Pravilno sestavljena prehrana je tista, ki vam bo omogočila, da se izognete različnim patologijam in zdravstvenim težavam. Sestavili smo seznam 18 najbolj zdravih živil, ki jih morate imeti v svoji prehrani.
Zelenjava
Najbolje je, da zelenjavo uživate svežo. Prvič, manj kalorični bodo, drugič pa sveža zelenjava vsebuje več vlaknin, ki so tako pomembne za naše telo.
Ta snov bolje očisti črevesje in ga hitro osvobodi toksinov.
Sadje
Sadje vsebuje veliko količino vitaminov in mineralov. Poleg tega je priporočljivo izbrati sadje sočne barve, ker vsebuje veliko fitohranil, potrebnih za imunost, kar upočasnjuje proces staranja.
Žita
Ajda, riž in druga žita so dragocen vir prehrane. Glavna prednost so ogljikovi hidrati, vitamini, rastlinske beljakovine v sestavi. Najbolje je jesti žitarice zjutraj - tako boste dobili velik zagon energije za cel dan.
Meso (kuhano ali parjeno)
Najbolj koristna sta piščanec in govedina. Vrednost tega izdelka so beljakovine, ki so potrebne za tkiva in celice. Zato je tako pomembno, da so v prehrani prisotni živalski proizvodi.
Poleg tega so beljakovine potrebne za normalizacijo teže, saj naše telo porabi veliko energije za njihovo predelavo.
Zato je tako pomembno, da je treba v prehrano vključiti meso z nizko vsebnostjo maščob.
Stročnice
V prehrano je treba vključiti grah, sojo, lečo in druge stročnice. Vsebujejo veliko beljakovin (po količini blizu mesu), medtem ko se rastlinske beljakovine absorbirajo veliko bolje kot živali in ne povzročajo občutka teže.
Poleg tega stročnice vsebujejo tudi druge snovi, koristne za naše telo: maščobe, kisline, mineralne soli.
V prehrani morajo biti, saj očistijo ožilje, pozitivno vplivajo na prebavni trakt. Torej, po ugotovitvah strokovnjakov bo vsakodnevno uživanje stročnic (približno 150 g) 2-3 tedne povzročilo zmanjšanje "slabega" holesterola.
Polnozrnat kruh
Izbrati morate malo posušenega kruha. Dobro je tako za želodec kot za ožilje.
A na dan ne morete zaužiti več kot 100 g takega izdelka.
Naravni gorilniki maščob
Da se znebite teh odvečnih kilogramov, uporabite naravne gorilnike maščob.
To najbolje reši:
- peteršilj;
- meta;
- česen:
- hren;
- nagelj
Oreški
Glavna prednost tega izdelka je, da oreški vsebujejo veliko vitaminov, pomembnih elementov v sledovih, ki so potrebni za normalno delovanje našega telesa.
Poleg tega bodo pomagali v boju proti stresu - in navsezadnje živčni šoki negativno vplivajo na zdravje in lepoto.
pivovarski kvas
Prvi razlog, zakaj morate v svojo prehrano vključiti kvas, so vitamini B, ki jih vsebuje sestava. Zahvaljujoč jim lahko vzdržujete normalno delovanje centralnega živčnega sistema, duševno zdravje na splošno. Poleg tega kvas spodbuja proizvodnjo serotonina.
Ribje olje
Ta izdelek vsebuje veliko količino omega-3 kislin. To je dragocen izdelek za naše telo, ki pozitivno vpliva na stanje sklepov, kože in pomaga lažje prenašati stres.
Poleg tega je še posebej koristno jemati ribje olje med nosečnostjo, saj pomaga pri tvorbi možganov ploda.
Zeleni čaj
Ta pijača je dragocen vir vitamina P in antioksidantov. Nutricionisti in zdravniki priporočajo uživanje približno 2-3 skodelic zelenega čaja na dan. Ta pijača lahko poveča obrambne sposobnosti telesa.
Ingver
Ingver je antispazmodik. Njegova vključitev v prehrano izboljša tvorbo krvi, pomaga pri prehladu, spodbuja hitro regeneracijo telesa.
rjavi riž
Ta žita pomirja živce in pomaga v boju proti depresiji. Glavna prednost je ohišje otrobov. Vsebuje vitamine, veliko količino mineralov, vlaknin, folne kisline, fosforja, joda.
Morske alge
Glavna prednost tega izdelka je velika količina joda v sestavi. Zaradi tega bo vključitev zelja v prehrano preprečila bolezni ščitnice in zmanjšala tudi verjetnost ateroskleroze.
Draga
Med je naravni nadomestek sladkorja. Z njegovo pomočjo lahko lajšate vnetja, izboljšate delo kardiovaskularnega sistema. Poleg tega je koristno uporabljati med tako znotraj kot zunaj kot maske za kožo in lase.
Radič
Cikorija vsebuje veliko količino inulina, ki pomaga normalizirati metabolizem, poveča število koristnih bakterij, odstrani toksine in toksine.
Čokolada
Temna čokolada je bogata s katehini, ki so koristni antioksidanti. Te snovi pospešujejo metabolizem, spodbujajo izgorevanje maščob in zmanjšujejo tveganje za nastanek krvnih strdkov, ki povzročajo bolezni srca in aterosklerozo.
Jajca (rumenjaki)
So eden najdragocenejših virov luteina. Je snov, ki upočasni proces staranja očesnih celic. Redna vključitev rumenjaka v vašo prehrano vam bo omogočila, da pozabite na potrebo po očalih in lečah.
Še zanimivi članki:
TOP-8 izdelkov za čiščenje zamašenih krvnih žil
Iz česa so klobase pravzaprav: celoten seznam dodatkov
10 razlogov, da nikoli več ne gremo v McDonald's
Všečkajte, komentirajte, delite v družabnih omrežjih,naročite se na naš kanalje najboljša nagrada za nas!
Dobro zdravje in kulinarični navdih :)
Tvoj prijatelj in pomočnik, Vilkin!