🍒06.10.2020.
Dober dan vsem, topla jesen in dobra volja! In seveda - okusno hujšanje!
Da le nisem poskusil v odraslem življenju, vendar se je teža še vedno vrnila, ali pa nisem mogel prenesti naslednje diete.
Štetje kalorij mi je pomagalo rešiti težavo s prekomerno težo.
Glavno je, da se ne omejujemo strogo, ne postavljamo telesa na 1000 kcal in pod, ne prepovedujemo si uživanja številnih živil.
Osnovno pravilo je majhen kalorični primanjkljaj in ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
Da, teža bo počasi izginila. A v tem času se odnos do hrane spremeni, oblikujejo se prehranjevalne navade, ki bodo v prihodnosti pomagale ohranjati telesno težo in ne bodo več pridobivale odvečnih kilogramov.
Povedala vam bom o svojem jedilniku za ta dan. Zaenkrat sem bil zadržan v prehrani, ker se je pred dnevi zgodilo, da je zaradi nepazljivosti želodec nekoliko trpel.
Zajtrk - umešana jajca v pita kruhu s sirom in zeleno čebulo.
Pripravi se hitro, krepko in okusno.
Uporabila sem 60 g lavaša, 2 jajci, 35 sirov suluguni in 5 g zelene čebule.
Zelo enostavno je pripraviti tako umešana jajca. Treba je zmešati jajca, drobno sesekljano zeleno čebulo, nariban sir, dodati malo soli.
Izrežite 3 kroge pita kruha. V suho ponev damo en krog pita kruha in ga napolnimo s polovico jajčne mešanice. Nato pokrijemo še z enim krogom lavaša in napolnimo s preostalo mešanico, ki jo zapremo z zadnjim krogom lavaše. Pražimo na zmernem ognju na obeh straneh 3-4 minute.
Danes sem želela skuhati bolj zadovoljivo umešana jajca in naredila sem 2 jajčni plasti. Pogosteje naredim en sloj pometanja jajc (z enim jajcem) in uporabim 2 skodelici pita kruha.
Izkazal se je zajtrk 465 kcal. Po zajtrku sem pil zeleni čaj.
Potem ko sem ob koncu tedna zbolel, se počasi vračam v službo.
Toda krekerjem se še ne mudi, čeprav postopoma v prehrano uvajam običajne jedi in ne le piščančjo juho.
Med odmorom sem zagrizel zeleni čaj z dvema krutonoma (30 g) - 105 kcal.
Imam vprašanje zate.Kako shranjujete suho sadje in oreščke? Ponavadi sem imel vse v vrečah. Posušen mango je moj najljubši v isti embalaži kot prodana, datlji v kartonskih škatlah, v katerih sem kupil.
Hitro so ga pojedli in se ni pokvaril. Razumem pa, da je shranjevanje v paketu slabo.
In sem si naročil steklene kozarce s pokrovi za shranjevanje suhega sadja in oreščkov.
Danes sem vzel zadnji kozarec, najprej sem vzel 2 kozarca, poskusil in všeč mi je bilo. Postopoma sem naročil še več. In danes sem vzel zadnjo pločevinko (upam, da zadnjo😂).
Zdaj imam v kozarcih razporejeno suho sadje in oreščke, ki so v omari videti lepo:
Zadovoljen sem - zato sem se odločil deliti z vami, morda vam bo kdo prišel prav s takšno idejo.
Za kosilo danes - krompir, dušen s piščančjimi prsi (360 g), ki sem ga pripravil za včerajšnjo večerjo.
Kosilo ob 315 kcal
Po kosilu sem si vzel en sadni beli slez za čaj - 50 kcal.
Danes sem se moral zbrati, pripraviti nekaj novega. Nehajte se sproščati, mislite?
Bližje večerji sem zbrala moči in odšla v kuhinjo, da bi skuhala bučkino rolado, na katero sem že dolgo razmišljala.
V petek zvečer smo šli na tržnico po zelenjavo in tam končno kupili bučke. A zgodilo se je, da ob koncu tedna nisem mogel ničesar skuhati.
Za večerjo bom imel zvitek.
In želim skuto. Tako sem navajen, da je v prehrani vedno skuta, ki brez nje ni nič lažje. Razumem pa, da moram biti zdaj bolj previden pri mlečnih izdelkih. In tako si želite skuto ali pa kakšno sladico, vendar na osnovi skute.
In spomnila sem se, da imam v svojem hladilniku že dolgo kozarec kokosovega mleka, za vsak slučaj. Torej se je zgodil sam primer, ko je kokosovo mleko prišlo prav. Nocoj imam nizkokalorično sladico - skoraj PP panna cotto.
Večerja - zvitek iz testa z nadevom iz piščanca in sira (200 g) - 335 kcal.
In 3 ure pred spanjem sem pojedel svojo PP panna cotto. Kako okusno se je izkazalo. Zame je bilo celo nepričakovano. Prvič, kokosovo mleko se je izkazalo za uspešno, okusno in sladica je nad okusno, nežno, KBZHU je odlična.
250 g panakote - 140 kcal.
Kot rezultat je dan prešel na 1410 kcal. B - 102, F - 54, U - 134.
Vodo pijem zelo dobro - vem, da zdaj moje telo vodo potrebuje bolj kot kdaj koli prej, pijem pa tudi zeleni čaj.
Do zdaj sem izključeval športno vzgojo.
Opomnik.
Video recept za piščančjo rudo pod najbolj okusno kapico:
📌📌📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRHzajtrk, VRHprigrizki.👍 VRHvečerje, VRHvečerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
✅✅✅Članek "Poznavanje" s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.
Recept za ovsene kosmiče.
Recept za sufle Ryazhenka.
Recept za piščančje palačinke.
Recept za pito z želejo.
Chkmeruli piščančji recept.
Zelenjavna enolončnica.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Ničesar ne svetujem in nikomur, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.