🍒15.11.2020.
Dober dan vsem, udobno in okusno hujšanje!
Ko sem našla način, kako udobno shujšati in obenem okusno jesti, sem želela pomagati vsem tem ki še vedno skačejo z diete na dieto, dosegajo bežne rezultate in ponovno pridobivajo presežek utež. Navsezadnje sem tudi včasih trpel zaradi prekomerne teže, diete, lakote, a smisla ni bilo.
Zato vodim ta spletni dnevnik, da čim več ljudi poskuša razumeti, da lahko z izračunom KBZHU udobno rastete vitkeje in brez škode za zdravje!
Toda včasih si zastavijo vprašanje - zakaj bi šteli kalorije (ljudje v tistem trenutku niti ne pomislijo na BJU), kajti tudi kalorije so prelene za štetje, kaj lahko rečemo o BJU.
Zdaj je zelo enostavno nadzorovati svojo prehrano s štetjem KBZHU in jo uravnotežiti. Navsezadnje obstaja veliko aplikacij, ki olajšajo postopek. A vseeno - mnogi so leni, lažje je rezati porcije, jesti manj.
Je res lažje jesti manj, rezati porcije, da shujšate? Če bi bilo preprosto, bi bili vsi vitki.
Vendar se zgodi, da ne morejo vsi zdržati zmanjšanja hrane.
Nekdo bo zelo zmanjšal svoj delež in bo praktično več dni stradal, nato pa se sprostil in pojedel znova. In tak človek pade v začaran krog: prehrana - razčlenitev - ponovno pridobivanje telesne teže.
Nekdo bo zmanjšal svojo prehrano, vendar ne toliko, da bi se začel postopek hujšanja. Kako pogosto slišimo - jem zelo malo, a ne shujšam? Ta stavek zelo pogosto slišim od ljudi. Če pa preštejete vse, kar ta oseba poje in popije, boste dobili še več energije (kalorij), ki jo potrebuje.
Kako torej najti srednjo pot? Kako razumeti, koliko lahko pojeste, da ne boste lačni, da bo okusno in udobno, a hkrati, da se začne postopek hujšanja? In kako razumeti, da res jeste manj, kot je treba, in se ne prenajedate neopaženo?
Štetje kalorij pomaga pri spoštovanju minimalnega primanjkljaja, ki začne postopek hujšanja in ne škoduje zdravju, omogoča udobno vitkost.
Večina ljudi želi samo shujšati. In pogosto nihče ne pomisli na svoje zdravje. Iz neznanega razloga se spomnimo, da moramo spremljati svoje zdravje, ko se je pojavilo že veliko težav.
Prehrana je eden od temeljev našega zdravja in mora biti uravnotežena! Naše telo mora prejeti vsa hranila, ki jih potrebuje - beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati. Izključitev enega od hranil iz prehrane vodi do zdravstvenih težav.
Uravnotežena prehrana je nadzor nad BJU.
Na koncu si vsak izmed nas sam izbere, kaj je zanj najbolje - teči v začaranem krogu ali preurediti svojo prehrano in jo nadzorovati.
Ni vam treba šteti kalorij do konca življenja. Ko ste dosegli rezultat in shujšali, boste že imeli predstavo o količini hrane, ki jo potrebujete, in boste lahko prehrano nadzorovali povsem intuitivno.
Navedel bom primer svojega dnevnega jedilnika.
Še enkrat bi vas rad opozoril na dejstvo, da je najbolje, da jedilnik pripravite vnaprej. Zvečer so si v števcu kalorij sestavili približen jedilnik za naslednji dan glede na jedi, ki ste jih pripravili, in izdelke, ki jih imate.
V tem primeru boste za dan videli KBZHU in ga lahko popravili ter celo vnesli svojo najljubšo poslastico.
Pomembno je, da najprej sestavite jedilnik, ko šele začnete hujšati s štetjem KBZHU. Čas bo minil in lahko boste krmarili, ne da bi si vnaprej ustvarili meni.
Moj današnji zajtrk je leni kačapuri z zelenim čajem.
Ker še vedno hodim na postopke (tudi ob vikendih), sem danes zgodaj vstala in vsem doma skuhala kačapuri.
