Za moške je zelo pomembno, da so pozorni na kardiovaskularni in reproduktivni sistem, gradijo mišično maso. In pri tem lahko pomaga pravilno sestavljena prehrana - sestavili smo seznam 12 živil, ki jih moramo zaužiti, da se izognemo zdravstvenim težavam.
1. Češnja
Češnjev sok je tisto, kar vam lahko pomaga pri soočanju z bolečino v mišicah po dolgih treningih. Poleg tega zmanjšuje negativne posledice športa: poškodbe, strije. Po svojem učinku je sok češnjevega drevesa podoben protivnetnim zdravilom.
In kar je najpomembneje - brez stranskih učinkov.
2. rdeče meso
Glavna prednost rdečega mesa je prisotnost beljakovin, levinov. Slednja je aminokislina, ki je bistvenega pomena za izgradnjo mišične mase. Pomembna je tudi prisotnost železa v sestavi, ki je potreben za normalno hematopoezo - to bo pozitivno vplivalo na moške spolne sposobnosti.
3. Ostrige
Moška prehrana mora vsebovati čim več cinka, ki je potreben za srce, mišice in reproduktivni sistem. Ostrige so vodilne v vsebnosti te snovi. Lahko pa jih nadomestimo tudi z govedino, piščancem ali celo bučnimi semeni, ki so, čeprav so po vsebnosti zdravega cinka slabša od ostrig, dober dobavitelj.
4. Avokado
Glavna prednost avokada je prisotnost koristnih mononenasičenih maščobnih kislin. Pomagajo v boju s slabim holesterolom, ki nas približa miokardnemu infarktu. Zaradi te bolezni moški najpogosteje trpijo.
Namesto avokada jih lahko pripravimo iz oljčnega olja ali oreščkov.
5. Mastne ribe
Morska plošča, sled, losos so še en način za pridobivanje zdravih maščobnih kislin omega-3. Pomagajo tudi v boju proti slabemu holesterolu z zaščito srčno-žilnega sistema.
6. Ingver
Rezina vloženega ingverja je odlična možnost po zadetku v telovadnici. Koren ingverja deluje protivnetno in pomaga v boju proti bolečinam v mišicah.
7. Banane
Banane so odličen vir kalija, ki je potreben za močne kosti in mišice ter krvni tlak. Poleg tega banane pozitivno vplivajo na moško erekcijo.
8. Paradižnik
Paradižnik vsebuje veliko likopena, snovi, ki lahko zmanjša tveganje za nastanek raka na prostati. Če želite pojesti pravo količino, je dovolj, da zaužijete naravni sok ali si pripravite okusno omako za meso.
9. Pistacije
Pistacije so bogat vir beljakovin, cinka in vlaknin. Drugi argument v prid temu izdelku je, da pistacije znižujejo raven slabega holesterola v krvi.
Kot rezultat imamo univerzalni način za podporo srčno-žilnega sistema in spolne funkcije pri moških.
10. Jajca
Jajca bodo človeku zagotovila pravo količino luteina, železa in beljakovin. Poleg tega bodo pomagali pridobiti mišično maso, podpirali funkcijo hematopoeze. Pomembno pa je vedeti, da eno jajce vsebuje 180 mg holesterola. Ker dnevna količina te snovi ni večja od 300 mg, lahko na dan pojeste največ 1,5–2 jajčec.
11. Ovseni kosmiči
Da, ovsena kaša ne zveni brutalno, vendar je prednosti te kaše za moške težko preceniti. Vsebuje veliko vlaknin, energizira, normalizira prebavo. Poleg tega vlaknine pomagajo očistiti naše krvne žile slabega holesterola - to je eden glavnih sovražnikov moških.
Še zanimivi članki:
Kako narediti kavo bolj zdravo
10 nevarnih živil za zobno sklenino
TOP 10 živil, ki vam bodo škodovala, če jih boste uporabili nepravilno
Všečkajte, komentirajte, delite v družabnih omrežjih,naročite se na naš kanalje najboljša nagrada za nas!
Dobro zdravje in kulinarični navdih :)
Tvoj prijatelj in pomočnik, Vilkin!