🍒18.10.2020.
Vse dober dan, dobro voljo in kar je najpomembnejše - okusno hujšanje.
Ko sem opustil vse diete in pričel šteti kalorije, sem si oblikoval vrsto pravil:
- kuhamo manj kalorično kot prej, vendar nič manj okusno,
- opazimo majhen kalorični primanjkljaj in ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov za naše zdravje in kakovost telesa,
- pijemo svojo vodno normo, če ni nobenih omejitev glede indikacij,
- z aktivnim življenjskim slogom si pomagamo pri porabi kalorij.
S štetjem kalorij in zmanjšanjem vsebnosti kalorij v pripravljeni hrani se postopoma oblikujejo nove prehranjevalne navade, ki postanejo način življenja.
Ne spreminjamo se samo navzven, ampak tudi znotraj. Naš odnos do hrane se spreminja, kar omogoča ne le hujšanje, temveč tudi ohranjanje doseženega rezultata.
Navedel bom primer svojega jedilnika.
Moj nedeljski zajtrk je bil sestavljen iz dveh ocvrtih jajc, 15 gramov domačega polnozrnatega kruha in 90 gramov šunke "za zajtrk". Tudi zeleni čaj ni bil brez.
Izkazal se je za zelo zadovoljiv zajtrk 470 kcal.
Včeraj smo se po sprehodu ustavili v trgovini za kruh in Anya je videla čudovit kivi in mango! Kupili smo tudi kruh, nismo pozabili😂.
Šli smo po poklican kruh. Sem zato vedno takšen? Moža sem morala poslati v trgovino in sama počakati v avtu. A ne, kaj pa če kaj vidim - navsezadnje sem s takšno mislijo hodil!
Če pa bi še čakali, se danes ne bi pogostili s sadjem. Torej tukaj ne veste, kaj je boljše.
A danes imamo odličen prigrizek.
150 g manga, 190 g kivija in samo 190 kcal.
Postalo je hladno, absolutno nočem zapustiti hiše.
A danes sem imel malo prostega časa in sem se odločil, da ga bom porabil za pripravo novih receptov, urejanje video receptov - vse to traja veliko časa. In raje bi preživel del prostega dne, kot da bi ob delavnikih sedel pozno.
V petek sem skuhala šampinjone, polnjene s piščančjimi prsi, gobami, sirom in ostalo mi je veliko nadeva. In to je super, saj lahko testenine zavrete, preostali nadev pa boste uporabili kot omako, dodajte le 10% smetane.
Za kosilo imam 200 g kuhanih testenin z nadevom (skupna teža), posutih s 15 g sira.
Kosilo se je nadaljevalo 360 kcal.
Ne bojim se jesti testenin (kot isti krompir, ki, kot pravijo, sploh ni PP😂). Ne bojim se jih posipati s sirom in dodati smetano, vendar ne najbolj debelih, ampak 10%. Izbiramo testenine med trdimi sortami, kuhamo brez dodajanja ogromne količine visokokaloričnih komponent, sledimo dnevnim KBZhU in vse bo v redu.
Tudi s testeninami lahko shujšate😉 ob upoštevanju številnih pravil.
Pa tudi kremšnitke so v redu.
Pa naj to tudi ni PP za nekoga. Kot kaže komunikacija z ljudmi, ima vsak svoj koncept pravilne prehrane. In obstajajo celo takšni, ki verjamejo, da bi morali s prehodom na pravilno prehrano že postati vitkejši. Ne, s prehodom na pravilno prehrano ne boste shujšali, če se boste še naprej prenajedli. In lahko se prenajedete z najbolj pravilno hrano na svetu.
Po kosilu s čajem sem pojedel lutko s kremo in se je izkazalo, da je samo 75 kcal. Čarovnija? Ne Samo pristop k kuhanju je nekoliko drugačen kot prej.
Za večerjo sem se odločil, da na električnem žaru skuham telečji zrezek. Tam je bil velik in precej tanek kos teletine in se odločil, da bo ravno primeren za peko na žaru - zato sem ga skuhal celega in nato razrezal na porcije. Meso predhodno mariniramo v soli, mešanici paprike in hmelja-suneli.
Mesu sem skuhala krompir in narezala zelenjavno solato.
Moja večerja je 100 g kuhanega krompirja, 150 g zelenjavne solate, začinjene s 30 g 10% kisle smetane in 120 g telečjega zrezka.
Ravnokar sem šel ven na večerjo 350 kcal.
Hkrati bi rad opozoril, da je imela moja družina skoraj enak jedilnik. To pomeni, da vam ni treba kuhati zase - vedno lahko najdete jedi, ki so primerne za vsakogar. Še enkrat ponavljam - bila bi želja.
Moj dan je višji za 1445 kcal. B - 90, F - 59, U - 126.
Norma vode je pijana. S športno vzgojo je danes vse slabo - samo počival sem in malo delal v korist bloga бл.
Lep delovni teden, vsi!
Opomnik.
Video recept z lepinjami:
📌📌📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi kaloričnega primanjkljaja - povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRHzajtrk, VRHprigrizki.👍 VRHvečerje, VRHvečerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
✅✅✅Članek "Poznavanje" s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.
Recept za ovsene kosmiče s slanimi ribami.
Recept za lahko solato s kitajskim zeljem in šunko.
Recept za skute piškotov z okusom pomaranče.
Francoski recept za jabolčno pito - veliko jabolk in malo moke.
Recept za dvoslojno skuto.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, se pogovarjam o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.