Kdo misli, da je PP, ko si moraš sam kuhati? Vedno lahko najdete jedi, ki jih bo všeč celotni družini.
Zajtrk za 450 kcal.
Po zajtrku me je mož odpeljal na postopke, še vedno imam 3 postopke (od ponedeljka do srede) in nadaljujem z naslednjo stopnjo pomoči nogam.
Je že opravil vse teste (cel kup). Tako zaskrbljeni zaradi rezultatov. Že dolgo je veliko dekle in še vedno strahopetec, če je kaj povezano z belimi oblačili. Toda rezultati so prišli - in vse je normalno. Hura!
Vrnila se je iz postopka in se odločila za prigrizek s sadjem: 90 g feijoe in 110 g jabolka -100 kcal.
Včeraj smo kupili tako okusna jabolka sorte North Sinap, zato so bila vsem všeč, da smo se danes na poti nazaj ustavili v trgovini in kupili še jabolka, ko so tam.
Včeraj zvečer sem skuhala večerjo - dušila sem govedino v paradižnikovi omaki. Danes ostane le še kuhanje testenin za večerjo in ogrevanje golaža.
Kosilo - 110 g kuhanih testenin TSP in 160 g govejega golaža (vse z juho).
Kosilo ob 300 kcal.
Po kosilu sem sedel, da sem prebral vaše komentarje. In še en komentar v enem od starih člankov me je sprožil, da sem poskusil razložiti, zakaj šteti kalorije.
Sedel sem napisati članek, medtem ko so bile misli, ki sem vam jih želel izraziti. Upam, da mi je uspelo povedati, kaj sem hotel, in vam sporočiti, zakaj razmisliti o KBZHU.
Medtem ko sem izražal svoje misli - bilo mi je jesti. Sama nisem razumela, zakaj mi raste apetit. Pila sem vodo, hodila naokrog. Še vedno želim jesti.
Pogledal sem števec kalorij in tam imam cel kup brezplačnih kalorij za večer.
Odločil sem se, da si lahko privoščim "kraljevski sendvič" s krapovim kaviarjem. 30 g kruha, 20 g skute in 25 g krapovega kaviarja - 165 kcal.
Za večerjo sem imel jajčni zvitek iz 2 jajc s skuto (30 g), kumaro (100 g), solato in hladno dimljenim roza lososom (50 g)
Večerja - 390 kcal.
Po večerji sem pojedla jabolko naprej 50 kcal. Tako okusne so - no, preprosto ne morete mimo, bolj ko se popolnoma prilegajo KBZHU.
Rezultat dneva je 1450 kcal. B - 96, F - 66, U - 111.
Spijem svojo vodno normo - približno 2 litra (30 ml na 1 kg teže), skrbim za kožo in ji pomagam, da se zategne. In če je le mogoče, telesna vzgoja, ki pomaga vzdrževati telo v dobri formi.
Pokazati vam želim še eno mojstrovino, da ne bi bil neutemeljen glede želje nekaterih, da mi znižajo težo😂:
No, mojstrovina? Nenehno govorim o hujšanju, očitno naj bi po besedah Ljudmile in takšni, kot je ona (in teh je veliko) morali biti v stanju večnega hujšanja.
Nekateri tako pozorno opazujejo mojo usodo, mojo težo, a glavno informacije o tem, kaj se trenutno dogaja, za kakšne namene dvigujem kalorije in zakaj težo vredno. Ali potrebujejo te podatke? Bolj zanimivo je opazovati, kako je nekdo v stanju večnega hujšanja. Še boljše pa je, da se zredite, shujšate in spet zredite. To je cela serija! Ampak tukaj ga ne bodo gledali.
Vse udobno in okusno hujšanje in vzdrževanje teže😉
Opomnik.
Video recept za leni kačapuri:
📌📌📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalog povezave do receptov.
Nega kože pri hujšanju.
Učenje preštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRH zajtrk, VRH prigrizki.👍 VRH večerje, VRH večerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
✅✅✅Članek "Poznavanje" s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.
Recept za gobovo rižoto.
Recept za korenčkovo torto.
Recept za goveji golaž.
Recept za skuto in jabolčni zvitek.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.