🍒03.07.2020
Dober dan in slastno hujšanje!
No, minila sta 2 tedna, odkar sem se odločil, da je dovolj za počitek in da je čas, da prevzamem preostalo odvečno maščobo.
Pred dvema tednoma je bila moja teža 71,8 kg. Članek z zadnjim tehtanjem z vami - tukaj, lahko vidite in si zapomnite svoje rezultate😉.
V tem času mi je vzelo 800 g.
To je zame odličen rezultat! Odlično ne glede na to, kaj mislim, da je vodovod 800 g dober v 2 tednih. A ker sploh obstaja.
Naj vas spomnim, da sem se dolgo držal vnosa kalorij 1300 kcal, do katerega sem prišel z napako, ko sem podcenjeval dnevni vnos kalorij.
Naenkrat sem dosegel 1100-1200 kcal na dan in teža je prenehala odhajati. Kot mnogi ljudje se mi je zdelo, da manj kalorij, tem bolje. A temu ni tako.
Telo lahko zaženete v stresni način, v katerem se preprosto noče odreči svojim zalogam in se bo, da bi preživelo, upočasnilo in izklopilo funkcije, ki po njegovem mnenju v tem primeru niso potrebne.
Poskušal sem povečati vnos kalorij, teža je dolgo stala. Toda če sem iskren, nisem mogel zdržati in se odločil, da bom še naprej izgubljal težo zaradi kalorije, iz katere bi teža spet začela izginjati. To se je izkazalo za 1300 kcal.
In tako sem se pred 2 mesecema odločil, da si oddahnem in malo povečam dnevni vnos kalorij. V povprečju sem dobil 1450 kcal na dan. Prav tako je nemogoče, da bi se takoj močno povečali, ne veste, kako se bo telo na to odzvalo. In plus do 1450 kalorij - nalagalni dnevi, varanje obrokov, ki so dali svoje kalorije in posledično povečali povprečni vnos kalorij.
Zadnja 2 tedna sem se poskušal držati povprečno 1400 kcal na dan. Želel sem preveriti, ali sem celo malo prečrpal svoj metabolizem. In upam, da jo je stresla, saj je teža začela naraščati na 1400 kcal.
Moj načrt je, da se še naprej držim 1.400 kalorij in še več, da se počasi ločim z nekaj več kilogrami.
Ne delaj mojih napak! Ne podcenjujte dnevnega vnosa kalorij, da boste hitreje shujšali. Hitreje ne pomeni boljšega. Pomislite na posledice.
In ja, zdaj prehajam z nadležnega števila minus 60 kg na nič manj sitnega - minus 61!
In šla bom do svojega jedilnika in vam povedala, kako je minil moj dan.
Danes sem se s težavo zbudila, niti sama ne vem, zakaj. In z enakimi težavami sem ugotovil, kaj bi jedel za zajtrk. Tu sem sedel v kuhinji, gledal hladilnik in 10 minut razmišljal, kaj bi jedel. Očitno se ni popolnoma zbudila.
Pinka mi je dal razumeti, da čas teče in je že skrajni čas, da se lotim dela, vendar še nisem zajtrkoval.
In takoj se je porodila ideja, da skuham sirov kolač z zelišči - to je tako čudežen udarec😉🤣
Potreboval sem 30 g kefirja, 1 jajce in 30 g riževe moke. Dodala sem še ščepec soli in pecilni prašek ter testo stepela v mešalniku. Naribani 50 g sira, sesekljan koper s peteršiljem in jih dodamo testu. Pražimo v ponvi proti prijemanju brez olja na obeh straneh na zmernem ognju.
Izšel je zajtrk 405 kcal.
Po zajtrku sem službeno odpotoval na pošto in na poti nazaj šel v trgovino.
Tu je vroče. In zatohlo, očitno zaradi dežja. Bolje je doma kot na soncu🤣.
Želim plavati, vendar moram delati. Ja, in potem se je nepričakovano zgodilo, da se je mož naslednjih tednov odpravljal na počitnice - to je vse skupaj in šli bomo plavat - vse je bolj zabavno.
Doma sem imela izbiro - zvečer za malico jesti sladoled ali košare z jagodami.
Ampak kot razumete - to je sladoled, lahko ga jem. In košare je treba še pripraviti, nikoli ne veš, kaj se zgodi in ne bom kuhala. Izbira je padla na čokoladni sladoled (100 g) - 235 kcal
Za kosilo sem skuhal mladi krompir (180 g) in jedel trsko (180 g) s krompirjem.
Trska je bila drugi dan ocvrta na malo masla v polnozrnati pani za družino. Nisem pa si želel ničesar skuhati, zato sem čim bolje slekel paniranje in s pulta zapisal KBZHU in izbral "ocvrto trsko". Tako sem postala lena.
In na kosilu je bilo 120 g kumar. Vse se je izšlo 390 kcal.
Za večerjo - preostalih 100 g mletega piščanca, ocvrtega s paradižnikom (100 g) in rahlo nasoljene kumare (60 g), ki mu je bilo dodano 130 g kuhane ajde.
Izkazalo se je, da je večerja za 320 kcal.
Poleg tega sem čez dan pojedla dobesedno 10 g lešnikov - 70 kcal.
Skupaj 1420 kcal na dan.
Ne pozabim na vodo in vas bom opomnil. Priporočen vnos vode za zdravo osebo je 30 ml na 1 kg telesne teže. V vročem vremenu morate popiti malo več, kot ponavadi.
In zabaven del! Povejte nam, koliko vam je uspelo odvreti v teh pol meseca, kakšni so vaši rezultati?! Veselimo se skupaj!
Opomnik.
Video recept za košare z jagodami:
Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
Recept za piščančje prsi v kremasti omaki.
Recept za skuto in jagodičja- preprosto in okusno.
Recept iz bučkine torte.