🍒16.11.2020.
Dober dan, toplina in okusno hujšanje vsem!
Dolgo časa, toda kaj v resnici, skoraj vse svoje odraslo življenje sem verjel, da ni okusnega in udobnega hujšanja. Če želite shujšati, se držite diete, stradajte, v vsem se omejite in se aktivno ukvarjajte s športom - tako mislijo mnogi, tudi jaz.
Nikoli nisem maral športa. In tukaj je prehrana. Tudi diete nisem marala, sem pa nenehno sedela na njih, da bi shujšala.
Čim prej se želite znebiti odvečne obremenitve, kajne? Jemo ga dolgo in trdo, jemo ga z užitkom. Ampak želim ga takoj odvreči. In začne se: del z dlani, teden dni na kefirju, gladovne stavke itd. Česa le ne poskušamo hitro izgubiti odvečne teže, pri tem pa pozabiti, kaj se bo zgodilo z našim zdravjem.
V mislih prevladujejo stereotipi, ki so nam bili vsiljeni že vrsto let. Hkrati pa le malo ljudi vodi do takšnega prehranjevalnega vedenja do stabilnega rezultata.
A zame se je vse spremenilo v trenutku, ko sem se naučila izgubljanja kilogramov s štetjem kalorij.
Zahvaljujoč prehranskemu nadzoru s štetjem kalorij z najmanjšim kaloričnim primanjkljajem in ravnotežjem BJU lahko okusno jeste, ne stradate, se prepustite najljubšim prigrizkom in z udobjem shujšate.
In kar je najpomembneje, prehrana postane uravnotežena, uporabnejša, naše telo pa za to reče le "hvala"!
Povedal vam bom o svojem dnevu in jedilniku za danes.
Na voljo imam še tri dni postopkov in upam, da se bom vrnil k svoji običajni rutini. Kako sovražim zapravljanje 4 ur na poti in postopke - koliko koristnega lahko naredim v tem času! Toda ničesar ni mogoče storiti - treba je, potem je treba. Vmes vstanemo zgodaj, da smo pravočasno.
Moj zgodnji zajtrk je bil sestavljen iz dveh jajc in sendviča na rženem kruhu (30 g) s skuto (25 g) in krapovim kaviarjem (30 g).
Pila sem zeleni čaj, ki ga pijem brez sladkorja. Zajtrk - 390 kcal.
Prej, preden sem prešel na štetje kalorij, nisem mogel imeti dobrega zajtrka, še posebej zgodaj zjutraj. Kot sem že rekel - no, hrana se mi ni vzpenjala od jutra. Potem pa so se mi čez dan sendviči s čajem popolnoma prilegali. In tudi ponoči.
Takoj, ko se je pojavil režim prehrane, sem začel zajtrkovati gosto in z užitkom, saj rahla lakota zjutraj prebudi apetit.
Takoj po zajtrku - na delo, da boste imeli čas, da rešite vsa nujna vprašanja pred kosilom in mirno odidete na postopke.
Vzel sem si odmor, da sem si sadje opral za prigrizek in natočil nekaj čaja.
Zelo sem si želela tudi arašidovo maslo. Nisem pa si mogel misliti, s čim bi ga jedel. In sem se odločil, da jabolko narežem na rezine (100 g) in ga namažem z arašidovim maslom (imam ga s čokolado - 30 g).
Na malico 240 kcal.
Ta kombinacija mi je bila zelo všeč - sadje in arašidovo maslo, pa četudi je videti na fotografiji in sicer ne okusno, ampak okusno.
Da, testenine imajo veliko kalorij, vendar jih lahko po želji dodamo v prehrano. Tako kot vnesemo 20 g čokolade ali sladkarij.
Kako jeste arašidovo maslo? Želim ga poskusiti uporabiti pri peki. V bližnji prihodnosti nameravam pripraviti sirove pogače z arašidovim maslom.
Za kosilo imam piščančjo juho s kraki (400 g) in kuhanimi rezanci (70 g) ter 100 g kumare.
