Dober dan in slastno hujšanje!
Pogosto se dotaknem teme z nizko kalorično vsebnostjo, ker sem tudi sam stopil na te grablje in popravil lastne napake.
In želim, da ne ponavljate mojih napak.
Ko sem začel s hujšanjem s 132 kg, sem seveda prebral veliko informacij, priporočil, pogosto protislovnih.
Toda nobena informacija ne bo pomagala bolje kot resnična izkušnja resnične osebe.
Potovanje sem začel s 1700 kcal, čeprav je bil ta vnos kalorij zame premajhen. A kot vsi ostali sem tudi jaz pomislil, no, kaj bi s tem izgubljali časa za malenkosti, a hitreje hujšali. Teža je začela hitro in zelo dobro odletavati, kar me je veselilo.
Toda v enem trenutku je utež vstala in sploh ni hotela oditi.
Preizkusil sem veliko priporočil, preizkusil nalaganje ogljikovih hidratov - pomagalo je, vendar ne za dolgo. Potem je povečala telesno aktivnost. In posledično sem prišel do zmanjšanja dnevnega vnosa kalorij.
Ko sem spet srečal planoto (teža se je spet dvignila), sem se odločil, da bom takoj zmanjšal vnos kalorij. In tako sem postopoma prišel do kaloričnega vnosa 1100-1200 kcal na dan.
Hkrati je bila maščoba v moji prehrani 30-35 g na dan.
In tu so se začele težave: lasje so izpadli, koža je postala suha in zdravstveno stanje ni bilo zelo dobro.
In potem, tudi pri 1100-1200, je teža prenehala odhajati
Pravočasno sem prišel k sebi in povečal obe maščobi v prehrani (do 55-60 g na dan) ter začel povečevati vnos kalorij na 1400 kcal na dan.
Dolgo časa sem označeval čas in porabil 1400 kcal na dan.
In potem sem se odločil, da jih zmanjšam na najmanj 1300 kcal. Nato se je teža spet zmanjšala. In odločil sem se, da se ničesar ne dotikam ali lomim, medtem ko "sistem" deluje.
Dosegel sem svoj rezultat - minus 60 kg.
Lepo bi se bilo ločiti od še pet kilogramov. Ampak to je vse rešljivo. Zdaj mi je glavno, da telo postopoma navajam na povečan vnos kalorij, tako da med vzdrževanjem teže vse, kar čez 1300 (česar sem bil prej vajen), ne gre v rezervo.
Poleg tega se je treba spočiti od kaloričnega primanjkljaja, da si telo oddahne.
Vse to, kar sem tukaj opisal, je razlog.
Zelo pogosto v komentarjih, v sporočilih berem: »Zakaj povečevati kalorično vsebnost prehrane, če imam dovolj hrane za 1000, 1110, 1200 kalorij? Hitro lahko shujšate za 1000. Precej sem sit. "
Hkrati se večina naravno boji, da bo s povečanjem dnevnega vnosa kalorij teža spet rasla.
Najprej, s konstantno resno omejitve hrane, telo prejme manj hranil in vitaminov. Da, to morda ne bo takoj vplivalo na vaše zdravje, ne boste opazili močnega poslabšanja zdravja, vendar bodo postavljena ugodna tla za razvoj bolezni.
Drugič, tveganje motenj se poveča. Močne omejitve hrane, prepoved številnih najljubših živil - povzročajo prekomerno absorpcijo hrane. In težko se je ustaviti.
Tretjič, naše telo je pametno in se prilagodi trenutnemu stanju in z velikim kaloričnim primanjkljajem zmanjša presnovo in izklopi številne funkcije (in najprej je to porod in vse, kar je povezano z njim), kar se mu zdi v kritični situaciji nepotrebno, ko preprosto mora preživeti.
Četrtič, z visokim kaloričnim primanjkljajem začne telo porabljati več mišične mase. V procesu hujšanja se poleg maščobe vedno izgubljajo tudi mišice in večji kot je primanjkljaj, večja je verjetnost, da bo telo začelo intenzivno jemati energijo iz aminokislin in uničevati mišično tkivo.
Posledično dobimo tanko (kot smo želeli), a ohlapno telo.
V tekmi za rezultat ne pozabite, da ni vrnitve - glede vašega zdravja.
Hvala za vaš čas in všečke.
Naročite se na moj kanal, če vas zanimajo moje izkušnje, recepti in komunikacija.
Ne pretvarjam se, da sem strokovnjak za PP. Samo delim svoje izkušnje. Jaz sem "OkoloPP"!