🍒14.09.2020
Dober dan vam, odlično voljo in lahek delovni teden.
In ne pozabite na naše zdravje. Slastno shujšajte, jejte uravnoteženo in ne stradajte!
Ali veste vse o dietah? Ali lahko naštejete nekaj deset diet, ki ste jih preizkusili skozi vse življenje?
Ste se kdaj vprašali, zakaj je temu tako? Zakaj je treba vedno znova iti na dieto?
Ker se teža vrne takoj, ko izstopimo iz prehrane in se vrnemo k običajni prehrani.
Če naša običajna prehrana nenehno povečuje telesno težo, potem je v njej in nobena dieta nas ne bo rešila. Vse življenje bomo iskali drugo dieto za hujšanje in jo nato spet jedli, dokler ne bomo razumeli, da je treba spremeniti odnos do hrane.
Spreminjanje prehranjevalnih navad in odnosa do hrane, sprememba življenjskega sloga je tisto, kar vam bo omogočilo, da shujšate in ohranite rezultat.
Samo stalni nadzor nad prehrano nam lahko da harmonijo in zdravje.
Čudeži se ne zgodijo - le delo na sebi daje rezultat.
Po začaranem krogu diet in povečanju telesne mase mi je štetje kalorij pomagalo spremeniti prehrano. Zdaj razumem, koliko hrane potrebujem, da se ne zredim, pa tudi, kakšno hrano moram jesti, da uravnotežim prehrano.
Povedal vam bom o svojem dnevu in jedilniku za danes.
V ponedeljek sem imel nekaj ur, namenjenih lepoti. Tako sem vstal zgodaj zjutraj, da sem lahko delal po zajtrku.
Z zajtrkom nisem postal preveč pameten - na hitro sem naredil sendviče na kruhu Darnitskega (55 g) z avokadom (35 g) in ribjo pasto (60 g).
Sendviče sem oprala z zelenim čajem.
Izkazalo se je zajtrk za 375 kcal.
Zajtrkoval sem in šel naravnost do računalnika. Nočem delati pozno, ko so vsi že doma, je bolje vstati zgodaj in narediti vse nujne stvari.
Tekel sem za lepoto, na poti nazaj sem kupil svežo skuto in jogurt. Ko v hiši ni skute, se počutim neprijetno😂. Hecam se, seveda, ampak v hladilniku moram vedno imeti skuto. Toda prej nisem mogel prenesti skute in nisem razumel, kako jo lahko jeste v čisti obliki.
Stekel sem domov in bil že zelo lačen. Po prilagoditvi prehrane sem želodec naučil, da hrana pride ob določenem času. In če ni hrane, se želodec že upira.
Še dobro, da so bile doma bučke pod pokrovčkom iz mehke skute in sira. Ogrela je 165 g bučk, nato pa pojedla 20 g sadnega beljaka z zelenim čajem.
Prigrizek je prišel ven 205 kcal.
Prigrizel sem in takoj se lotil dela - izgubil sem 2 uri, moram dohiteti. Ena dobra stvar je, da vam danes ni treba kuhati niti kosila niti večerje - vse je bilo pripravljeno včeraj nekaj dni.
Kosilo - krožnik kisle kumarice (460 g) s 35 g kisle smetane - 230 kcal.
In po kosilu sem spil čaj z drugim sadnim marshmallowom - 50 kcal.
Kot sem hotel, bližje večerji sem ugotovil vse delovne trenutke in celo uspel na hitro v pečico poslati skutino-breskovo rolado v pita kruhu. In svoje bom razveselila z okusnim čajem in tudi sama lahko pojedem košček. Po izračunih imam za večer proste kalorije.
Večerja - 200 g puranjih stegen, dušeno v čebulni omaki, 120 g kuhanih testenin in 50 g češnje.
Večerja za 390 kcal.
Ker imamo večerjo ob 17. uri zaradi delovnega urnika mojega moža (vstanemo zgodaj, gremo tudi zgodaj spat), sem kasneje, kasneje, pojedla 100 g skute in spila zeleni čaj - 155 kcal.
Edino pravilo je zadnji obrok 3 ure pred spanjem.
Pravilo "ne jejte ogljikovih hidratov ponoči in jih pustite v prvi polovici dneva" - že dolgo nisem opazil, poleg tega, da mi je postalo bolj udobno - pa se pri hujšanju ni nič spremenilo.
Posledično se je izkazalo v enem dnevu 1405 kcal. B - 75, F - 60, U - 136. Ne pozabim na stopnjo vode in športno vzgojo.
Ponujam vam majhno igro za tiste, ki so že dolgo z mano, vendar mislim, da bo zanimiva za nove.
Navedel bom 7 dejstev o sebi, od tega eno laž. Ali lahko uganite, katera je napačna?
1️⃣ Med študijem na inštitutu sem jih slikal in prodajal, da sem si zagotovil priložnost, da se dobro oblečem in prihranim za počitnice na morju.
2️⃣ Najraje se je fotografirala pred več kot enim letom.
3️⃣ Nikoli nisem ljubil Moskve in nisem hotel živeti v Moskvi.
4️⃣ Želela sem postati frizerka, vendar sem šla študirat za pravnico.
5️⃣ Devet let sem delal v državni upravi in jo z velikim veseljem zapustil.
6️⃣ Diplomirala je na tečajih kuharjev v Moskvi.
7 "Spoznala sem moža, ko sem tehtala vsaj 90 kg - ni najtanjša ženska na svetu".
In naj vas še enkrat spomnim, da čakam na fotografijo tistih, ki želijo sodelovati v "znanstvenem" flash mobu, ki ste ga predlagali vi. Nameravam jo objaviti jutri zjutraj, kar pomeni, da imajo vsi čas do večera.
Dekleta samo pošljejo svoje fotografije na zmenke, nekdo drug pa z rezultati "pred" in "po". Ali obstajajo še drzni?
Opomnik.
Video recept za meso, dušeno v čebulni omaki:
📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRHzajtrk, VRHprigrizki.👍 VRHvečerje, VRHvečerje.
Recept za piščančjo pito z zeljem in gobami.
Recept za mesna gnezda z različnimi nadevi.
Recept za čokoladno torto v 5 minutah.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.