Dober dan, dobro voljo in slastno hujšanje!
Še enkrat za tiste, ki še niste ugotovili, kaj je kalorični primanjkljaj in kako na njem shujšati:
1. Izračunamo kalorično stopnjo, ki je za vas potrebna (na internetu je cel kup spletnih števcev).
2. Od nastale kalorične norme odštejemo 15-20% - dobimo lasten kalorični primanjkljaj, na katerem boste shujšali.
3. Jedemo v okviru kaloričnega primanjkljaja.
4. S pomočjo aplikacije na telefonu (sit 30, phat skrivnost) vodimo dnevnik hrane, vanj zapišemo vso hrano, aplikacija pa izračuna dnevnik varnosti hrane za dan. Ali po staromodno v zvezek.
Vse je podrobneje opisano v varalnici za začetnike, povezava do nje je na koncu članka.
Obrnite se na meni za ta dan.
Moj zajtrk je danes čudovit - sirnice z robidami. Na splošno imam zelo rad vse, kar je povezano s skuto, čeprav prej (v tej ogromni teži) skute sploh nisem jedel.
Skoraj vedno skutam maso za sirnike vnaprej, zvečer prejšnjega dne. Sirno maso za sirnike razporedim v silikonske kalupe, razporedim nadev - tokrat nekaj zamrznjenih robid. Nato pokrijem s prozorno folijo in dam v hladilnik. In zjutraj, takoj ko sem vstal iz postelje, pošljem sirovke v pečico za 20 minut. In medtem ko se ukvarjam z jutranjimi opravili, so sirovke pripravljene!
Za sirnice sem uporabila 200 g domače 5% skute, 1 piščančje jajce, 10 g moke, 2 vrečki sahzama in ščepec soli ter 50 g robid.
Izkazalo se je zajtrk za 400 kcal.
Vreme se je poslabšalo, mrzlo je, sonce se skriva. In razpoloženja ni takoj.
Na majske praznike je bilo veselje teči v trgovino - v tako čudovitem vremenu. Ja, pojdite na sprehod po gozdu, stran od vseh.
In danes sem se komaj prisilil, da sem šel ven, ker sem moral službeno.
A obeta se nam vroče poletje z nepravilnostmi. Bomo videli. Ne morete zaupati vremenski napovedi😉.
Zgodi se, da si nekaj želite, ampak to je tisto ...
Pogosto imam, a pogosteje na koncu razumem, da si želim nasoljene ali vsaj prekajene ribe.
Ko so ravno minile informacije, da nas bodo postavili doma, sem kupil hrano, ki je nisem mogel kupiti nikjer v bližini svojega doma. Vključno sem naročil nekaj prekajenega roza lososa. Eno smo dolgo jedli, druga pa je ležala v mojem zamrzovalniku.
Nikoli se ne bom odrekel ribam - to je moja slabost. Nekdo ima zelo rad sladkarije, jaz pa sem rahlo nasoljena ali prekajena riba.
In danes me je kar preplavilo.. Samo nekaj hočem. Nič ni všeč. In spomnil sem se prav na tiste ribe v zamrzovalniku. Vzela ga je ven, odtalila.
In zdaj imam prigrizek s tankim rženim kruhom (10 g) z 80 g hladno dimljenega roza lososa - 175 kcal
Poleg tega je ves dan tehtala 20 g lešnikov - 140 kcal, a jedel oreščke pred 15. uro zvečer, za večer pa ni pustil ničesar.
Za kosilo sem zbral pripravljeno prej.
In imel sem obaro iz pekinškega zelja (220 g) in piščančje prsi v kremni sirovi omaki (200).
Izkazalo se je kosilo za 300 kcal.
Za večerjo sem skuhala dušena piščančja jetra za vso družino, za prilogo pa ajdo (preostalo od včeraj) in kuhan riž za svojo.
Izkazalo se je, da je bila okusna in nasitna večerja za vso družino. In ni treba kuhati ničesar posebej, vedno se lahko prilagodite in najdete nekaj, kar bo družina jedla in ustrezala KBZHU in vam.
Iz situacije vedno obstaja izhod, vse ostalo pa je izgovor. Če obstajajo izgovori, potem vam vse ustreza in preprosto ne želite shujšati.
Za večerjo imam 120 g kuhane ajde in 150 g dušenih piščančjih jeter - 400 kcal.
Skupno je bilo na dan pridobljenih 1415 kcal. Norma vode je bila spijena (s 30 ml na 1 kilogram teže).
Danes vam želim spet povedati o telesni aktivnosti, saj imate vsakič vprašanja.
Ko sem šele začel izgubljati kilograme in sem tehtal 132 kg, seveda ni šlo za noben šport. Samo aktivni sprehodi, hoja in kolesarjenje. Združevanje aktivnih športov in prekomerna telesna teža je nevarna, lahko pride do zdravstvenih težav - ogromno je obremenitev srca, ožilja, sklepov.
Ko sem shujšal, je bila povezana še dodatna športna vzgoja. V teži približno 110–115 kg sem imel v bazenu 10 treningov - samo plavanje. Tako je vse sovpadlo, da mi je uspelo biti kot v bazenu.
Postopoma sem doma povezoval vaje - gugalnice, ovinke.
Ko sem dosegel težo 90 kg (+/-, seveda se zdaj težko spomnim, kdaj je bila povezana dodatna telesna aktivnost), sem začel delati počepe, palico.
Zjutraj sem poskušal teči, a teden dni kasneje mi je odpovedalo poškodovano koleno, češ da tega ne smem početi. Teka sem izključil, a hoja in hoja sta ostala.
Zdaj doma delam vaje za toniranje mišic nog, bokov - to so različni nihaji, počepi. Izdelava šanka. Vadim s fitnes trakom - za roke.
Poleg tega sem bil zrel za majhno kardio obremenitev, kupil sem elipsoidni trenažer, ki ga uporabljam skupno 15 minut na dan.
Nekaj podobnega.
In zgolj za zabavo - še en dragulj komentatorjev. Hvala, odprl si mi oči, sicer nisem razumel, zakaj je moja teža vredna😂, ko dvigujem vnos kalorij:
Opomnik:
Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
Recept za piščančje prsi v kremasti omaki.
Recept za dušena piščančja jetra.