno prehrano brez posta in stresa za telo. Majhen kalorični primanjkljaj je lažje prenašati.
Medtem ko hitra izguba teže ne samo negativno vpliva na delo prebavnega trakta, ampak je tudi preobremenjena s hrano in posledično z nizom odvečnih kilogramov.
Tu je odgovor, zakaj se po dieti zredimo, zakaj hodimo v krogih in teže ne moremo obdržati.
Pri kratkotrajni prehrani se naše prehranjevalne navade ne spremenijo, ne naučimo se nadzorovati prehrane in zavestno pristopiti k izbiri hrane.
Običajno je dieta za nas čas, ko moramo malo trpeti, nato pa se lahko vrnemo k običajni prehrani. In to je še en razlog za ponovno pridobivanje kilogramov.
Samo nenehen nadzor nad prehrano, le zavestna izbira živil in hrane bo pomagala postati vitki in vitki.
✅Danes sem za vas zbral nekaj dejstev o izgubi teže, ki vas lahko presenetijo, saj obstaja veliko mitov o izgubi teže, v katere nekateri še vedno verjamejo:
- ni "lokalnega" hujšanja,
- shujševalni postopki (masaža, zavijanje telesa itd.) ne razgrajujejo maščob - spodbujajo le krvni obtok in limfno drenažo,
- kopel, savna - ne pomagajo izgubiti teže, ampak samo odstranijo vodo, spodbujajo krvni obtok,
- celulit in odvečna teža nista isto. Celulit je kršitev ravnovesja vode in soli, hormonske ravni, prekomerna teža pa je predvsem posledica prenajedanja in premajhne telesne aktivnosti,
- nizkokalorična hrana ne pomeni najbolj uporabne. Veliko živil, ki vsebujejo ogromno kalorij na 100 g, so zelo zdrava in priporočljiva za vključitev v prehrano (na primer oljčno olje),
- Upoštevati je treba tudi kalorije iz tekočin (razen vode) - v telo prenašajo energijo (sok, kapučino itd.).
In po tradiciji bom pokazal svoj jedilnik o štetju kalorij.
Zajtrk - umešana jajca iz dveh jajc in 35 g kruha, posušena v opekaču s 40 g ribje paste za zeleni čaj.
Odšel zajtrk za 380 kcal.
Za perkus sem na debele kroge narezala kumaro (100 g), na katero sem dala krem sir (30 g) in 65 g slanega lososa.
Izkazalo se je, da je sveža in okusna predjed - ta mi je res všeč.
In zeleni čaj je nujen - vedno naj mi bo na dosegu roke, z njim bolje delam.
Izkazalo se je, da je prigrizek 240 kcal.
Mislil sem, da bom malical in nadaljeval z delom, ampak ne. Odložila sem, brala tvoje komentarje - na vse sem pozabila. Sem se pa pobral v 30 minutah.
Še dobro, da je bilo za večerjo vse pripravljeno vnaprej!
Za kosilo imam 120 g kuhane ajde, 150 g piščančjega zvitka z zelenjavno umešanimi jajci in 100 g češnjevega paradižnika.
Se je zgodilo 390 kcal.
Do večera me je bolela glava - sploh nisem hotel početi ničesar. Kako lahko tukaj ne verjamemo v meteorološko odvisnost? Imamo snežne padavine - vse je pokrito s snegom in vsi okoli njih se pritožujejo nad njihovim počutjem.
Za večerjo nisem hotel ničesar kuhati in spet sem jedel piščančji zvitek (200 g) in zelenjavno solato (200 g zelenjave), začinjeno s 5 g aromatičnega sončničnega olja. Se je zgodilo 420 kcal.
In spet sem se odločil, da se zavedem - za neupoštevanje imam večerno pijačo z rakitovcem, pomarančo in žlico medu. Tako dvigujem vnos kalorij in prestopam psihološke trenutke, ki so zame nerazumljivi, a so na voljo.
Iz neznanega razloga mi je na misel prišel poštar Pečkin s svojim stavkom: »Zakaj sem bil tako jezen? Ker nisem imel kolesa "?
Tako je tudi pri meni: "Zakaj sem spil malo napitka iz rakitovca? Ker nisem imel kotlička! "😂
Kot rezultat se je izkazalo, da znaša 1430 kcal na dan in plus napitek iz rakitovca.
B - 126, F - 68, U - 75.
Pitni režim in vadba bosta vedno pomagala pri kaloričnem primanjkljaju. Danes imam poleg polnjenja dva izleta na ulico - iz nekega razloga sem se počutil kot osvajalec Everesta.
Nekateri ste pred kratkim rekli, da bi bilo zanimivo videti, iz kakšnega mucka je odraščala naša Buska. Našli smo fotografijo mladosti.
Res je, da so bile vse fotografije posnete v najetem stanovanju - zato ne sodite strogo, pa tudi glede kakovosti fotografije:
Odločil sem se, da v članek dodam anketo. Zanimivo je postalo po več komentarjih ob zelenjavi v prehrani. Nekaterim se zdi, da v svoji prehrani sploh nimam zelenjave. Strinjam se, da nimam zelenjave vsak dan in ne v zelo velikih količinah, vendar jo imam. In to me zanima: ali ste začeli jesti več zelenjave in začeli slediti KBZHU? In na splošno, kako pogosto imate zelenjavo na mizi - vsak dan ali večkrat na teden. Saj si ne more vsak privoščiti kilogramov zelenjave na mizi za vso družino, kot nam svetujejo.
Opomnik.
Video recept za napitek iz rakitovca in pomaranče in video recept za zelo lene testenine:
📌📌📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi kaloričnega primanjkljaja - Povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kože pri hujšanju.
Učenje preštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRH zajtrk, VRH prigrizki.👍 VRH večerje, VRH večerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
✅✅✅Članek "Poznavanje" s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.
Izbor novoletnih receptov: solate, drugi tečaji, prigrizki.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.