🍒17.04.2020
Dober dan in okusno hujšanje
Še vedno na dieti? Potem pridem k tebi!
Nehajte stradati in se v vsem omejevati. Veste, kako se vse konča!? V večini primerov - okvara prehrane in požiranje vsega, kar le pade v oči.
Le stalno spremljanje prehrane vam bo pomagalo, da se znebite odvečnih kilogramov in jih ne boste več pridobili.
Hkrati naj bo hrana uravnotežena, okusna in nasitna. Le tako ne bo nobene želje, da bi se vsemu odrekli in se odpovedali sebi.
Ugotovljeno je bilo, da je povprečni dnevni vnos kalorij za ženske v povprečju 2000 kalorij (s precej aktivnim življenjskim slogom in ne ležanjem na kavču), za moške pa 2500. Ne smemo pozabiti, da ima vsak od nas svojo stopnjo kalorij, odvisno od starosti, teže, višine in drugih parametrov.
Če se prenajedete, pridobite več kot običajno na dan, se zredite. Če jeste manj kot je običajno, potem telo porabi shranjeno energijo, odvečno maščobo.
Preprosto je. In verjemite mi, 1800-2000 kcal je zadostna količina kalorij za okusno in nasitno prehranjevanje, le 15-odstotni primanjkljaj pa omogoča izgubo teže, ne da bi škodoval zdravju ali psihi.
Prešel bom na svoj petkov jedilnik (v petek sem se odločil, da grem naprej).
Danes nisem razmišljala, kaj naj skuham za zajtrk, od včeraj zvečer sem imela vse pripravljeno.
Solata z rakovimi palicami - lahka in sveža (170 g), ki jo začinim z mehko skuto (45 g) in skuto z ananasom (70 g).
In dobil sem zajtrk za 355 kcal.
Danes načrtujemo kršitev režima s škodo, vendar ne želim preseči preveč kalorij in poskušal bom izpolniti vsaj svojo normo (po ocenah je trenutno moja norma 1770 kcal).
Zato sem imela načrt - čez dan, da prihranim čim več prostih kalorij za večer, ko se moj mož vrne iz službe. Cel teden smo čakali, kdaj bo mogoče pojesti normalno ribo, ki sem jo zagrabila pri skupnih nakupih.
Toda načrt je načrt, vendar želite jesti😂
Poskušal sem jesti manj kalorij, pa tudi pridobiti malo beljakovin.
Prigrizek - 90 g domačega puranjega gobca in piščančjih prsi ter malo češnjevega paradižnika.
Izkazalo se je, da je prigrizek za 145 kcal.
Kar zadeva beljakovine, sem danes prebral več priporočil v novicah.
Zato je zdaj priporočljivo jesti pravilno in (pozornost❗) - povečati količino beljakovin v prehrani.
Vseeno, kakšni dobri fantje smo, kajne?! Že jemo uravnoteženo in poskušamo dobiti beljakovine, se borimo s prekomerno telesno težo (in prekomerna telesna teža je dejavnik, ki bolezen poslabša).
Kdo je super? Mi! 😉
Danes, pred kosilom, sem tekel in pobral še nekaj kmečkih jajc in vsi morajo na veliko noč pojesti vsaj eno jajce. Vdih svežega zraka in sam občutek sprehoda postaneta nepopisna!
In tudi, ko hodiš po ulici, neposredno začutiš vse mišice nog in razumeš, da ne zaman še vedno maham z nogami in počepnem doma.
Danes imam za kosilo ajdo (100 g v kuhani obliki) in paprikaš (130 g, vse, kar ostane).
Kosilo ob 360 kcal.
Kolikor je mogoče, režem z uporabo že pripravljenih jedi, ki jih je treba dokončati.
No, večer z družino, družabne igre kot zabava in ribe z jantarno pijačo.
Krožnik sem pripravila za vse, ne samo zase, sicer si boste kaj omislili😂:
Po mojih izračunih so na dan dobili naslednje: 860 kcal je zajtrk, prigrizek in kosilo, zvečer pa 780 kcal (to je jantarna pijača, ribe in malo kruha). Skupaj 1640 kcal.
Glede na to, da je trenutno moja norma 1770 kcal. Verjamem, da je bil moj načrt uspešen in nisem presegel vnosa kalorij..
Toda razcvet tesnobe in utrujenosti je izginil kot ročno.
Si dovolite, da se sprostite?
Prej nisem niti pomislil, v tistem življenju večnih diet, da lahko shujšate in si takšne dneve uredite sami. Najpomembneje je, da naslednji dan nadaljujete svojo pot in se vrnete v primanjkljaj ter ne greste 😂
In malo sladkosti od Buske do vas - tukaj je, kako se ukvarjati s športno vzgojo in gugalnicami:
Lep konec tedna, zdravja in optimizma!
Opomnik.
Video recept za ovseno kašo s skuto - hitro, preprosto, okusno in brez pečice:
❗❗Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
Zakaj debeli ljudje nabreknejo in kako se s tem spoprijeti.
Glavna napaka pri hujšanju je zavrnitev jesti. Zakaj?Jaz povem.