🍒10.12.2020.
Dober dan vsem, dobre volje in slastnega, udobnega hujšanja!
Ali želite shujšati ali celo nujno shujšati, a ste naveličani lačnih diet, naveličani omejevanja v vsem?
Predlagam, da preizkusite enega najbolj udobnih načinov za hujšanje in nadzor prehrane - štetje kalorij:
Po prehodu skozi številne diete in ne doseganju želenega rezultata ali doseganju le bežnega majhnega rezultata Odločil sem se, da bom temeljito spremenil svoj življenjski slog in prišel k nadzoru prehrane s štetjem kalorij in BZHU. Štetje kalorij mi je pomagalo, da sem se zavestno približal, kaj in koliko jem, da bi razumel, koliko moram pojesti, da ne bi bilo spet boljše.
Povedal vam bom o svojem meniju kot primer izračunavanja KBZHU.
Spet imam "kraljevski" zajtrk. Sendviči s kaviarjem!
Darnitsa kruh (60 g) s skuto (30 g) in krapov kaviar (50 g) in vse to je pogostitev z zelenim čajem.
Pogledal sem pult in premalo je kalorij za zajtrk in marshmallowi (30 g) se mi popolnoma prilegajo. Natočil sem si še zelenega čaja in šel v službo, da bi delal z okusnim belijem.
Zajtrk za 405 kcal.
Ko bi le vedeli, koliko sem poslušal v svojem nagovoru v starih člankih, kjer so sendviči s kaviarjem. Tam še vedno pišejo, da sem šik in ponujajo prikaz proračunskega menija! In ljudje nimajo denarja za kaviar. In kaj naj zdaj počnejo? Kako shujšati? In denarja za svinjske jezike in za piščance ni. In v vsem tem sem očitno kriv jaz.
Pogosteje takšne komentarje zapiram in njihove avtorje pošiljam na "vrt", kajti če pogledate njihove komentarje na drugih kanalih, lahko vidite le čisto nezadovoljstvo z vsemi in z vsemi.
Včasih pa vseeno želim razjasniti vprašanje in vprašam, katero meso je lahko cenejše od piščanca ali tistega isti svinjski jeziki (ki jih kupim na primer po 250 rubljev na kilogram - in to je čisto meso brez kosti). Zanima me tudi, ali si samo milijonarji res lahko privoščijo 50 rubljev za kozarec krapovega kaviarja. A na svoja vprašanja seveda ne dobim odgovorov. Oseba je sprostila negativ in šla naprej, vendar ga konstruktivni dialog ne zanima.
A vseeno obstaja težava, ki mnoge ustavi in služi kot izgovor, da ne storimo ničesar in še naprej jemo vse v ogromnih količinah, ampak več kalorij.
Vem, da obstajajo tisti, ki so videli dovolj različnih receptov, blogov o zdravi prehrani, v katerih so prisotni dragi izdelki - losos, postrv, marmorirano meso, kozice, chia semena, goji jagode, mandljeva moka in drugo drago, super eksotično sadje.
Po ogledu kaj takega v glavi povprečnega človeka je seveda mnenje, da je pravilna prehrana draga, zato zanj ni in nikoli ne bo shujšal bo lahko.
Prvič, ne shujšamo, ker smo prešli na pravilno prehrano. Hujšamo ob prisotnosti kaloričnega primanjkljaja!
In kalorični primanjkljaj lahko ustvarimo z običajno precej proračunsko hrano. Vsak naj se osredotoči na svoj proračun. Namesto lososa in postrvi so popolni polok, skuša, rožnati losos, losos - vse, kar si lahko privoščite. Namesto drage govedine - piščanca, purana ali celo puste svinjine. Namesto kvinoje in drugih modnih žit ajda, biserni ječmen, riž. Namesto papaje in manga - na primer jabolka in pomaranče. Vedno lahko poiščete izdelke po proračunu in po svojem okusu ter sestavite jedilnik z rahlim kaloričnim primanjkljajem in uravnotežen po BJU - če želite.
Nadaljeval bom svoj jedilnik za ta dan.
Odlična malica - prigrizek paradižnika, kot jim pravim. Danes imam zelo preprosto možnost, leno, a tudi okusno.
100 g paradižnika, namazan s 30 g jogurta s česnom in posut z jajcem.
Izkazalo se je, da je prigrizek za 140 kcal.
Za kosilo so jedli leni pasti. Imel sem en čeburek, polnjen s "piščančjimi prsi, čebulo in začimbami" in pol čebureka, polnjenim s "krompirjem z gobami".
165 g - 245 kcal.
Redni bralci že vedo, da je moja slabost rahlo nasoljena ali prekajena rdeča riba. In te ribe že dolgo nisem v svoji prehrani. Veste, v zadnjem času mi je celo nekako neprijetno, nenehno si želim ribe. Toda krastača se močneje zadavi😂 in čakal sem, da bodo ribe pripeljali v skupne nakupe, da bodo cenejše. In potem je čakala!
S to ribo sem odletel domov in mi ni bilo mar za BJU. Čaj in sendvič s hladno prekajenim roza lososom sta me vse zanimala.
V službi nisem niti prigriznil kot ponavadi. Nalila sem si čaj, naredila sendvič in ga pojedla, pazila sem, da me v tistem trenutku nihče in nič ni motilo. Kako malo je treba za srečo😂 - 30 g kruha, 20 g skute in 55 g rib - 210 kcal.
Zdaj lahko delaš. Poleg tega vam ni treba pripraviti večerje vnaprej. Na električnem žaru bodo ribe in solata. Za ribe je dovolj 3-4 minute na žaru, v tem času bo solata narezana.
Moja večerja - 150 g zelenjavne solate (paradižnik, kumare, zelišča), začinjena z olivnim oljem (2 g) in 200 g lososa, praženi na električnem žaru in predhodno marinirani v omakah iz soje in ostrig s poprom, suhim česnom in zelišči Italija.
Večerja za 420 kcal.
Danes po večerji nisem nič jedel, samo pil sem čaj. Očitno se je težko pričakovani sendvič z ribami po kosilu in krepke ribe za večerjo dal počutiti in se mu ni jelo. Čeprav s čajem običajno jem nekaj drugega 3 ure pred spanjem. Ker imamo večerjo ob 17. uri in nočem iti spat s praznim želodcem. Vem se - ne bom mogel spati in razmišljal bom o hrani.
Rezultat dneva je 1420 kcal. B - 108, F - 63, U - 102.
Vsem se želim zahvaliti za čestitke, ki so me ravno padle v članku "Dve leti na zenu ".
Še enkrat sem se prepričal, da ste moji najboljši bralci!
In moj mož se je odločil, da me razveseli s prikupnim šopkom dišečih vrtnic. Že postaja prijetna tradicija imeti šopek za rojstni dan bloga.
Opomnik.
Video recept za dvoslojno skuto in video recept za pikantne korenčkove piškote:
📌📌📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi kaloričnega primanjkljaja - Povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kože pri hujšanju.
Učenje preštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRH zajtrk, VRH prigrizki.👍 VRH večerje, VRH večerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
✅✅✅Članek "Poznavanje" s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.
Recept za lene čebureke.
Recept za soljene ribe.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Ničesar ne svetujem in nikomur, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.