Izgubil 63 kg v 2 letih

🍒29.08.2020.

Dober dan vsem in dobro voljo. In kar je najpomembneje - želim vam okusno in ne lačno hujšanje, ker smo zato vsi tukaj!

Nihče ne želi stradati in prenašati omejitev.

Obstajajo celo takšni, ki še vedno verjamejo in čakajo na čarobne tablete za hujšanje. A žal takih tablet ni.

Samo mi sami si lahko pomagamo tako, da najprej nadziramo svoje zdravje in nadziramo prehrano.

Pomagal sem pri hujšanju s štetjem kalorij in nadzorom beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

Pravzaprav je štetje kalorij in spremljanje ravnovesja beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov (kar je zelo pomembno za naše zdravje) postalo veliko lažje kot prej. Konec koncev, zdaj obstaja veliko aplikacij za telefon, v katerih morate samo vnesti hrano, ki ste jo pojedli, števec pa vam bo vse izračunal.

S štetjem kalorij sem ugotovil, koliko sem dejansko pojedel prej. Navsezadnje se mi je zdelo, da jem zelo malo in so se vsi moji izgovori o prekomerni teži znižali na to, da imam široko kost, težave s hormoni itd. Sami poznate vse te izgovore, kajne?

Če več dni zapored zapišete vso hrano, ki jo običajno jeste, boste zelo presenečeni nad številom kalorij, ki jih vidite. Ko so dekleta to pisala, so "pojedle malo" za 3500-5000 kcal! Ko v povprečju (ponavljam v povprečju) ženska potrebuje približno 2000-2200 kcal, da ohrani normalno težo.

Tako sem, ko sem videl, koliko kalorij sem prej pojedel, spoznal, da moja kost ni zelo široka in da je moja konstitucija normalna, in kot se je izkazalo, ni zdravstvenih težav in hormonov, ki bi vplivali na težo.

Zahvaljujoč kaloričnemu primanjkljaju nisem samo shujšal (in še vedno hujšam), ampak sem se tudi naučil nadzor nad prehrano, spremembo prehranjevalnih navad in zdaj vem, da lahko doseženo dosežem rezultat.

Še ena stvar, ki mi je všeč pri štetju kalorij, so varanje obrokov in dnevi nalaganja.

Izguba teže zaradi kaloričnega primanjkljaja je dokaj dolg postopek in zato dolgoročen stres za telo (kot vsaka, tudi minimalne omejitve in spremembe).

In da bi telo pretresel in mu ne dovolil, da se navadi na primanjkljaj, da se ne bo prilagodilo in ne bo nehalo oddajati maščobe, si uredim "trebušno zabavo".

Poleg tega je takšna obremenitev odlična psihološka sprostitev, ki pomaga, da se izognete okvaram strogo nadzirajte, kaj jeste in si le redko privoščite sladkarije, tudi tiste, ki se lahko prilegajo vašemu dnevu KBZHU.

In danes se je vse izkazalo tako, da je sobota moj dan zagona. Ne bom štela kalorij, razvajala se bom z zvitki, sprostila in počivala - razvedrila se bom, sicer so se zadnji delovni dnevi izkazali za nekoliko nervozne.

Zajtrkoval sem z umešanimi jajci iz dveh jajc s piščančjo šunko (120 g) in paradižnikom (90 g). Na stroju sem štel kalorije - izkazalo se je 390 kcal.

Po zajtrku smo morali rešiti osebne zadeve, odnesti dokumente v organizacijo, ki je približno 30 km od nas.

V kraju, kjer živimo, je vse v redu, a nekatere državne institucije so zelo daleč od nas.

Po končanem poslu smo šli po zvitke, vzeli celo vrsto - izkazalo se je bolj donosno kot jemanje ločenih zvitkov.

Medtem ko smo čakali na pripravo zvitkov, smo se sprehodili po središču mesta, kamor smo prispeli.

Kosilo sem imel z zvitki - približno 450g. Kosilo je trajalo do večera z majhno količino jantarja.

Za večerjo sem pojedel lubenico - 800 g. A vsekakor sem upošteval pravilo - večerja najkasneje 3 ure pred spanjem.

Jedla sem lubenico in si ogledala humoristično serijo, da sem dvignila razpoloženje na temo samoizolacije. Želela sem se samo smejati, ločena od vseh težav.

In potem sem bil videti kot moja Buska: želel sem le vsem odgovoriti s stavkom iz slavnega filma: "Pojdi stran, stara, v žalosti sem."

Tukaj je zagonski dan zame.

Kako ste preživeli vikend? Razvajali ste se z okusnimi dobrotami?

Opomnik.

Video recept za zelenjavno enolončnico s sirom:

📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.

❗❗❗Katalogpovezave do receptov.

Nega kožepri hujšanju.

Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.

👍 NA VRHzajtrk, VRHprigrizki.👍 VRHvečerje, VRHvečerje.

Chkmeruli piščančji recept 🔥

Recept za šunko in zelenjavne mafine.

Recept za gratiniran piščanec in krompir.

Leni recept hačapuri.

Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih