Že vrsto let od nutricionistov slišimo, da jesti po šestih pomeni škodovati vaši postavi. Toda nedavne raziskave so dokazale, da je ta pristop v osnovi napačen. Po mnenju strokovnjakov za prehrano bo ustrezen prigrizek le koristen, ker v tem primeru raven sladkorja v krvi se normalizira, aktivira se glukagon - hormon, ki pomaga izgubljati prekomerna telesna teža.
Drug razlog, da ne gremo na tešče v posteljo, je, da sčasoma lahko vodijo v težave z duševnim zdravjem: lakota vodi do hudega stresa, ki moti dober počitek.
Glavna stvar je, da izberemo prave jedi, tako da so koristne in ne povzročajo odvečnih kilogramov.
Pomembno!Vilkin. Proje edinstvena kulinarična skupnost. Tu boste vedno našli zanimive članke in preverjene avtorske recepte za vsak okus.
Juhe
Vroča tekočina pomirja telo. Zato bo koristno zaužiti nekaj piščančjega temeljca ali lahko zelenjavno juho. Glavno opozorilo je, da v sestavi ni stročnic, saj se počasi prebavijo in lahko motijo spanec.
Najboljša možnost je miso juha na osnovi soje. Prvič, to so 100% beljakovine, in drugič, v skledi takšne juhe je le 66 Kcal. Po njegovi zaslugi še dolgo ne boste čutili lakote in zagotovo ne boste pridobili odvečne teže.
Sendvič ali sendvič
Za večerni prigrizek je na voljo tudi sendvič. Toda tudi tu obstajajo pogoji:
- kruh naj bo iz polnozrnate moke;
- namesto klobase - kos kuhanega piščanca.
- brez mastnih omak - raje uporabite rezine sira in paradižnika.
Kaša
Kaša je koristna ne samo zjutraj, ampak tudi zvečer. Samo za njegovo pripravo morate izbrati polnozrnata žita, mleko z 1,5% maščobe.
Prednost kaše je, da vam toplo mleko pomaga, da se sprostite in hitreje zaspite.
Sir
Dober izdelek za večerni prigrizek zaradi prisotnosti kompleksnih beljakovin v sestavi, ki bodo pospešile metabolizem in lajšale lakoto. In če samo sir ni dovolj, ga je bolje postreči z rezino kuhanega piščanca.
Ribe, morski sadeži
Super za večerjo. Glavna prednost ribjih ali morskih jedi je, da se prebavijo v manj kot 1 uri. Hkrati lahko brez strahu za svojo postavo kuhate celo iz mastne ribe - bolj zdrava je, vsebuje Omega-3, vitamine, ki vam pomagajo, da se hitreje sprostite in zaspite.
bel riž
Beli riž vsebuje veliko vitaminov in mineralov, ki jih telo potrebuje. A tudi ta krup pozitivno vpliva na kakovost spanja. Pri večerji lahko varno pojeste porcijo kuhanega riža s piščancem in ne skrbite za svojo težo.
Jajca
To je zdrav izdelek s pusto beljakovino v svoji sestavi. Če si želite pripraviti okusno in zdravo večerjo, skuhajte jajce, ga postrezite z malo naravnega jogurta in kumar, lahko pa pripravite omleto, kuhano brez olja z zelišči.
Maščoba
Presenetljivo je, da je mast s prehrano. V njem ni ogljikovih hidratov, kar pomeni, da z zaužitjem porcije svinjske mase zagotovo ne boste pokvarili postave. Poleg tega vsebuje veliko dobrega holesterola, ki je potreben za sklepe in ožilje.
Res je, tu gre bolj za nasoljeno slanino - prekajenemu izdelku se je vredno odpovedati, saj ni zdrav.
Mlečni izdelki
Dobra možnost je malo skute ali kefirja, naravnega jogurta. Glavna stvar je izbira izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, brez sladkorja in barvil. Da bo večerja prijetnejša po okusu, lahko dodate kislo mleko s svežo zelenjavo in sadjem.
Zdrave sladkarije
Prednost sladic ponoči je, da pospešujejo proizvodnjo hormonov sreče, pomirjajoče delujejo na živčni sistem. Vse to izboljša spanje in razpoloženje. Samo izbrati morate ne torte in peciva, ampak nekaj bolj uporabnega. Dovolj bo suho sadje, naravni marshmallow, nekaj ploščic temne čokolade ali celo pečena jabolka z medom.
Še zanimivi članki:
- Teh 10 začimb vas bo nepričakovano presenetilo
Če vam je bil članek všeč, ga všečkajte (avtor bo zelo vesel!) In ga shranite v družabnih omrežjih.
Vse članke in avtorske recepte najdete na spletni strani: https://vilkin.pro
Pridite na obisk, preberite, komentirajte, skuhajte in delite svoje rezultate!
Vsa kulinarična inspiracija :)
Tvoj prijatelj in pomočnik, Vilkin!