🍒10.11.2020.
Dober dan, toplo vreme in dobro voljo!
In po tradiciji želim vsem prijetno in okusno hujšanje! Malo verjetno je, da bi kdo hotel stradati in jesti neokusno hrano, vsi, ki imajo prekomerno telesno težo, pa želijo shujšati (tudi če si tega ne priznajo, globoko v sebi še vedno želijo shujšati).
Štetje kalorij mi je pomagalo udobno, brez prekinitev hujšati, jesti okusno, brez superhrane in izključiti veliko živil.
To je edini način, ki je pomagal izgubiti vso odvečno težo in preprečil, da bi jo vrnili nazaj.
Dokler ne boste začeli delati nekaj zase, ne boste dobili rezultata. Če sedite pokonci in čakate na čudež, ne morete doseči ničesar. Kot pravi pregovor: ne pričakujte čudeža - sprašujte se!
Navedel bom primer svojega shujševalnega menija in vam povedal o svojem dnevu.
Od torka odhajam na svoje postopke v času kosila in se vračam domov na večerjo. Zato vstanem zgodaj, okusno zajtrkujem in se raje lotim dela, da ne bi pozno zvečer sedel za računalnikom. Lažje delam zgodaj zjutraj kot zvečer, ko so vsi doma in nenehno zmedeni. Takšen urnik bom imel še 9 dni.
Danes sem se odločil, da si privoščim okusen zajtrk - najljubšo ovseno kašo s hladno dimljenim roza lososom, skuto in zeleno solato.
Moj zajtrk je šel ven 390 kcal.
Naj vas spomnim na recept za ovsene kosmiče.
Vsakič, ko kuham ovsene kosmiče iz izdelkov, ki so v hladilniku: ovseni kosmiči (samostanski herkuli dolgega kuhanja - 25 g), jajce, ščepec soli in pecilni prašek ostanejo nespremenjeni.
Danes sem dodal 30g mleka z 2,5% maščobe. Kadar ni mleka, se uporabljajo kefir, kisla smetana, mehka skuta in fermentirano pečeno mleko - vse, kar je pri roki. Ovsene kosmiče sem zmešal z mešalnikom, dodal vse ostale izdelke, premešal in v ponvi spekel palačinko. Namažemo 20 g skute, damo 70 g hladno dimljenega roza lososa in list pekinške kapute. Okusen in obilen zajtrk je pripravljen!
In raje na delo.
Med delom sem zagrizel sadje. Izšlo je 170 g kakija in 150 g feijoe 185 kcal.
Danes sem imel kosilo pol ure prej kot običajno, da sem pravočasno zapustil hišo.
Za kosilo sem pojedel krožnik grahove juhe z dimljeno papriko (450 g juhe) - 250 kcal.
Pojedel sem in stekel do minibusa do metroja. Moja pot je dolga - traja dve uri. Ura za posege in potem me mož odpelje domov.
Stekel sem do minibusa, na katerem je seveda glasno pisalo. Zaenkrat še komaj hodim. Od enega postopka do drugega moram hoditi v povoju, ne da bi ga slekel, vendar je tako debel, da se je težko gibati in pobiranje oblačil je zdaj tudi težava. In še dobro, da imam še vedno stare superge, ki sem jih nosil, ko sem še tehtal 100+ kg. Čevlji so bili v tistih časih širši. In samo te stare superge lahko zdaj nategnem nase.
Tako bom gledal ves čas. Čevlji so zdaj v težavah.
Je na fotografiji opaziti, da je leva noga debelejša od desne? Tudi na fotografiji je to zame opazno.
Domov smo se vrnili na večerjo. Včeraj sem ocvrla kotlete (mislim, da nam bodo dovolj trije dnevi), ajdo kuhano. Ogrel se je in jedel.
Moja večerja je 150 g kuhane ajde, 120 g kotletov, 100 g zelenjave. Izkazalo se je 400 kcal.
V katalogu receptov najdete veliko receptov za kotlete. Nekateri ste včeraj vprašali o receptu za kotlete, ki ga imam zdaj na jedilniku. Nisem nameraval objaviti ločenega recepta, skuhal sem le veliko kotletov, da ne bi izgubljal časa s kuhanjem, zato vam na kratko povem, kako sem ga skuhal.
Za kotlete sem uporabil 910 g fileja piščančjih prsi, 580 g svinjskega kraka (z njega sem odrezal vso maščobo!), 1 krompir (100 g), čebulo (180 g), 1 jajce.
Meso, čebulo in krompir sem dal skozi mlin za meso. Dodano jajcu iz mletega mesa, sol, črni poper, 2 žlički suhega česna, 1/2 čajne začimbe brina in 1/2 čajne žličke univerzalne zelenjavne začimbe Vse dobro premešamo in na obeh straneh ocvremo v ponvi, namazani s kokosovim oljem. Skupaj je trajalo 10 g.
Skupna teža kotletov je bila 1464 g. K - 185, B - 22,18, F - 9,63, U - 3.
O kokosovem olju vam povem kasneje. Odločil sem se, da bom poskusil kokosovo olje ne samo za hrano, ampak tudi za kozmetične namene. Tudi predvsem v kozmetične namene. Toda zelo mi je bilo všeč, kako se kokosovo olje obnaša, ko v njem cvremo hrano. Ni vonja, ni dima. Hkrati je kokosovo olje zelo zdravo.
Zvečer s kavo (z mlekom 50 g) in 3 ure pred spanjem sem pojedla 60 g sulugunija - 200 kcal.
Za čaj sem hotel pojesti nekaj sladkega, vendar sem moral dobiti beljakovine in maščobe. Zato sem se odločil piti kavo s sirom, sulugune pa imam še bolj rad kot navaden sir.
Rezultat dneva: K - 1420, B - 95, F - 58, U - 130. Upoštevajte režim pitja, še posebej zdaj, ko grem na postopek.
Hodim po elipsi, ker ne moreš sedeti v povoju.
To so moja podjetja. Zaenkrat sem šele na začetku poti do zdravih nog in upam, da bo vse v redu.
In malo repnih brkov za razpoloženje. Celotna foto seja se je izkazala za mojo Busko:
Lep dan in slastno hujšanje!
Opomnik.
Video recept za jetrno pašteto:
Video recept za jajčevec:
📌📌📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi kaloričnega primanjkljaja - Povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRHzajtrk, VRHprigrizki.👍 VRHvečerje, VRHvečerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
✅✅✅Članek "Poznavanje" s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.
Recept za soljene ribe.
Zelenjavna enolončnica s sirom.
Recept za gobovo rižoto.
Recept za korenčkovo torto.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.