🍒07.06.2020
Dober dan in okusno hujšanje vsem!
Pogovorimo se o tem, kaj lahko jemo pri hujšanju?
Pogosto naletim na priporočila, da je vse mogoče.
In v resnici je, a spet nadzorovan: 80% naše prehrane je, če je mogoče, pravilna prehrana, 20% pa prigrizki, ki jih ne morete zavrniti.
Teh 20% lahko vključuje košček čokolade, piškote in celo hitro hrano (vendar se ne odnašajte😂). Zahvaljujoč tej distribuciji (80% / 20%) se zaščitimo pred morebitnimi okvarami. Navsezadnje bodo stroge omejitve na koncu privedle do okvare.
Hkrati je treba spremljati BJU (beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati). Če opazujemo le kalorični primanjkljaj in pozabimo na BJU - hujšamo, trpi pa kakovost našega telesa in zdravja.
Lahko jeste vse, vendar upoštevajte kalorični primanjkljaj in ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov - takrat bo hujšanje udobno in zdravo.
Zavrnitev nekaterih živil je vaša izbira in prihaja z razumevanjem, da je treba prehrano nadzorovati. Ko boste videli, da KBZHU trpi zaradi nekaterih izdelkov, se boste sami odločili. Vendar se moramo zavedati, da so številni izdelki, ki so prepovedani tistim, ki shujšajo, dejansko potrebni za telo. To je maslo in različna živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate (počasni ogljikovi hidrati!).
Moja izbira je bila na primer takoj naklonjena zavrnitvi čistega sladkorja, kupljeni slaščici, sladkarije, polizdelki, soda, sokovi - vse to so prazne kalorije, ki ne vsebujejo ničesar koristnega telo.
Prešel bom na svoj nedeljski jedilnik in vam povedal, kako je minil moj dan. Danes je moj jedilnik sestavljen iz vnaprej pripravljenega.
Sonce je prijetno, še posebej, ko nas obišče ob koncu tedna.
Brez spanja to nedeljo! Sonce sije - in ob 7. uri zjutraj so vsi že na nogah.
Zajtrkovati moramo obilno - navsezadnje je pred nami cel dan, za katerega imamo načrte.
Eden mojih najljubših zajtrkov je ovsena kaša s skuto in rdečo ribo. Kot sem razumel, ste se mnogi zaljubili v ovseno kašo😉.
Zajtrk za 370 kcal.
Palačinka je bila narejena iz 25 g ovsenih kosmičev, jajc (60 g) in kefirja 35 g. Dodala sem 25 g skute in 65 g rib. Okrašena z rukolo, ki je rasla na mojem vrtu na balkonu.
Po zajtrku sem pil zeleni čaj. In nisem pozabila na vitamine in omega-3.
V nedeljo smo imeli v načrtu malo počitka.
Vreme po njeni zaslugi ni razočaralo in ob 10. uri smo se že odpravili s kolesi na vožnjo po soseski.
Peljali smo se mimo kmetije. Nisem se mogel zadržati in se ne slikati s konji lošad
Ustavili smo se v sosednjem mestu - majhnem, a tako prikupnem, mirnem.
Kupili smo sladoled (kozarec 100 g), se odpeljali v park in prigriznili sladoled - 240 kcal. Kaj? Privoščim si lahko še več pedaliranja.
Peljali smo se ob obali ogromnega ribnika.
In tudi na kolesu imamo s seboj vedno steklenico vode, s katero nadomestimo tekočino, izgubljeno v vročem vremenu in med telesno aktivnostjo.
Ko smo se vrnili domov mimo gozda, nas je ustavil vonj šmarnic. Ravno včeraj popoldan še ni bilo kančka cvetočih šmarnic, a takoj, ko je vreme obstalo en dan in zasijalo na soncu, je vse začelo takoj cveteti!
Domov smo se vrnili, ko je bil skrajni čas za večerjo.
Že v petek zvečer sem pripravil obrok (načrtovanje za konec tedna), da sem se lahko prost dan ogreval in jedel.
Zato sem po vrnitvi domov pobral kosilo od tistega, kar sem imel.
Izkazalo se je 150 g piščančjih prsi, zapečenih v skuti s sirom suluguni in 130 g sleda pod kožuhom s kislo smetano in gorčično omako.
Kosilo - 365 kcal.
Po kosilu smo že počivali doma.
Odločil sem se, da si danes uredim popoldanski prigrizek - to je 300 g jagod in 20 g arašidov, ki sem jih jedel ves dan - 235 kcal
Jagode so hitro pokvarljive jagode - jesti jih morate, ko so sveže, na kaj paziti, kajne?
In za večerjo - zelenjavna solata (150 g paradižnika, 100 g kumare), oblečena z 20 g kisle smetane 15% in 100 g piščančjih prsi, zapečenih v skuti pod suluguni.
Večerja 235 kcal
Skupaj se je na dan naučilo 1445 kcal.
Dieta je bila zaslepljena od tistega, kar je bilo. Izkazalo se je, da KBZHU ni popoln. B - 114, F - 65, U - 91, a v sedanjih razmerah precej znosne.
Norma vode je bila spijena (s 30 ml na kilogram teže).
Na splošno se po mojem mnenju začne najboljši čas za hujšanje. To sta sveže okusno sadje in zelenjava ter lepo vreme, ki nam daje možnost aktivnejšega preživljanja prostega časa.
Lep dan vam želim, okusno hujšanje in kar je najpomembneje, poskrbite za svoje zdravje!
Kako ste preživeli vikend? Ste tudi vi uživali v vremenu?
Opomnik.
Video recept za lene cmoke:
Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
Polnozrnat kruh recept.
Recept za jagodno pito.
Recept za piščančje prsi v kislem mleku s sirom.