🍒08.09.2020.
Vse dober dan, odlično razpoloženje in topla jesen, prijetna s soncem.
In kar je najpomembneje - okusno hujšanje!
Navsezadnje smo vsi tukaj zaradi tega in zbrani. Vsi smo se poskušali znebiti odvečne teže, neokusne in lačne, vemo, do česa to vodi.
Ne rabim nič dobrega - do okvar in zastojev. In ko je bilo dovolj volje, da je zdržala prehrano, se je začel želodčni praznik in vrnitev k običajni prehrani. V skladu s tem se je vrnila odvečna teža.
⛔ Samo stalna prehranska kontrola vam bo pomagala shujšati in ohraniti težo.
⛔ Ne sme se vrniti k hrani, na kateri se v življenju vsi izboljšujemo.
⛔ Če želimo biti vitki in ohranjati zdravje, je treba prilagoditi svoj življenjski slog in prehranjevalne navade.
To so poudarki.
Štetje kalorij je pomagalo shujšati in doseči rezultate, o katerih se mi ni sanjalo. Pomagal je tudi pri popravljanju prehranjevalnih navad. Po nadzoru kalorične vsebnosti prehrane in sestave beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov (BZHU) se vam nekaterim izdelkom (škodljivim in visokokaloričnim) ne bo treba izogibati in povečati bolj uporabnih.
Zakaj lahko jeste pite in hujšate? Vse je zelo preprosto.
Prvič, pite lahko pripravimo izredno kalorično in iz polnozrnate moke (in to so zapleteni ogljikovi hidrati, ki jih potrebujemo).
Drugič, majhen kalorični primanjkljaj vam vedno omogoča, da v prehrano vnesete ogromno jedi, o katerih se je prej na dieti le sanjalo.
Če pametno pristopite k prehrani, lahko na jedilnik vključite različne jedi. Pogoj je le en - vsi obroki naj bodo v vaši dnevni KBZhU (kalorije, beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati).
Lahko pojeste nekaj solat in se zredite, saj boste s temi solatami presegli kalorije. Napolnjena z oljem. Ne polno - dodali so si del solate in dodali nekaj olja (zdravo olje, oljčno olje in kaj bo s solato, kajne?). In na koncu ste na dan pojedli več kalorij, kot jih potrebujete. In poleg solat smo pili kavo z mlekom in jedli sladkarije (od ene ne bo nič, mislimo). In kjer je ena skodelica kave, je tudi druga in tudi s sladkarijami ali piškoti. Tako se neopazno nabirajo kalorije.
Pomembno je, da porabimo manj energije (kalorij), kot ga porabimo, nato pa bo proces hujšanja potekal v polnem teku.
In s pite lahko ustvarite primanjkljaj. Še enkrat, glavna stvar je opazovanje dnevnega KBZHU.
Vsak od nas ima izbiro. Izbrala sem udobno, okusno in zadovoljivo hujšanje in niti enkrat nisem obžalovala, ko sem dosegla rezultat.
Povedala vam bom o svojem jedilniku za ta dan.
Danes sem se odločil, da grem čez pite, še posebej drugi dan sem spekel jabolčno sladko in ribe.
Za zajtrk imam 180 g želejeve pite iz tune in kavo z 120 grami 2,5% mleka in 20 g sirupa "slana karamela"
Zajtrk za 410 kcal.
Ostal je še zadnji kos jabolčne pite (180 g) in z užitkom sem ga pojedla za malico, oprano z zelenim čajem.
Prigrizek 265 kcal.
Pita vsebuje skoraj vsa jabolka in kar nekaj testa - postala je moje najljubše jabolko. Povezavo do njega bom pustil v opomniku.
Danes sem vstal zgodaj in mi je uspelo rešiti vse delovne trenutke v prvi polovici dneva. Bližje večerji je bil čas za pripravo hrane.
Skuhal cel lonec polnjene paprike (puranje stegno).
Za kosilo - 350 g paprike in 40 g kisle smetane 10%.
Izkazalo se je, da je kosilo 420 kcal.
Za večer sem skuhala tudi dušeno pekinško zelje z bolgarsko papriko, korenčkom in čebulo, za katero sem še imela piščančje kotlete s skuto.
Večerja - 200 g dušenega zelja in 180 g piščančjih kotletov s skuto - 300 kcal.
Rezultat dneva je 1395 kcal. B - 105, F - 50, U - 127.
Vsekakor pijem vodo (30 ml na 1 kilogram teže) in vsaj telovadim.
Žalostno je spoznati, da je poletja konec in je prišla jesen, morda zelo deževna. V resnici ne maram hoditi v turobnem vremenu, ko je hladno in ni sonca. A sprehodi, še posebej dolgi sprehodi, so eden najboljših načinov za ohranjanje zdravja in telesne aktivnosti (zlasti z veliko odvečne teže, ko se ne bi smeli obremenjevati z aktivnimi športi).
Zdaj je moj najboljši prijatelj jeseni in pozimi trener elipse.
Imate radi jesen in zimo? In kako podpira telesno aktivnost v teh sezonah?
Video recept za lene zelje:
Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRHzajtrk, VRHprigrizki.👍 VRHvečerje, VRHvečerje.
❗❗❗Kako uporabljati sito števec kalorij 30.
Recept za piščančje kotlete s skuto.
🍏🍏🍏Recept za francosko jabolčno pito.
Recept za polnjene paprike.
Recept za čokoladni PP Cupcake v 5 minutah.
Recept za squash palačinke s sirom.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Ničesar ne svetujem in nikomur, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.