Prehranjevanje in depresija sta zelo povezana, zlasti med dietami, ko je prehrana zelo slaba. Posledično naše telo ne prejme velike količine vitaminov in bistvenih elementov v sledovih, kar lahko hitro privede do izgube duševnega miru. Zato je treba v prehrano vključiti nekatera živila, ki veljajo za naravne antidepresive.
Pomembno!Vilkin. Proje edinstvena kulinarična skupnost. Tu boste vedno našli zanimive članke in preverjene avtorske recepte za vsak okus.
Kurkuma
Kurkuma je ena najbolj zdravih začimb za telo.
Z njegovo pomočjo lahko izboljšate stanje kardiovaskularnega sistema, stabilizirate prebavni sistem in obnovite apetit. Glavna značilnost začimbe je, da se bodo možgani ob vključitvi v prehrano začeli aktivneje odzivati na dva glavna hormona, ki sta odgovorna za veselje - serotonin in dopamin.
Kurkuma deluje podobno kot antidepresivi, vendar začimba za razliko od tablet nima stranskih učinkov.
Začimba se odlično poda k piščancu, ribam, zelenjavi, v azijski kuhinji pa začimbo dodajo skoraj vsem jedem. Dovolj je zaužiti 2-3 g začimb na dan, da se počutite najbolje.
Mastne morske ribe
Po mnenju znanstvenikov je treba zaradi prisotnosti omega-3 maščobnih kislin v njegovi sestavi čim pogosteje uživati mastne morske ribe. Ta snov ščiti pred depresijo, še posebej, ker negativno razpoloženje človeka pogosto povzroča pomanjkanje serotonina zaradi pomanjkanja omega-3 v prehrani.
Vključitev lososa, tune ali skuše v vašo prehrano je dovolj, da zmanjšate tveganje za depresijo.
Druga prednost takšnih izdelkov je prisotnost snovi triptofan, ki izboljšuje razpoloženje. Najdemo ga tudi v čokoladi. A za razliko od njega uživanje rib ne bo vplivalo na postavo.
rjavi riž
Riž zaradi posebne predelave ni brez lupine. To pomeni, da je tak riž bolj hranljiv kot bel. Sestava vsebuje vitamina B1 in B3, ki prispevata k proizvodnji serotonina - hormona sreče. Poleg tega je rjavi riž bogat s folno kislino, ki pozitivno vpliva na vsa tkiva in organe.
Je tudi naravni antidepresiv, ki znižuje aminokislino homocistein, ki poškoduje kosti in lahko povzroči depresijo.
Vključitev tega izdelka v prehrano bo pomagala izboljšati razpoloženje in zmanjšati raven slabega holesterola.
Kakav
Kakav je pravi naravni antidepresiv, ki deluje bolje kot čokolada. Prvič vsebuje triptofan, drugič - selen, ki pomaga bolje prenašati asocialne šoke.
Prav zaradi tega bo ena skodelica kakava na dan pomagala pri živčnem stresu. Druge prednosti pijače vključujejo tudi dejstvo, da pomaga zaščititi možgane pred staranjem. Da bo manj hranljiva, pač ne dodajajte sladkorja.
puran
Turčija je prehranski izdelek, zato bi ga med prehrano vsekakor morali vključiti v svojo prehrano. Toda njegova glavna prednost je prisotnost snovi, ki pomagajo ohranjati pozitivno razpoloženje:
- triptofan, ki spodbuja proizvodnjo serotonina;
- visokokakovostne beljakovine, ki lahko pomagajo preprečiti razvoj depresije.
Dovolj je, da večkrat na teden uživamo puranje meso, da bolje prenašamo stres in čustveni stres.
Za izboljšanje absorpcije triptofana je treba purana postreči z zelenjavno prilogo.
Morske alge
Glavna prednost tega izdelka so vitamini B v sestavi, ki vplivajo na delo nadledvičnih žlez. Toda oni so tisti, ki so odgovorni za proizvodnjo adrenalina in noradrenalina - snovi, ki vplivata na razpoloženje in delovanje.
Po mnenju zdravnikov mora biti ta izdelek nujno v prehrani, če opazimo kronično utrujenost in depresijo.
Še zanimivi članki:
- Ostanite v formi: skrivnosti prehrane žensk po 40 letih
Če vam je bil članek všeč, ga všečkajte (avtor bo zelo vesel!) In ga shranite v družabnih omrežjih.
Vse članke in avtorske recepte najdete na spletni strani:https://vilkin.pro
Pridite na obisk, preberite, komentirajte, skuhajte in delite svoje rezultate!
Vsa kulinarična inspiracija :)
Tvoj prijatelj in pomočnik, Vilkin!