Danes bom povedal približno pet vaj za krepitev mišic vratu od moje 85-letne tašče, ki jo izvaja vsak dan. Vse te vaje tudi pozitivno vplivajo na mišice ramenskega obroča in ledveni del. Redno izvajanje naslednjih vaj lajša stisnjene krvne žile, normalizira oskrbo možganov in je preventiva proti hipertenziji. Vsako vajo je treba narediti z veseljem, ne do točke bolečine, da bi bilo udobno, povečanje obremenitve postopoma. Po besedah Lidije Ivanovne ostaja v veliki meri zaradi teh vaj v formi.
1. Nagib glave do ramen. Ko je glava nagnjena k rami, se mišice poravnajo in sprostijo. Od 4 ponovitev do 10.
2. Obračanje glave na stran in navzgor. Poglejte strop, pritrdite glavo, začenši s 4 sekundami, jo postavite na 6.
3. Sukanje ramenskega sklepa. Z brado poskušamo doseči ramo. Popravimo glavo, začenši od 5 sekund, jo pripeljemo do 10.
4. Polokvir z rokami. Roke poskušamo dvigniti do maksimuma in iztegniti vrat. Popravimo položaj, začenši s 5 sekund, ga pripeljemo do 10.
5. Raztezanje. Ta vaja ne razteza le mišic vratu, temveč tudi mišice hrbtenice, prsne in ledvene hrbtenice.