Kaj pa, če tlaka preprečuje živeti? Kako ga zmanjšati brez zdravil, kasneje v članku ...
Študije kažejo, da so z visokim krvnim tlakom najpogostejših problemov v svetu.
To stanje je slabo za srce in vodi k razvoju drugih bolezni.
Vsakih 5 ljudi na svetu, imajo visok krvni tlak!
Vendar pa obstajajo preprostih metod, ki normalizira krvni tlak in je nevarno za preprečevanje bolezni.
Snemanje načinov za zmanjšanje visokega tlaka!
1. telesna vadba
Vaja - to je eden izmed najboljših stvari, ki pripomore k normaliziranju krvnega tlaka.
Redna vadba bo srce močnejše in zaščito pred različnimi boleznimi.
Če želite, lahko za te poti v telovadnici ali teči okrog od jutra do večera, dovolj, da hodi 2 uri na dan, v zmernem tempu.
2. Zmanjšanje količine natrija v prehrani
Bodite pozorni na svojo prehrano.
Če je bogata z veliko soli, lahko povzroči visok krvni tlak.
Znanstveniki še vedno proučuje učinke soli za bolezni srca in možganske kapi.
Nedavne študije so pokazale, da je natrijev v soli, ima močan učinek na ledvice in srce.
prosimNAROČIna moj kanal :)
Sedaj lahko najdete posebno sol je brez natrija ali nadomestiti z drugimi začimbami.
3. Vzdržijo alkohola
Ni skrivnost, da alkohol poveča krvni tlak.
Po statističnih podatkih, okoli 20% primerov visok krvni tlak, je zaradi alkohola.
Pijače, ki vsebujejo alkohol negativno vpliva ne le na pritisk, ampak tudi na celotno telo.
Ljudje, ki stalno uživajo alkohol, imajo težave s pomnilnikom.
ker njihovi možgani se stara veliko hitreje, in nevroni, ki so odgovorni za posredovanje informacij, ubitih trikrat pogosteje.
Da, v nekaterih primerih, kozarec vina, je dobro za telo.
Toda pogosto, alkohol vstopi v vaše telo bolj pogosto kot nasvet zdravnika, in v drugih odmerkih.
4. Živila, bogata s kalijem
Kalij je zelo pomembna in koristna mineralov za naše telo.
Pomaga znebiti odvečne natrija in znižuje krvni tlak.
Živila, ki so bogata s kalijem: listnato zelenjavo, paradižnik, banane, melone, oreški in semena.
Vendar pa je raven kalija je treba tudi, da v normalnih, sicer lahko povzroči težave z ledvicami in jetri.
5. manj kofeina
Ljudje, ki trpijo zaradi visokega krvnega pritiska, je najbolje, da se odreče kave, in ga nadomestiti z cikorija.
Dejstvo je, da kofein dviguje krvni pritisk takoj, vendar je učinek ne traja dolgo.
Po 40-50 minutah, se tlak normaliziral.
Če imate težave s pritiskom, da je bolje, da ne, da eksperimentirate in popolnoma odreči kavo.
6. Počitek in sprostitev
Stres in tesnoba sta ključna dejavnika za visok krvni tlak.
Če ste nenehno pod stresom, to je slabo za srce, spreminja srčni utrip in slabša delovanje krvnih žil.
Oblikovana tako, da se znebite stresa, si lahko toplo kopel mehurček, poslušanje pomirja glasbe, meditacijo in še več.
Ne pozabite, da kronični stres vpliva ne le na pritisk, ampak tudi na telo kot celoto.
7. Zamenjajte mlečno čokolado v temi
Verjetno vsak od nas ima rad sladkarije.
Toda za splošno zdravje telesa, je najbolje, da zamenjate mlečna čokolada v temi ali grenko.
Vse zato, ker ti dve vrsti čokolade je bogata s flavonoidi, ki imajo pozitivne učinke na srce in ožilje.
8. Pazi na težo
Prekomerno telesno težo moÄŤan pritisk na srce in krvni obtok.
Znanstveniki v Franciji menijo, da če je oseba izgubi teže za 4-5%, bo to zmanjšalo težave krvni tlak skoraj podvojila.
Izguba teže lahko pomaga zmanjšati pritisk za 10 mm. In skupaj z vadbo, boste porabili preprečevanju številnih bolezni.
9. prenehati s kajenjem
Ni skrivnost, da je kajenje zelo škodljivo za zdravje. Škodujejo zdravje pljuč, srca, možganov in drugih vitalnih organov.
Ko si pokadil cigareto, krvni tlak močno naraste in kemikalije poškoduje krvne žile.
Poskusi, da bi to zasvojenost ali zmanjšati število pokajenih cigaret.
10. Zavrzite sladko
Kot je razvidno iz nedavne raziskave, obstaja povezava med količino sladkorja v prehrani in visok krvni tlak.
Sladkor, kot tudi enostavne ogljikove hidrate, lahko povzroči težave s pritiskom, krvni sladkor, želodca in druge.
Poskusite zmanjšati količino sladkorja, nato pa ga zaščitite.
11. Opomba jagode
Opustitev sladkor, se lahko obrnejo pozornost na jagode. So bogata s hranilnimi snovmi in vitamini, ki skrbijo za svoje zdravje.
Polifenoli zmanjša krvni tlak in pomaga ohranjati zdravje in mladost srca.
12. Mleko in mlečni izdelki
Ljudje s pomanjkanjem kalcija v telesu, pogosto trpijo zaradi visokega krvnega tlaka.
Kalcij ohranja zdravje kosti, žil, kot tudi poskrbel krvnih žil, kar bistveno zmanjša pritisk.
Zato je najbolje, da dodate k prehrani sira in mlečnih izdelkov.
13. magnezij
Poleg kalija, bodite pozorni na svojo prehrano. Obogatite svoje izdelke, ki so bogata z magnezijem.
Magnezij je pomemben mineral za naše telo.
Ne samo pomaga, da se sprostite in lajšanje stresa, ampak tudi izboljšuje elastičnost krvnih žil.
Zelenjava, mlečni izdelki, fižol in meso in perutnina, vse te živila so bogata z magnezijem.
zaključek
Ne pozabite spremljati njihovo zdravje.
Ne pozabite, da morate vedno posvetovati s svojim zdravnikom, ko zdravstvene težave.
Ker je vaše zdravje in zdravje vaših otrok - najbolj dragoceno stvar, ki jih imamo!
Pazi nase in ne zbolijo!
Kot je to?
Prosimo, da ga delite na socialnih omrežjih aliNAROČIna mojem kanalu
in mu je všeč! Ti ni težko, vendar sem vesel :)))
Hvala za branje do konca!