🍒11.12.2020.
Dober dan in okusno, udobno hujšanje!
V življenju sem trpel s prekomerno telesno težo. In diete in gladovne stavke - ki jih preprosto niso poskusili. In kot mnogi, je bil v okviru stereotipov. Manj "jejte" - potem boste shujšali.
In do česa vodi "manj jesti"? Da, samo na to, da po končani dieti in po prejemu vsaj nekaj rezultatov, ki bi jih bilo treba ohraniti in povečati, raje tečemo, da bi jedli tisto, kar smo zavrnili na dieti.
Ali se to ni zgodilo in se dogaja z vami?
In prav to prehranjevalno vedenje je treba spremeniti, da se spremenimo in se za vedno znebimo odvečne teže.
Štetje kalorij mi je pomagalo ne samo shujšati brez lakote in trdih omejitev, ampak me je tudi naučilo nadzirati prehrano. Zdaj se jasno zavedam, kaj in koliko lahko jem, moje prehranjevalne navade so se močno spremenile in ne želim si več tiste mastne hrane, ki se mi je nekoč zdela okusna.
Na primer, prikazal bom svoj meni o izračunu KBZHU.
Sendviči za zajtrk na darnytsky kruhu (70 g) z avokadom (30 g) in hladno dimljenim roza lososom (70 g) z zelenim čajem.
Izkazalo se je zajtrk za 370 kcal.
So tisti s sladkosnedom, ki ne morejo živeti brez sladkarij ali peciva, dolgo pa ne morem brez soljenih ali prekajenih rdečih rib. Vsako pecivo in sladkarije bom zamenjal za rdečo ribo.
In zdaj sem ga začel kupovati veliko pogosteje kot prej. Ker je prišlo do prerazporeditve proračuna. In če je bilo prej veliko denarja porabljenega za polizdelke: klobase, klobase, veliko kupčenega peciva je bilo kupljenih in druge živilske odpadke, zdaj se vse to kupuje v zelo omejenih količinah ali pa sploh ne je kupljen. Toda obstajala je priložnost za nakup dražjih izdelkov in pogosteje kot prej.
Še en plus prehoda na skoraj PP 😉
Odločil sem se, da se danes ne bom motil s prigrizkom in sem bil len, sploh nisem hotel početi ničesar. Zdi se mi, da petek deluje na ta način.
Jajce samo režem na polovico, vanj dam krapov kaviar (40 g) in narežem paradižnik (100 g).
Natočila si je čaj in šla na pot v službo.
Prigrizek je prišel ven 170 kcal.
Danes sem se spomnil, da sem predvčerajšnjim dal piščančje prsi na mariniranje v hladilnik, da sem skuhal pastromo. In zdaj ga že več kot en dan vložim.
Ja, in po naključju sem se spomnil, da sem zjutraj pogled padel vanj v hladilnik, ko sem jedel hrano za zajtrk.
Takoj ga je vzela ven, prsi namazala z začimbami: česen, hmelj-suneli, poper in dala za 12 minut v pečico. Do kosila je bila pastroma pripravljena in skoraj ohlajena. Recept bom pustil v opomniku.
Ne vem zate, ampak včasih rada jem mlačno kot toplo jed.
Tako sem danes nekaj pastrom dal namesto za klobase v hladilnik za sendviče, nekaj pa pustil za kosilo.
Kosilo: 100 g kuhane ajde, 130 g piščančje pastrome in 50 g sladke paprike.
Zgodilo se je za kosilo 275 kcal.
Danes so prinesli brancina, ki sem ga naročil. Zdaj je moj zamrzovalnik popolnoma poln. Verjetno lahko živimo na zalogah mesec ali mesec in pol.
Nekaj rib sem pustil kuhati za večerjo.
Odločil sem se, da ostriž popečem v testu. Naredila sem testo v vodi, jajcu in z malo moke - izkazalo se je lepo testo kot za palačinke. Ribe nasolimo in popopramo, namočimo v testo in ocvremo na malo olja.
Že dolgo nisem jedel take ribe. Iz neznanega razloga rad cvrem rdeče ribe brez testa, brez koščic v moki. Samo žar z začimbami ali pecite.
Toda v testu želite ostriž ali trsko. Lahko si privoščim enkrat na šest mesecev. Poleg tega se vse popolnoma prilega mojemu KBZHU.
Ampak. Testo mi ni uspelo 😂. Ker sem postala požrešna po moki v jedeh. Testo ne bi naredil s konsistenco palačink, kot vedno. Ne Odločil sem se, da sem požrešen in dodal manj moke.
A ostriž je sama po sebi okusna riba, vsi ga imamo radi. Tako zdrsnjeno testo ni pokvarilo večerje. Zame bo lekcija. 😂
Večerja - 200 g ocvrtega ostriža v testu, 100 g pire krompirja in zelenjave (paradižnik in poper 100 g).
Večerja za 490 kcal.
Za čaj s čokolado (30 g) je ostalo celo brezplačnih kalorij - 165 kcal. Čaj s čokolado sem pil 3 ure pred spanjem.
Rezultat dneva: 1460 kcal. B - 119, F - 66, U - 98.
Pogosto me sprašujejo o časih obrokov. Še enkrat vam povem svoj približni urnik. Ne vem, kaj ti dajo te informacije, toda ker mnogi vprašajo, to pomeni, da ti nekaj da, kajne?
Približno: zajtrk ob 8. uri, prigrizek ob 11. uri, kosilo ob 13. uri, večerja ob 17. uri in pred spanjem (2-3 ure prej), če je proste kalorije, lahko nekaj pojem s čajem. In pogosto so proste kalorije, ker namerno razporedim dnevni vnos kalorij tako, da zvečer ne ostanem lačen.
In če so začeli govoriti o režimu, potem ne bomo pozabili na režim pitja: vodo pijem na tešče zjutraj, pred vsakim obrokom nekaj minut. 15 in čez dan, ko voda pride v stik z očmi. Količina vode, ki jo potrebujem, se zbere - približno 2 litrov.
Mimogrede. Vikend je pred vrati! Kdo se je odločil, da se bo s čim razvajal, kot pa da bi goljufal z nečim okusnim?
Niti ne načrtujem ničesar, ker moram v soboto na kliniko po posege in cel kup stvari v Moskvi. Ukrepali bomo glede na okoliščine!
Okusno in udobno hujšanje vsem!
Opomnik.
Video recept za čokoladni zvitek s skuto in video recept za sled iz sleda:
📌📌📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi kaloričnega primanjkljaja - Povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kože pri hujšanju.
Učenje preštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRH zajtrk, VRH prigrizki.👍 VRH večerje, VRH večerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo zategniti.
✅✅✅Članek "Poznavanje" s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.
Recept za piščančjo pastromo.
Recept za palačinke s pico.
Recept za Bulgur z zelenjavo.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.