🍒23.09.2020.
Dober dan vam, dobro voljo in slastno hujšanje.
Obstaja veliko metod za hujšanje. Skoraj vsi vam bodo pomagali shujšati.
Torej ste se držali diete, izgubili težo. Kaj je naslednje? V večini primerov se nadalje vrne k običajni prehrani, ki je bila pred dieto, kar je privedlo do prekomerne telesne teže.
Ves čas je bilo tako. Nihče mi ni rekel, da ne smeš hoditi na diete, ampak spremeniti svoj življenjski slog in prehranjevalne navade.
Osnovni primer naših navad je olje. Zakaj v ponev damo šopek olja, da nekaj popražimo, ko zadostuje kapljica olja?
V ponev smo vlili 100 ml olja - v jed smo dodali skoraj 900 kcal!
Ponev namažemo z 10 ml olja - v posodo dodamo le 90 kcal. Ali čutite razliko? In tako v vsem.
V hrani in nadzoru nad hrano mora biti zmerno, da se ne prenajedemo. In potem vam ne bo treba iskati nove prehrane, da boste znova izgubili odvečne kilograme, ki so se vam prijeli. Odvečni kilogrami se vas preprosto ne bodo prijeli.
Štetje kalorij in uravnotežena prehrana po BJU so mi pomagali shujšati in spremeniti prehranjevalne navade.
Ko gre za kuhanje, lahko izpostavim nekaj stvari, ki mi pomagajo vzdrževati kalorični primanjkljaj:
- Pri kuhanju uporabljam manj kalorično hrano - to je pusto meso (piščanec, puran, pusto goveje meso, zajec), ribe z nizko vsebnostjo maščob (trska, polok).
- Pečem, klavim, kuham več. Če je treba nekaj ocvreti, potem uporabim najmanj olja - največ žličko.
- porcije povečamo s pomočjo zelenjave - kalorij je malo, prostornina je velika.
- Majonezo v solatnem prelivu nadomestim z jogurtom (ali mehko skuto ali 10% kislo smetano), pomešano z gorčico in limoninim sokom. Če solato oblečem z oljem, potem spet ne več kot čajna žlička na porcijo.
- Izključujem predvsem živilske odpadke: čips, krekerje, soda itd.
- Jem tudi visokokalorično hrano, vendar jo vnesem v svojo dnevno normo KBZhU.
Povedala vam bom o svojem jedilniku za danes.
Zajtrk - dve kuhani jajci, sendvič na kruhu Darnitsky (55) z ribjo pasto (50 g) in zeleni čaj.
Izšel je zajtrk 460 kcal.
Indijsko poletje je prišlo za nas! Toplo, 21-22 stopinj, sije sonce. Samo lepota!
Zjutraj sem moral poslovno teči na pošto. Z veseljem sem se hitro sprehodil. Okoli gozda je zrak topel, vendar z vonjem po jesenskem listju. Danes sem bil vesel, da je pošta le kratek sprehod od moje hiše. V takem vremenu je lepo hoditi.
Ampak moraš delati, vrniti se domov - kar za računalnikom.
Med odmorom sem si opral nekaj sliv (280 g) 120 kcal in pojedel počasi.
Kolikokrat iz slive nisem spekel ničesar in sem ga kar tako pojedel🤣
Ta teden si želim, da bi vikend prišel prej. Vse mi je nekako težko. In upam, da naslednji konec tedna ne bom imel nujnega dela in se bomo lahko odpravili celo na sprehod, če bo vreme dopuščalo.
Šele sreda je, soboto pa že sanjam🤣.
Počasi je bil čas za večerjo. In moja juha je bila kuhana včeraj.
Za kosilo krožnik zelenjavne pire juhe (420 g) in 100 g piščančje šunke. Se je zgodilo 340 kcal.
Po kosilu sem si natočil zeleni čaj, vzel 20 g temne čokolade - 110 kcal in se vrnil k računalniku. A čokolada mi ni pomagala, da sem si "vklopila možgane".
Danes sem se naveličal dela. Komaj sem pripravil tisto, kar sem moral pripraviti danes. In šel delati, kar rad počnem. Pripravite se. Treba je bilo skuhati večerjo, a tako, da so vsi jedli.
Nisem si mogel zamisliti ničesar boljšega, kako narediti enolončnico s piščančjimi prsi in ji spekel nekaj krompirja z aromatičnimi zelišči.
Imel sem zelo nasitno večerjo.
100 g pečenega krompirja, malo paradižnika in 150 g enolončnice s piščančjimi prsi - 390 kcal.
Na koncu sem dobil dan za 1420 kcal. B - 82, F - 70, U - 103.
Upoštevam režim pitja. Ko se je ohladilo, je začela nejevoljno piti vodo. Toda našel sem izhod - pijem toplo, rahlo ogrevanje grelnika vode.
Morda ste že pozabili, vendar vas bom spomnil. Enkrat sem v članku naredil mini anketo. Za začetek je bil ta članek v mnogih pogledih namenjen razlagi, da ne smemo stradati in trpeti zaradi diet. Kaj jesti, a k hrani pristopite pametno, zmerno. Da lahko z nadzorovanjem prehrane, štetjem kalorij jeste okusno, ne stradate in hkrati shujšate.
Tukaj so rezultati ankete, ki jo imamo:
Upam, da tistih 12 ljudi, ki so se kljub temu odločili, da bodo shujšali, niso moji naročniki, ampak naključni mimoidoči, ki so prišli na obisk.
Konec koncev ti in jaz že vemo, kakšna grožnja je lakota in hude omejitve, kajne?
Ali pa se morda kdo ne more obvladati in je vajen veliko jesti, pa tudi minimalne omejitve zanj so že lakota? Kaj misliš?
Opomnik.
Video recept za piščančje palačinke z bučkami in sirom:
📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi kaloričnega primanjkljaja - povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRHzajtrk, VRHprigrizki.👍 VRHvečerje, VRHvečerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
✅✅✅Članek "Poznavanje" s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.
PP lagman recept.
Recept za ovsene kosmiče.
Recept za žemljice s česnovim sirom.
Ajdov recept po trgovsko.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, se pogovarjam o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.