🍒05.07.2020.
Dober dan vsem in slastno hujšanje!
Pred dnevi sem razmišljala, kaj bi se zgodilo, če se pred dvema letoma ne bi odločila opustiti vseh diet in preučiti najnovejših informacij o zdravem hujšanju.
Če bi bilo že 150 kilogramov, mislim. Tako težko je ostati na strogi dieti in tudi takrat, ko ni nič okusnega.
In kako hvaležna sem sama sebi, da sem med vsemi možnimi načini hujšanja ob oceni vseh prednosti in slabosti izbrala štetje kalorij in njihov primanjkljaj.
Če dobro pomislite, vse diete temeljijo na kaloričnem primanjkljaju. To je samo za tiste, ki so preveč leni za štetje kalorij - predlagajo zmanjšanje prehrane, opustitev veliko hrane in v bistvu stradanje, da bi odpravili prenajedanje.
In do česa vse to vodi? Za razčlenitve seveda zagozditev in pridobivanje še večje teže. In morda do depresije, samopomilovanja. Zdi se, da ni mogoče ničesar spremeniti.
Lahko pa se spremeniš! Sama je šla skozi vse!
Če poznate vnos kalorij in vidite meje, v katerih lahko jeste - je enostavno nadzorovati svojo prehrano. V prehrano lahko dodate celo svoje najljubše prigrizke, ki bodo pomagali znebiti okvar.
In goljufije so prikupne in nakladalni dnevi, kot sem imel na primer včeraj, vam bo pomagal ne samo, da se ne boste sprostili in ne boste razmišljali o svojih najljubših slaščicah, ampak vam bodo pomagali, da se boste z novo močjo borili proti prekomerni teži.
Štetje kalorij omogoča, da ne stradate, jeste okusno in nasitno - shujšajte.
Konec koncev natančno vemo, koliko smo pojedli in koliko več lahko pojemo kot del kaloričnega primanjkljaja. Prehrane ne zmanjšujemo preveč in ne doživljamo lakote, jemo uravnoteženo in vitkeje.
Izkazalo se je, da če se po telefonu plazite po spominu sebe ali svojega moža, boste našli fotografije iz časov, ko se nisem maral fotografirati.
Prešel bom na svoj jedilnik za ta dan.
Po včerajšnjem nalaganju brez štetja kalorij - danes spet v boj. Prehrana je v mojem primanjkljaju - 1400 kcal.
Danes imam zajtrk s sirom na polnozrnati moki, zato je barva tako rjavkasta.
Uporabila sem 40 g kefirja, 1 jajce, 30 g moke, ščepec soli, pecilni prašek in 45 g sira.
Zajtrk za 365 kcal.
Po zajtrku smo se počasi spakirali in se odpravili na kopanje in sončenje. Ampak nekako se nam danes ni obneslo z zagorelostjo. Zdelo se je, da se sonce kaže, toda takoj, ko smo se namestili, se je sonce skrilo.
Uspelo mi je malo plavati in začelo je deževati. Po posvetu smo se odločili, da gremo domov, saj so jutri obljubili toploto in sončen dan.
Čeprav imam sestanek z zobozdravnikom za jutri, sem se odločila, da ga prestavim, da ne bi zamudila sončnega in vročega dneva in preživela del dneva ob vodi, medtem ko je mož na dopustu. Zato upamo, da nas vreme v ponedeljek ne bo pustilo na cedilu.
Na poti domov smo kupili sadje in jagodičevje.
Prigrizek iz breskve (240 g) in češnje (100 g) - 160 kcal.
To češnjo sem potihoma jedel skoraj cel dan.
Kupili smo tudi sleda. Toda mojega ljubljenega hladno dimljenega rožnatega lososa (že drugič pridemo v trgovino ponj) spet ni bilo in želja po jedi rib ne mine.
Danes je bilo kosilo preprosto, a zelo okusno!
Zelenjavna solata (160 g), začinjena s 25 g 10% kisle smetane, 165 g kuhanega krompirja in 50 g rahlo nasoljenega sleda. Kako okusno je!
Kosilo ob 315 kcal
In kolikor hočejo, lahko stokajo in dahnejo od slanega, tisti, ki menijo, da bi ga bilo treba pri hujšanju popolnoma izključiti, kot mnogi drugi izdelki.
Jaz mislim drugače. In kot vidite: ne slano, ne ogljikovi hidrati, ne kaj drugega mi ne preprečujeta hujšanja. Ne, ne tako. Ni me ustavilo pri hujšanju😉.
Ker gre le za kalorični primanjkljaj in ravnotežje BJU!
In za kosilo sem na hitro zamesila skuto (naše najljubše, univerzalno) in pripravila jagodičaste košare z malinami.
Po kosilu sem pojedel 1 košaro s skoraj 100 g čaja - 190 kcal.
Zvečer sem spoznal, da moji beljakovine ne pridejo tja, toda to je polovica težav, ker v pečici mize piščančje prsi pod plaščem paradižnika in sira in beljakovine skoraj dobim z njimi.
Toda z ogljikovimi hidrati je bilo preveč, vendar sem si želel več malin.
Če želite maline - jejte maline, sem se odločil. Še več, danes sem aktivno plaval. Vedno bom imel čas, da shujšam, še posebej zdaj se mi nikamor ne mudi, želim pa jesti veliko jagodičja.
Sploh nisem začel tehtati, koliko malin je na krožniku - koliko jih je prinesel moj mož - in toliko na hitro pojedel.
Danes popoldan sem se odločil, da bom malo delal, da bom jutri sprostil čas do konca kariere. Delala je za računalnikom in jedla maline.
In zvečer je izbruhnilo vreme in pokazalo se je sonce. Zakaj bi ostali doma, smo si mislili in odšli peš do kamnoloma na plavanje.
Ko sem tehtal več kot 100 kg, sem zelo težko dvigal, kot pravijo. Da bi skočil in šel nekam, pa tudi peš - treba se je bilo zelo potruditi, da me je prepričal. Vse to mi je bilo težko.
A zdaj - vrem za vse, razen za gladovno stavko 🤣. Kako se ta stavek dobro prilega, kaj?
Na poti nazaj sem si nabrala rože:
Za večerjo samo piščančje prsi pod krznenim plaščem (150 g) - 270 kcal.
Kot rezultat sem dobil 1300 kcal in krožnik malin, ki jih nisem tehtal in nisem upošteval v števcu kalorij.
Spijem nekaj vode. Poskušam dodati več dejavnosti. Danes se je na splošno dan izkazal za precej aktivnega - zjutraj in zvečer sem veliko plaval in našel plus 10 tisoč korakov.
Kako ste preživeli vikend?
Ste že opazili, da ste s hujšanjem postali bolj aktivni in si želite več gibanja?
Opomnik.
Video recept za košare z jagodami:
Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
Recept za piščančje prsi v kremasti omaki.
Recept za skuto in jagodičja- preprosto in okusno.