28.01.2020
Pozdravi! Dobra volja do vseh, prijaznost in medsebojno razumevanje.
Tu je ozemlje za tiste, ki želijo shujšati okusno in nasitno hrano.
Da, to je mogoče!
Medtem ko nekdo poskuša hoditi v krogih, preizkuša naslednje novoveške diete - štejem kalorije in hujšam. In pri meni večina naročnikov, ki so se odločili poskusiti in so ugotovili, da se zanje vse izkaže odlično in ni treba stradati in jesti trave, izgublja težo.
Čeprav se morda kdo rad pretvarja, da je žrtev in junakinja - "Izgubil sem 500 kcal na dan in jedel samo zelenjavo." V takih primerih želim dodati "in ostal sem brez las, s strašnim stanjem kože, nohtov, z živčnostjo in brez žolčnika" in kopico ranic. Toda junakinja, kajne? In kako hitro se bo teža vrnila prav k tej junakinji?
Tega ne želim nikomur. In želim vam racionalen pristop k hujšanju in uravnoteženo prehrano.
Naj vas spomnim, da sem svojo pot začel maja 2018 s 132 kg (kakšna groza !!!), s prehodom na pravilno prehrano (približno PP) in kalorični primanjkljaj. In že sem se uspel posloviti od 58 odvečnih kilogramov.
Dosegel sem že cilje, ki sem si jih zadal že večkrat. Najprej sem hotel shujšati vsaj 100 kg. Ko mi je uspelo, sem si želel še več. Želel sem dobiti do 80 kilogramov.
Zdaj je moja teža že 73,6 kg in še vedno grem po svoji poti k harmoniji.
Apetit pride z jedjo, jaz pa tudi. Dokler v ogledalu ne vidim rezultata, ki mi ustreza, se ne bom ustavil. Navsezadnje zdaj zagotovo vem, da je vse mogoče.
Prešel bom na svoj jedilnik za danes.
Danes sem prespala in vstala že ob pol devetih. Bil sem strašno lačen.
Mnogi pravijo, da ne morejo zajtrkovati - zjutraj nič ne pride. Tudi meni je bilo tako. Prej. Ko pa sem si na novo postavil prehrano, je zajtrk začel prihajati kar tako zjutraj in po možnosti bolj kaloričen.
Ko se v idealnem primeru vsebnost kalorij v obrokih zvečer zmanjša in večerjate zgodaj in greste pozno spat, boste zjutraj občutili divji apetit.
Običajno se zbudim ob 7. uri zjutraj - že si želim jesti, še posebej po popolni večerji s solato in nečim beljakovinami.
In danes, ko sem uro in pol spal, sem lahko "pojedel slona za zajtrk". In kot bi imela slaba sreča, takoj ni bilo nič za jesti.
Ogrel je tisto, kar je bilo - ostal je pečen krompir (110 g) in pečen piščančji bedr (60 g mesa iz stegna). In iz neznanega razloga sem dal 35 g korenja.
Zajtrk je bil 230 kcal. In z zelenim čajem sem pojedel 20 g grenke 75% čokolade - 110 kcal.
Skupaj - 340 kcal.
Se strinjam, zajtrk ni zelo dober. A tako se je zgodilo.
Po zajtrku sem se službeno odpravil na sprehod. Še dobro, da lahko posel kombinirate s sprehodom. Hiter tempo - in tukaj je vaša telesna aktivnost.
Ko sem se vrnil, sem prigriznil sadje - kaki 130 g in kivi 100 g - skupaj 135 kcal.
Včeraj sem si skuhala PP s svojimi lazanjami za večerjo in si ga pustila za kosilo.
300 g PP lazanje - 440 kcal. Kako okusno je!
Ker si za večerjo nisem upal zapustiti tako krepke jedi, kot je lazanje, in sem imel kuhano juho iz bučnega sira, sem juho pojedel za večerjo.
Krožnik juhe iz bučnega sira (400 g) - 350 kcal.
Skupno je bilo na dan pridobljenih 1265 kcal.
Vsak dan spijem kozarec vode na tešče, nato pa pred vsakim obrokom kozarec (približno 15 minut). In čez dan po želji dokončam svojo normo (30 ml na 1 kg teže).
Doma se ukvarjam s športno vzgojo (deska, fitnes trak, abs, gugalnice) in poskušam hoditi s hitrim tempom.
Včeraj sem zvečer prebrala vaše komentarje o ogljikovih hidratih in izkazalo se je, da se večina ogljikovih hidratov ponoči sploh ne boji.
Nekdo poje sadje, nekdo nekaj rezin čokolade, nekdo celo sladkarije. In nič, postopek se nadaljuje!
Izkazalo se je, da ni vse tako strašljivo, kot si skušajo predstavljati.
In naj vas spomnim, da tisti, ki želijo svoje najljubše recepte PP deliti z vsemi nami, mi jih lahko pošljejo v zasebnih sporočilih na VK. Imam že majhno vrsto receptov, po katerih bom poskušal kuhati in deliti z vami. Kot rečeno, bom recepte naročnikov delil enkrat na teden.
Opomnik.
Video recept za skutin zvitek v pita kruhu:
Recept PP lazanje.
Najenostavnejši recept polnozrnat kruh.
Recept sirova bučna juha.
Recept čokoladni sir.
Poudarki za začetnike izgubiti težo.
Učenje štetja kalorij pripravljen obrok.
Izdelkipreprečevanje izgube teže.
Naročite se na moj kanal, če vas zanima, kako se lotim pravilne prehrane glede pravilne prehrane.
Ne smilite se všečkov, podprite me!
Ne pretvarjam se, da sem strokovnjak za PP. Samo delim svoje izkušnje. Jaz sem "OkoloPP"!