🍒19.11.2020.
Vse dober dan dobre volje, okusnega in udobnega hujšanja!
Kako ugotoviti, da oseba poje veliko ali malo?
Številne komentatorje, ki napovedujejo, da ne bom nikoli shujšal, vodi fotografiranje hrane. In na fotografijah resnično niso deli z vaše dlani😉.
Nekdo vidi številke - 1400-1450 kcal in začne razmišljati, da je to veliko, saj ni potrebno več kot 1200 kcal. Nekje so slišali približno 1200 kcal, a zakaj 1200 in zakaj za vse po vrsti, ni jasno.
In če preučite težavo in ne površno prehodite članka, potem bo vse postalo na svoje mesto.
Ogromen krožnik enolončnice s piščančjimi prsi ima lahko manj kot 300 kalorij, ker je skuhan brez morskega olja, majoneze in brez dodajanja ogromne količine visokokalorične hrane.
In glede kalorične norme - takrat ima vsak od nas svojo. In 1200 kcal je osnovna količina kalorij, ki jo povprečna oseba potrebuje le za vzdrževanje vitalnih procesov.
Vnos kalorij, ki je pravi za vas, bo odvisen od vaše višine, starosti, teže, telesne aktivnosti.
Povedal vam bom o svojem dnevu in jedilniku.
Končno sem danes dovolj spal! Danes spal do 8 ure.
Toda kuhati khachapuri na primer za zajtrk ali sirno torto - bil sem preveč len, čeprav sem si to res želel. Zame dovolj za sendviče.
Na splošno sem se danes odločil, da si uredim malo počitka. Zjutraj bom malo delal, šel po lepoto (skrajni čas je že dolgo), brez naglice skuham nekaj okusnega in ogromne ponve. Zvečer bom delala.
Torej, zajtrk - sendviči na rženi kruh (60 g) s skuto (30 g) in hladno dimljeni rožnati losos (70 g). Pila sem zeleni čaj.
Izkazalo se je zajtrk za 350 kcal.
Na splošno lahko vsaj vsak dan pojem vse, kar je povezano z rahlo nasoljenimi ali prekajenimi rdečimi ribami in mi ne bo dolgčas. Vse sladkarije bom zamenjal za ribe.
Že dve leti, ko z vami delim postopek hujšanja, so mi rekli, da ne morete jesti nasoljenega in prekajenega. Da nikoli ne bom shujšal. In ne morete tudi kruha, peciva, sadja, kombinirati rdečo zelenjavo z zeleno, kombinirati ogljikove hidrate z beljakovinami in še veliko več.
Če se držite vseh teh "ne", ne bo nič za jesti. To seveda nekoliko pretiravam. Toda pomen je po mojem mnenju jasen.
Zdaj je toliko načinov hujšanja: keto diete, mono diete, post - seznam je neskončen. In vsaka od metod ima svoje zagovornike. In zdi se mi, da je vsak izmed njih dolžan svoje prehranske principe uvesti v druge metode in dokazati, da so najbolj pravilni.
Vsak si sam izbere primeren način hujšanja.
Na primer, menim, da sta najmanjši kalorični primanjkljaj in ravnotežje BJU najbolj udobna in neškodljiva način za hujšanje, ki sem ga preizkusil ne samo jaz, ampak tudi bralci, ki uspešno shujšajo in so zadovoljni življenje.
Z omejevanjem hranil in odstranjevanjem ogljikovih hidratov ali maščob iz prehrane prikrajšujemo svoje telo snovi, ki jih potrebuje, kar vodi do precej žalostnih posledic za nas, kar lahko ne takoj pridejo okoli.
Vedno bom predvsem za zdravje, nato pa za hujšanje.
Med delom sem danes prigriznil kaki (200 g) - 135 kcal. In malo kasneje sem pil zeleni čaj.
Pred kosilom sem skuhal lonec bučno-sirove juhe - to je zelo okusna in nežna juha. Vsekakor poskusite, kdo je še ni poskusil.
Kosila sem z juho (450 g) z dodatkom dimljene paprike - 145 kcal.
In po večerji sem tekla za lepoto, se bom danes malo razvajala.
Vrnil sem se skozi trgovino, kot ponavadi, šel sem kupiti določene izdelke: kruh, kefir, jabolka in čebulo ter odšel z dvema vrečama. No, kako ne bi vzeli ribje paštete, ki jo imajo vsi radi in jo jedo, ter topljenega sira. V marinadi sem videl koktajl z morskimi sadeži, vendar brez olja (vsebnost kalorij je zelo privlačna) - odločila sem se, da ga vzamem, medtem ko je na njem promocija. Potem sem se spomnil, da potrebujemo smetano, mleko pa konča s skuto. Tako sta pripravljena dva paketa.
Čas je, da skuhamo večerjo.
Danes sem načrtoval dan počitka, vendar se tako naučim počivati. Vsaj malo se bom odpočil od službe.
Za večerjo sem skuhala puranje prsi v kremasti omaki in kuhanem bulgurju. In prav tako sem se odločila, da bom spekla piškote iz listnatega testa s skuto + nadev iz arašidovega masla. Nekje je treba pritrditi navadno arašidovo maslo, ki v čisti obliki res ni bilo všeč (za razliko od čokolade). Odločil sem se, da ga dodam pekačem.
Večerja - 130 g kuhanega bulgurja z 180 g puranjih prsi v kremasti omaki - 450 kcal.
Večerjali smo ob 17. uri. In če bi se držal pravila, da ne jem po 18 urah, bi ob 22-23 urah preprosto pometel tla hladilnika od lakote.
Še vedno sem imel približno 320 kalorij brezplačno in sem računal nanje.
3 ure pred spanjem sem spila zeleni čaj in pojedla majhno torto s sirom s skuto in arašidovim maslom.
Približno sem izračunal KBZhU, vendar mislim, da se vklapam v svojo dnevno normo. Varal sem in izračunal KBZHU za surove izdelke, brez teže končne jedi. Ker pa so bili vsi izdelki razdeljeni na natanko 4 stvari, sem vsoto KBZhU za surove izdelke razdelil na 4.
Mimogrede, sirniki s skuto in arašidovim maslom so se izkazali za zelo dišeče in okusne. Vsekakor bom ponovil.
Rezultat dneva je 1400 kcal. B - 77, F - 65, U - 120.
Se spomnite tehtanja v petek? Ste pripravljeni na to? Sploh nisem pripravljen, iz nekega razloga se bojim priti na tehtnico. Ne spomnim se, kdaj so me zadnjič stehtali (ker mi do zdaj vse ustreza) - verjetno me čaka presenečenje😂
Okusno in udobno hujšanje vsem!
Opomnik.
Video recept za korenčkove piškote in skuto z lavašem:
📌📌📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi kaloričnega primanjkljaja - Povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kože pri hujšanju.
Učenje preštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRH zajtrk, VRH prigrizki.👍 VRH večerje, VRH večerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
✅✅✅Članek "Poznavanje" s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.
Recept za piščančje prsi v kremasti omaki.
Recept za kremno juho iz bučnega sira.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.