Časa žal ni mogoče ustaviti - vsi se postaramo. Vendar lahko ta proces upočasnimo že s spremembo prehrane.
Paradižnik
Paradižnik vsebuje lipokine, karotenoide, ki kožo ščitijo pred sončnimi poškodbami. Res je, te snovi se po malo toplotne obdelave bolje absorbirajo. Pomanjkanje teh snovi povečuje tveganje za razvoj bolezni srca in kapi.
Glede na sklepe strokovnjakov morate zaužiti približno 2 žlici na dan. paradižnikova omaka ali kozarec naravnega soka.
Bučna semena
Bučna semena vsebujejo veliko cinka, triptofana in večkrat nenasičenih maščobnih kislin. Njihova uporaba izboljša elastičnost kože. Zahvaljujoč prisotnosti antioksidantov, vitamina E in karotenoidov bo ta izdelek pomagal zmanjšati tveganje za razvoj bolezni srca.
Priporočljivo je zaužiti 25-45 g bučnih semen na dan.
Losos, skuša in druge mastne ribe
Te ribe so bogate z koristnimi omega-3 maščobnimi kislinami. Nedavne študije dokazujejo, da vključitev takšnih rib v prehrano preprečuje zgodnje staranje telesa. Poleg tega ima ta snov protivnetne lastnosti, izboljšuje stanje kože, las, nohtov.
Vsaj 2-3 krat na teden je priporočljivo zaužiti vsaj 150 g maščobnih rib.
Kakav ali temna čokolada
Ta živila vsebujejo koristne flavonoide, ki imajo protivnetne lastnosti. Pomagajo v boju s prostimi radikali, ki povzročajo prezgodnje staranje. Druga pomembna prednost kakava je, da njegova uporaba vodi do proizvodnje serotonina. On je tisti, ki nas osrečuje, pomaga v boju proti stresu.
Resda ni vsaka čokolada koristna, ampak le grenka - v sestavi mora biti vsaj 70% kakava.
Priporočljivo je zaužiti približno 40 g čokolade na dan.
Mandelj
Mandlji so bogati z vitaminom E, magnezijem, flavonoidi, rastlinskimi maščobami in antioksidanti. Res je, da je največ koristi v lupini, ker bi morali mandlje uživati neolupljene. Uporaba mandljev pozitivno vpliva na stanje krvnih žil, libido pri moških.
Glede na sklepe avstralskih znanstvenikov na dan ne bi smeli zaužiti več kot 20 oreškov.
Peteršilj
Peteršilj vsebuje vitamin C, miristicin, kotonofil in veliko količino antioksidantov.
Pozitivne lastnosti:
- čisti kri;
- aktivira proizvodnjo glutaiona (snovi, ki pomaga ostati mlad);
- lajša edeme
- ščiti telo pred bakterijami.
Priporočljivo je zaužiti približno 30 g zelenice večkrat na teden.
Limona
Limone vsebujejo askorbinsko kislino, flavonoide, rastlinske kisline. Da, vsi vedo - limone pomagajo pri prehladu, a le malo ljudi ve, da sok tega sadja odstranjuje toksine, izboljšuje imunost, pomaga k boljši absorpciji železa iz živil, zmanjšuje tveganje za razvoj srca patologije.
Dovolj je spiti 1-2 kozarca vode na dan z rezino limone na dan, solato lahko dodate tudi lupinico.
Ingverjeva korenina
Ingver vsebuje gingerol, cineol in citral. Ima antibakterijske lastnosti, pomaga odpraviti vnetja, izboljša prebavne procese, krvni obtok, kisik.
Na dan lahko zaužijete 3-4 g ingverja.
Pesa
Pesa vsebuje veliko vlaknin, folne kisline, kalija, karotenoidov. Zahvaljujoč temu pesa pomaga v boju proti prostim radikalom. Izboljša prebavo, pomaga v boju proti črevesnim boleznim in poveča učinkovitost.
Na dan morate zaužiti približno 150 ml soka.
Maslo
Ta izdelek vsebuje vitamine A, D, linolno kislino. Kakovostno maslo ima protivnetne lastnosti, pomaga imunskemu sistemu, pospešuje metabolizem in preprečuje razvoj bolezni srca.
Res je, da koristne lastnosti izginejo, če izdelek pasteriziramo. Zato je bolje kupiti maslo iz nepasteriziranega mleka.
Na teden lahko zaužijete največ 200 g olja.
Še zanimivi članki:
5 koristnih sprememb s telesom ob opuščanju sladkorja
7 bistvenih živil za kadilce in odvisnike od alkohola
Zdravniki so imenovali 7 najpomembnejših živil za ženske, starejše od 45 let
Všečkajte, komentirajte, delite na socialnih omrežjih,naročite se na naš kanalje najboljša nagrada za nas!
Dobro zdravje in kulinarični navdih :)
Tvoj prijatelj in pomočnik, Vilkin!