🍒27.07.2020.
Dober dan vsem in slastno hujšanje!
Ne tako dolgo nazaj smo z naročniki sestavili seznam bonusov, ki smo jih dobili s hujšanjem zaradi kaloričnega primanjkljaja:
✅Bonusi za hujšanje in približno PP:
✔ zbogom zgaga, težko dihanje, povečano znojenje, glavobol,
✔ olajšanje hitrega srčnega utripa in pogostega zvišanja tlaka, teže v prsih, edema,
✔ znebiti odvisnosti od hrane,
✔ povečana vzdržljivost, leti!
✔ zbogom bolečine v hrbtu in križu, sklepih, nogah,
✔ izboljšanje stanja kože,
✔ se znebite puloverjev - živjo lepa oblačila, ki so vam všeč in ne samo,
✔ povečanje samozavesti in odpravljanje zadrege,
✔ tla lahko operete z upognjenimi rokami in si naredite pedikuro - nič ne ovira 😉.
Ste na seznamu našli nekaj, česar se želite znebiti? Potem si nedvomno vzemite 15 minut na dan, da uporabite števec kalorij in načrtujete prehrano v okviru kaloričnega primanjkljaja.
In povedal bom in pokazal svoj jedilnik za ta dan, ki vam bo morda zgled.
Zajtrk, kot vedno zgodaj - umešana jajca s sirom in piščančjo šunko.
Pripravljena umešana jajca iz 2 jajc, ki jih cvremo na eni strani (brez olja). Nato ga je obrnila, na polovico jajc položila piščančjo šunko (70 g) in topljeni sir v rezinah (40 g). Pokril sem ga z drugo polovico umešanih jajc in ga držal v ponvi, dokler se sir ni stopil.
Izkazalo se je zajtrk za 415 kcal.
Po odmoru sem spet začel piti tečaj kompleksnih vitaminov in omega-3.
Danes je bil zame naporen dan, čeprav sem ga preživel doma.
Ko si privoščim odmor med vikendi, moram v prvih delovnih dneh veliko delati. Poleg tega se nabere kopica gospodinjskih opravil.
Še dobro, da imam zdaj Zhorik (robotski sesalnik), ki mačko očisti in prežene 😂, medtem ko jem zajtrk. Ne vem, kako kdo, vendar mi je zelo všeč, da se prah, volna in drugi ostanki zbirajo brez moje udeležbe. Ključna fraza - brez mojega sodelovanja😉.
Po zajtrku v službi so 3 ure plodno delovale. In potem je stekla v trgovino. V trgovini me je zamikala sliva, ki sem jo imel za malico.
Prigrizek 250 g slive - 125 kcal.
In zeleni čaj, ki mi je vedno ob strani, ko delam za računalnikom.
Bližje večerji sem šel nekaj dni kuhati grahovo juho v kuhinjo. Juho sem skuhala na piščančji palčki brez kože.
Krožnik juhe za kosilo (400 g) - 255 kcal.
Po kosilu stehtali 50 g posušenega manga - 155 kcal. Mango so ves dan jedli s čajem.
Kot sem rekel, sem malo opravil, da sem se umiril za kosilo. In potem sem šel umiti kadilnico, v kateri smo včeraj v naravi nabrali meso in ribe - danes sem na vrsti, da se z njo poigravam. In preživela sem uro in pol - to je še vedno fizična aktivnost😂
Nisem imel časa, da bi končal s čiščenjem, potem ko sem opral kadilnico, ko smo morali skuhati večerjo, za danes pa je še ostalo dela. Torej morate za računalnikom kuhati do pozne noči😉.
Za večerjo sem skuhala ajdo in dušene piščančje prsi z gobami v kremasti omaki. Izkazalo se je zelo okusno in spet bo trajalo nekaj dni, tako kot grahova juha. Še več, pekla je skutne košare z borovnicami, ki sem jih včeraj malo nabrala, ko smo bili v naravi.
Torej vam ni treba nekaj dni kuhati nekaj dni, le če želite kaj takega.
Večerja - 100 g kuhane ajde in 200 g piščančjih prsi, dušena z gobami - 350 kcal.
Kot sem že večkrat povedal, imamo zgodnjo večerjo, zato si za večer pustim proste kalorije.
Nocoj sem se odločil, da si privoščim košaro s skuto z borovnicami. 1 košara 90 g - 130 kcal.
Moj zadnji obrok je 3 ure pred spanjem.
Na kratko vam povem, kako sem tokrat pripravila košare.
Vzel sem paket 9% skute (180 g), zmešal 1 jajce, 90 g riževe polnozrnate moke, zavitek vanilin in 4 vrečke sladila z beljakovinami. V kalupu za mafine sem zamesila testo in oblikovala košare.
Za nadev sem rumenjak 1 jajca zmešal s kozarcem mehke skute (125 g), 2 vrečka sladila in 50 g borovnic. Nadev sem dala v košare s testom.
Pečeno 30 minut pri 180 stopinjah. Stene košare so se izkazale za tanke, polnilo pa je nežno, nežno in veliko ga je!)
KBZHU: K - 145, B - 9,7, F - 5, U - 14,5.
Posledično se je izkazalo v enem dnevu 1405 kcal. Spije se norma vode (30 ml na 1 kg teže).
Pogosto mi pišejo (in to ne en ali dva človeka, ampak veliko), da želijo tudi shujšati, a ne razumejo, kako se organizirati. Kako organizirati nakupovanje z živili, kako in kdaj kuhati. In zelo nenavadno se mi to bere. Ali ne kupujete živil ves čas? Ali ne kuhate?
Kaj se bo spremenilo od dejstva, da morate namesto majoneze kupiti na primer mehko skuto ali jogurt? Namesto klobase - piščančje prsi za kuhanje pastrom ali šunka? Namesto sladkarij - sadje, suho sadje?
Vedno lahko nekaj kuhamo nekaj dni. Poleg tega večino jedi, na primer, poje celotna družina in ni treba ničesar posebej kuhati.
Povejte nam, kako ste se organizirali svoje življenje, prehod na štetje kalorij, se je v vašem načinu življenja zelo spremenil?
Opomnik.
Video recept za gnezda z nadevi:
📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi kaloričnega primanjkljaja - povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRHzajtrk, VRHprigrizki.👍
Recept za skutne košare z jagodami.
Polnjena paprika.
Recept dimljene grahove juhe.
Potrebna so posvetovanja s strokovnjaki.