Presnova se sčasoma začne upočasnjevati. In to ni presenetljivo - tako deluje naše telo in ta postopek določa narava. Toda mnogi ne mislijo, da bomo zaradi tega, če ne bomo spremenili prehrane, začeli pridobivati odvečne kilograme.
Obstajata dva izhoda - ali zmanjšati količino zaužite hrane za skoraj trikrat, da ohranite normalno težo.
Ali pa v svojo prehrano vključite nekaj živil, ki bodo pomagala pospešiti vaš metabolizem. In v tem primeru se vam ne bo treba odpovedati svojim najljubšim jedem.
Za vas smo sestavili seznam izdelkov, ki vsebujejo izdelke, potrebne za normalno presnovo.
Jajca
Njihova glavna prednost so aminokisline. Brez njih se bo vaš metabolizem le upočasnil. Mnogi bodo morda presenečeni, saj aminokisline najdemo v drugih živilih, vendar so v tem primeru jajca standard. V odstotkih se merijo beljakovine v mesu, ribah in celo v industrijskih beljakovinah, ki jih lahko kupite v trgovini s športno prehrano.
Poleg tega bi rad opozoril, da niti najdražji dodatki ne dosežejo kakovosti jajčnega beljaka.
Belo meso
Pomembno je, da ga vključite v prehrano. Piščanec in puran sta še posebej primerna: praktično nimajo maščob, ogljikovih hidratov, imajo pa veliko beljakovin in so zelo kakovostni. Vsi športniki "sedijo" na belem mesu - to vpliva na hitrost njihovih mišic. In več kot jih je, hitreje odvečni kilogrami izginejo. Poleg tega je ta izdelek bogat z železom - ta mineral pomaga tudi pospešiti presnovne procese.
Mnogi se, nasprotno, v tej starosti naslanjajo na rdeče meso. Želim pa vas spomniti, da je škodljiv, prispeva k razvoju raka. In maščoba, ki jo vsebuje takšno meso, moti normalen pretok krvi.
Rdeča in mastna sta škodljiva. Rdeče meso prispeva k nastanku raka, maščoba pa zamaši krvne žile in povzroči motnje krvnega obtoka.
Pitna voda
Pitna voda mora biti obvezna ne glede na starost. A še posebej pomembno je, da ga pijete po 50 letih, sicer ne morete govoriti o presnovi - presnova se preprosto ustavi.
A tu je pomembno razumeti, da vase ne smete vliti litrov vode - pijte, ko je občutek žeje. In odvečna vlaga v telesu lahko slabo vpliva na ledvice, kar bo prevzelo ves "udarec".
Zeleni čaj
Vsebuje katehin, ki preprosto "kuri" maščobe. Poleg tega vsebuje antioksidante - varujejo možgane in ožilje. Vendar se na to pijačo ne opirajte močno - največ tri skodelice na dan. In vse zaradi kofeina, ki je vključen v sestavo, ki lahko moti spanje, poveča krvni tlak.
Mlekarna
In to niso samo kefir, naravni jogurti, fermentirano pečeno mleko, ampak tudi navadno mleko. Res je, da se v zadnjih letih mnogi soočajo z intoleranco za laktozo, zato je lahko uporaba mleka neposredno omejena.
Koristi takšnih izdelkov v kalciju, ki ne samo krepi kosti in zobe, ampak tudi pospešuje metabolizem. Zahvaljujoč temu mineralu se maščoba hitreje predela in se ne odlaga na straneh.
Kaša
Kakšna povezava lahko obstaja med kašo in presnovo, ker je kaša zelo kalorična? Če pa jih jeste samo za zajtrk, se bo presnova res pospešila. Če je vaš zajtrk obilen, bo to pospešilo presnovo, telo pa bo trdo delalo ves dan.
Če pa zajtrk izpustite, bo telo napol zaspalo: aktivnost bo upadla na 30%.
Za zajtrk izberite žitarice iz polnozrnate žitarice, pa tudi ovsene kosmiče, biserni ječmen, ajdovo kašo, ki bodo hkrati nasitile in pospešile metabolizem ter poskrbele za občutek sitosti.
Še zanimivi članki:
10 najboljših virov kalcija v hrani
TOP 7 izdelkov, ki bodo podaljšali mladost
8 živil, ki vodijo v demenco
Všečkajte, komentirajte, delite v družabnih omrežjih,naročite se na naš kanalje najboljša nagrada za nas!
Dobro zdravje in kulinarični navdih :)
Tvoj prijatelj in pomočnik, Vilkin!