Kosilo - 300 kcal.
Medtem ko sem hodil na postopke, sem prebral novice. Nemški znanstveniki so ugotovili, da so granatni jabolčni sok, črna aronija in zeleni čaj (naš najljubši zeleni čaj!) Obdarjeni s čarobno močjo proti nesrečam, ki v zadnjih šestih mesecih vznemirjajo ves svet.
Toda resno je novica povedala, da so ti sokovi in zeleni čaj zavirali širjenje (aktivnost virusov se zmanjša za več kot 80%) in ublažili simptome.
Zastonj sem pred kratkim kupil ogromen šipek, zeleni čaj pa je moj stalni spremljevalec.
Tu je nekaj zanimivih informacij za vse ljubitelje zelenega čaja😉
Po postopku za večerjo sem se vrnil domov. In ko sem se vozil domov - pojedel jabolko (220 g) - 105 kcal.
Za večerjo sem si pripravil gulaš, zato sem pred odhodom skuhal ajdo. Domov se bomo vrnili na večerjo in si bomo lahko takoj ogreli hrano in pojedli.
Večerja 130 g kuhane ajde in 170 g govejega golaža (teža z juho) - 255 kcal.
Kateri dan imam na jedilniku goveji golaž in vsakič, ko pišem o teži golaža z juho. A vseeno obstajajo tisti, ki "tudi štejejo kalorije in ne morejo dobiti 300 kcal ajde z govedino" - citat. Kako štejete kalorije, da sploh ne veste, da več juhe v jedi, manj kalorij dobite? Ali beremo diagonalno in podajamo svoje mnenje?
3 ure pred spanjem sem pil zeleni čaj s posušenim mangom (50 g) - 165 kcal.
Rezultat dneva je 1455 kcal. B - 92, F - 56, U - 124. Zadovoljen sem s svojim KBZHU.
Danes sem iskal kopije dokumentov na računalniškem disku, vendar sem po naključju našel fotografijo s konca leta 2014 in vsa naslednja leta so letela pred mojimi očmi.
Na prvi fotografiji (vse fotografije bom prikazal spodaj) - december 2014. Seveda je odvečna teža, a "ne transcendentalna".
Minilo je le pol leta - in zdaj se teža približuje transcendentalni - druga fotografija je avgust 2015.
Potem je moja teža na naslednjih dietah tri leta bodisi pridobivala bodisi hujšala: spet sem padla v začaran krog - dieta-razčlenitev-pridobivanje teže-dieta.
Tako kot marsikdo, ko se kopica težav kopiči, primanjkuje sredstev, težave z delom - stres začne zajeziti.
Teža je tri leta naraščala skokovito. V nekem trenutku je prišlo razsvetljenje in začela se je druga dieta, nato pa spet v krogu. In kot rezultat, v treh letih diete in okvare do leta 2018 je prišlo 132 kg - tretja fotografija:
Od tretje fotografije se je začel moj način hujšanja in prav s to belo bluzo je bila povezana motivacija za udarec.
In če bi takrat vedel za hujšanje s štetjem kalorij, bi bilo morda že dolgo vse drugače in bi že leta 2018 izgledal drugače.
Pa vendar se gledam leta 2014 - no, teta še zdaleč ni mlada. Ne razumem, kako nekateri mislijo, da so oni ali kdo drug videti mlajši s prekomerno telesno težo? Ker je koža raztegnjena kot boben? Je po njihovem mnenju bolje? Jaz pa ne mislim tako.
Vsem želim prijetno in okusno hujšanje!
Opomnik.
Video recepti za goveji golaž in lutke:
Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRHzajtrk, VRHprigrizki.👍 VRHvečerje, VRHvečerje.
💖🍒Članek o hvalisanju in zmenkih za tiste, ki želijo klepetati.
Recept za leni kačapuri v ponvi.
Recept za zvitke iz jajčevcev s skuto.
Recept za korenčkovo torto.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.