🍒13.04.2020.
Dober dan in slastno hujšanje!
Razkrila bom skrivnost - kako postati čarovnica, jesti in se ne zrediti, ampak celo shujšati!
In pravzaprav je vse banalno in preprosto, ni nič mističnega - nadzorujemo svojo prehrano, ne gremo nad svojo normo (kar lahko izračunajte v spletnem števcu kalorij, pri čemer navedete svojo težo, višino, starost, aktivnost) in če želite shujšati, pojemo manj kot je običajno 15-20%.
Štetje kalorij je eden najučinkovitejših načinov, kako shujšati okusno in nasitno. Na koncu članka je povezava do goljufij za začetnike, kjer sem zbral glavne točke za tiste, ki ne vedo, kje začeti svojo pot.
Obrnite se na meni za dan.
Za zajtrk - krepka ovsena kaša s skuto (30 g), rahlo nasoljenim lososom (55 g) in listi solate.
Za samo ovseno kašo sem potreboval 20 g suhe ovsene kaše, 1 jajce, 60 g mehke skute, sol in ščepec pecilnega praška.
Izkazalo se je za zajtrk 375 kcal.
Danes sem se odločil za čiščenje stanovanja. Mož še vedno dela, ne vem, kako dolgo so ga klicali. Na splošno rad čistim in upravljam, ko sem sam. In rada kuham, da nihče ne pride v kuhinjo, vse izženem).
Še vedno se mi dogaja muha - za samozadovoljstvo umivam tla s kupolami. Na splošno boste poslušali znance, ki so na kakšen način. Nekdo na površino doma poškropi vodikov peroksid ali klorheksidin, nekdo vse obriše z alkoholom. Mimogrede, z alkoholom obdelujem tudi telefone in gumbe na vratih.
Po čiščenju sem prigriznil.
Za prigrizek - 120 g pomarančnega in rženega kruha s čajem (10 g) s topljenim sirom (30 g). Se je zgodilo 150 kcal.
Danes nisem mogel ugotoviti, kakšno juho naj skuham za kosilo.
Nisem si mogel izmisliti ničesar boljšega, kot da skuham ribjo juho z konzerviranim roza lososom, še posebej, ker takšno juho že dolgo prosi tudi moj mož.
Za kosilo skleda juhe (450 g) in rženi kruh (10 g) - 200 kcal.
Pogosto mi pišejo, da konzervirana hrana ni PP; sploh je ne priporočajo. Zanimivo je, da tisti, ki to pišejo sami, res ne jedo konzervirane hrane in je pred nekaj tedni niso kupovali v škatlah?
Na splošno čemu služi. Poleg tega želim še enkrat povedati, da se ne pretvarjam, da sem strokovnjak za pravilno prehrano in guru za hujšanje. Poleg tega, kot vidim, je koncept pravilne prehrane za vsakogar drugačen.
Nekdo se pravilno prehranjuje - izključuje krompir, testenine, banane, pa tudi konzervirano hrano😂. Nekdo ima pravilno prehrano - jesti je super hrano, vendar dražjo. Nekdo ima, nasprotno, pravo hrano - gre za grizenje korenja za zajtrk, zelje za kosilo, zvečer pa jedo spomine na zajtrk in kosilo.
Zavzemam se za ustrezen pristop k izdelkom brez fanatizma, hkrati pa menim, da je treba, če je mogoče, dati prednost bolj uporabnim in kakovostnim izdelkom.
Po ne preveč nasitnem kosilu sem vzela zeleni čaj, 30 g posušenih brusnic in 20 g arašidov in šla v službo za računalnik.
Izkazalo se je še en prigrizek za 200 kcal.
Moje ponudbe suhega sadja in oreščkov bo kmalu zmanjkalo.
Ponavadi jih kupujem na tržnici v Moskvi in v Moskvo, kolikor se spomnim, nismo potovali že več kot mesec dni.
Toda našel sem izhod. Prada, zdi se mi, da bom kmalu nehal v celoti obiskovati trgovine, s tako hitrostjo.
Dejstvo pa je, da imamo zelo aktiven LCD in sem vam že povedal o skupnih nakupih. In tako sem izvedela, da obstajajo skupni nakupi ne samo kemikalij, tekstila, oblačil, ampak tudi izdelkov! Poleg tega se izdelki kupujejo po veleprodajnih cenah, ki so zelo prijetne. In glede na to, da se vse prinese v hišo in odda na prevzemnem mestu, ki ga ima LCD, so samo nebesa.
Torej sem že naročil oreščke in datlje zase, kmalu bi jih morali prinesti.
Veseli me, ko v bližini živijo tako aktivni ljudje. To prvič srečam v stanovanjskih stavbah. In ti?
Za večerjo sem na skuti na zelenjavni blazini spekla polok v skuti in dušila zamrznjeno zelenjavo (tu so bili krompir, zeleni fižol, korenje, malo bolgarske paprike in brokoli).
Večerja - 200 g pečenega polloka in zelenjavna mešanica (200 g), ki je bila preprosto dušena v ponvi. Se je zgodilo 310 kcal.
Danes sem skuhal domačo šunko, komaj čakal, da se je ohladila, da sem jo poskusil.
Zvečer ob ogledu filma - zeleni čaj in 100 g puranjega gobca in šunke iz piščančjih prsi - 140 kcal.
Skupno je bilo na dan pridobljenih 1375 kcal. Upoštevam režim pitja (30 ml vode na kilogram teže).
Prav tako vam želim dati primer, kako se lahko motite, če ne preverite števca kalorij in podatkov, ki so že vključeni vanj.
Med snemanjem večerje sem bila lena, da bi si ogledala zamrznjeno mešanico KBZHU in se odločila, da bom izbirala med tisto, ki mi jo je ponudil pult.
Našel sem točno mešanico, ki sem jo uporabil - 141 kcal na 100 g! Ne more biti, sem si mislil in šel pogledat KBZHU, ki je naveden na paketu.
In zdaj poglejte:
Zato števcu ne smete slepo zaupati.
Presenetijo me ljudje, ki začnejo šteti vsebnost kalorij v mojih jedeh in opozarjajo na nizkokalorično vsebino, ne da bi vedeli kako sem jih skuhala in koliko vložila, a to pomeni, da je v pultu podobna jed s povsem drugačno KBZHU.
Če lahko naredite takšno napako pri izdelku, ki ima na embalaži KBZhU, kaj lahko rečemo o kompleksnih jedeh? Ali veste, kateri izdelki, v kakšni količini so bili vzeti za posodo, katere KBZhU je navedena na števcu? Jaz ne. Zato sam vedno upoštevam kompleksne jedi.
Opomnik.
❗❗❗Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
Zakaj debeli ljudje nabreknejo in kako se s tem spoprijeti.
Glavna napaka pri hujšanju je zavrnitev jesti. Zakaj?Jaz povem.
Hvala za vaš čas in všečke.
Naročite se na moj kanal, če vas zanimajo moje izkušnje, recepti in komunikacija.
Ne pretvarjam se, da sem strokovnjak za PP. Samo delim svoje izkušnje. Jaz sem "OkoloPP"!