🍒14.05.2020
Dober dan in okusno hujšanje vsem!
Okusno in nasitno je jesti, hkrati pa lahko shujšate, če štejete kalorije. In ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov našemu telesu zagotavlja potrebna hranila.
Pri štetju kalorij in ohranjanju njihovega majhnega primanjkljaja ni nič težkega, le želeti si je treba, enkrat ugotoviti in stopiti na pot k harmoniji.
Več podrobnosti o tem, kje začeti, najdete v članku, ki je povezan na koncu (goljufiva lista za začetnike).
Danes imam naslednji meni.
Zajtrk - sendviči na domačem polnozrnatem kruhu (60 g) z maslom (10 g) in 70 g hladno dimljenega roza lososa.
Zajtrk sem pil zeleni čaj.
Izkazalo se je zajtrk za 390 kcal.
Danes je cel dan naporen, pokopan v dokumentih in datotekah. Prišel sem gor, le da sem tekel pobirati jajčeca, ki sem jih dolgo čakal od skupnega nakupa.
Jajc imamo veliko. Zdi se mi, da jemo samo jajca, nimam časa za nakup.
Danes sem malicala s sadjem, nekako sem v zadnjem času dobila malo sadja, danes sem se odločila, da ga dodam.
Za prigrizek kivija (80 g) in jabolk (150 g) - 120 kcal.
Danes se je kosilo zbralo od tistega, kar je bilo.
Pa še dušeno pekinško zelje in dušena piščančja jetra, ki mi je ostalo od včerajšnje večerje.
Torej, kosilo je 250 g obare iz pekinškega zelja, 150 g enolončnice iz piščančjih jeter in malo redkvice za svežino.
Kosilo ob 350 kcal.
Po kosilu sem spil zeleni čaj z 20 g temne čokolade - 110 g in odšel v kuhinjo. Večerjo sem si želela pripraviti vnaprej, saj sem morala zvečer, potem ko sem čakala na moža iz službe, oditi v službo.
Ko smo prispeli domov, smo imeli večerjo.
Potem sem možu dala mikrovalovno peč v službo, saj zdaj njihova menza ne deluje, doma pa je brez rok brez nje.
No, nič, že dolgo sanjam o kompaktni mikrovalovni pečici, ki bo nadomestila staro zajetno. Mogoče se bodo trgovine kmalu odprle in bo mogoče poiskati kaj poceni, majhnega in priročnega, na primer samo za ogrevanje sklede juhe. Mere bi rad občutil sam in ne naročil prek spletne trgovine.
Tako sem za večerjo zmeljela puranje stegno in kokošje piščančje prsi s sirom (170 g), ki sem ga prihranila v pečici. In tudi dušena zelenjavna mešanica - brokoli, cvetača, korenje (230 g).
Izkazalo se je, da je večerja za 405 kcal.
Zdi se, da je za večerjo zelenjava, vendar piščančji in puranji kotleti, vendar je vsebnost kalorij spodobna. To je primer, kako lahko pripravite piščančje in puranje kotlete, vendar visokokalorične.
Uporabite lahko samo piščančje prsi ali puranje prsi in prišel bo nizkokaloričen kotlet. Lahko pa skuhate mleto meso, ki kombinira stegno in dojke, dodate sir po okusu, zdaj pa se izkaže, da je kotlet veliko bolj kaloričen.
Ta primer je za tiste, ki ne morejo dobiti kalorij, za tiste, ki imajo veliko hrane😂.
In pridobivanje vsebnosti kalorij je zelo pomembno, upam, da vsi to že vedo in ne želijo zdravstvenih težav.
Dobil sem 1375 kcal na dan. Premalo, glede na to, da namerno povečam vnos kalorij, da se telo navadi na nove razmere.
Po malo premisleku sem se odločil, da lahko zvečer pojem še en košček čokolade s čajem, le dobil sem ogljikove hidrate, ki jih je v BJU primanjkovalo. Na sebi imam košček čokolade 60 kcal. In le 1435 kcal.
Danes sploh nisem našel časa za simulator in športno vzgojo na splošno, iz nekega razloga nisem imel časa, da bi karkoli naredil, očitno sem v času samoizolacije izstopil iz delovnega cikla. Rekel sem si, da moram tudi jaz počivati in da vsak dan ni nič za narediti obremenitve, in šel sem počivat srečen dol.
Čez dan sem popil vnos vode. Očala na tešče vsako jutro, nato pa pred vsakim obrokom 10-15 minut in čez dan čez dan. Prej, ko še vedno ni bilo navade za pitje vode, sem na telefon dal opomnik in ga držal pred očmi steklenico vode za pitje vode na klic ali, ko vidite steklenico vode, naredite požirek.
Mimogrede, kdo uporablja števec kalorij Sieve 30? Ste že videli novo posodobitev? Zelo udobno. Zdaj lahko pri vnosu hrane v pult izberete obroke za zajtrk, kosilo, prigrizek ali večerjo. Če načrtujete vnaprej, je to zelo priročno. Prej je bila hrana lahko zgolj seznam, zdaj pa lahko jasno vidite, koliko in kaj lahko jeste ob določenem obroku.
In na teži izdelka lahko takoj vidite, kateri KBZHU, na primer:
Posodobite aplikacijo, če nimate podobnih sprememb.
Opomnik.
Video iz polnozrnatega kruha:
Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
Recept za pekač iz zelja - hitro in enostavno.
Recept za dušena piščančja jetra.