🍒18.06.2020.
Dober dan in slastno hujšanje!
Ravno včeraj so mi očitali, da je vse skupaj boleče "roza-lepo". Iz neznanega razloga zahtevajo, da pišejo o neuspehih, o lakoti, ki jo menda čutim, saj je 1400 kcal zelo malo - moram stradati!
Začnimo zda preden sem resnično povedal, da je bilo sprva tudi meni težko. In kdo se lahko kar odpove hrani, na katero se je navadil leta? Kdo lahko zlahka spremeni navade, ki obstajajo že od otroštva?
In zdaj najpomembnejša stvar - s težo 132 kg nisem jedel pri 1300-1400 kcal. In milijonkrat, verjetno sem že ponovil in prvič ponovil milijonkrat, ko je bila že takšna zabava: primanjkljaj, pri katerem shujšamo, je 15-odstotni primanjkljaj vaše norme, ob upoštevanju vaših parametrov.
S težo 130 kg bo norma približno 2400 kcal! 15-odstotni primanjkljaj je 2000 kcal. Ja, lupiti je mogoče! In vsi, ki na začetku poti tehtajo več kot 90 kg, bodo imeli veliko več kalorij kot 1400 kcal.
Ja, na začetku poti tudi sam še nisem poznal vseh tankočutnosti in začel s 1700 kcal, a to je bilo dovolj za moje oči, da nisem stradal.
Ločimo pšenico od pleve. Nemogoče je stradati za 2000 kcal z racionalno razporeditvijo hrane čez dan.
Drugo vprašanje je, da se ne morete spoprijeti s sabo in s svojim "seznamom želja", roka pa seže po pecivu ali čem drugem, česar smo vajeni.
Človek je šibek in se prepusti lastnim slabostim. Če si rečete "ne", pokažete moč volje ali zmanjšate prehrano v količini "prave hrane", vendar je vpisovanje te žemlje v vaš KBZhU stvar izbire.
Kaj bo premagalo: želja po sladkem kolačku, ki bo potegnil morda celo vaše kosilo, ali želja po tem, da bi bili čez dan siti, medtem ko jeste okusne jedi, a kuhane tako, da vsebujejo malo kalorij?
Izbira - vedno pride pred nas.
Postopoma se telo navadi na prehrano. Pravijo, da telo potrebuje le 2 tedna, da se navadi na nove razmere.
In potem se oblikujejo povsem drugačne prehranjevalne navade. Za prepoved vleče manj. Če spet vleče, je izbira vaša. Ja, in nihče ni odpovedal goljufanja - sami so si uredili praznik in spet v boj.
Manj kot postane naša teža, manj kalorij potrebujemo. In zmanjševanje kalorij je dolgotrajen proces, ki poteka mirno, saj se imamo časa navaditi. Sprva smo se navadili na 2000 kalorij. Potem, ko smo izgubili 10 kg, se premaknemo na 1900 in tako naprej, vsakič se postopoma navadimo.
Tanek okusen in nasiten! Pripravite obroke tako, da boste zmanjšali vsebnost kalorij, vendar ne boste izgubili okusa. Ne podcenjujte vnosa kalorij in ne posegajte po dietah, žvečite si eno zeleno, privoščite si majhne praznike in prepovedane sladkarije in tako ne boste imeli okvar, vaše hujšanje pa bo "roza-čudovito" 😉.
Prešel bom na jedilnik za danes, sicer je razprodan.
Želel sem vam povedati, kako super je vstati zgodaj, pojdite nekaj ur na kopanje iz užitka. Da stojiš na plaži in vidiš, da si danes tu najbolj tanek in ne tisti z najširšo kostjo. Ampak ne bom. Jaz sem razburjena.
Danes je moj zajtrk skromen, brez torte, kot na primer včeraj, čeprav je bil čas, da pripravimo okusen zajtrk. Toda še prej sem hotel iti do vode, da sem se lahko vrnil domov pred vročino.
Skuhal sem nekaj jajc in si naredil sendvič na navadnem kruhu Darnitsa (45 g) z bučkovim kaviarjem (60 g).
Izkazalo se je zajtrk za 340 kcal.
Plavam šele drugi dan, a očitno zelo težko. Danes sem začutil, kako me bolijo mišice rok, kjer že dolgo niso bolele. Upam, da se mi bodo mišice med kopanjem nekoliko zategnile.
Vstala bom ob 6. uri zjutraj, dokler vreme dopušča kopanje, in lahko delam popoldan in pozno zvečer.
Ko sem prišel domov, sem ugriznil veš kaj? Sladoled! Kozarec krem bruleja - 235 kcal. Danes sem načrtoval sladoled za tolkala in svoj KBZhu prilagodil posebej za sladoled 😂.
In vročina me je zapeljala tudi v okroshko. Ja, ne nekakšna PP okroshka, ampak tista prava z zdravniško klobaso in kvasom!
Na splošno kuham okroshko s kuhanim piščancem in ayranom. Ampak tako sem si želel ravno to možnost, ki jo naša družina počne že odkar pomnim, da sem že nekaj dni postavil celo skledo.
Ko že govorimo o okvarah. Želel sem škodljivo klobaso v okroshki - vzel sem jo in pojedel. Zadovoljna sem vse vnesla v KBZHU in nadalje uživam v svojem 2 rožnato lepem "življenju".
Oh, in jedla sem za kosilo - 240 g okroshke in 200 g kvasa, 30 g kisle smetane - 380 kcal.
Po večerji sem odlomil 2 kocki temne čokolade - 80 kcaltako da ni tako dolgočasno delati.
Za večerjo imam 200 g dušene cvetače, ki sem jo skuhala včeraj.
Prav tako je spekla piščančje prsi pod kožuhom, kot je moj stari recept, in pojedla 150 g prsi pod kožuhom.
Izkazalo se je, da je večerja za 300 kcal.
In še danes sem čakala, da prispe mož, in smo šli na tržnico v sosednje mesto. Na ozemlju stanovanjskega kompleksa imamo zelo drage jagode in zelenjavo. In želite jagode, sicer bo sezona minila.
Zvečer sem pojedla tudi 200 g jagod za 85 kcal.
No, ves dan nisem bil lačen. Kako lahko stradate, ko jeste in jeste😂. Oh, bojim se, da privrženci ne bi stekli, "če bi toliko pojedel, ne bi šel skozi vrata" - dolgo jih ni bilo več.
Izkazalo se je v enem dnevu 1420 kcal, v katero se je prilegal celo prepovedani sladoled😉.
In želim vas spomniti, da bo jutri članek s tehtanjem. Tisti, ki še niso uspeli popraviti svojega rezultata - še vedno obstaja možnost!)
Opomnik.
Video recept za piščančje prsi pod kožuhom:
Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
Recept za ovseno kašo.
Recept za sorbet iz jagodičja.
Okroshka recept.