25.03.2020
Dober dan, dobro voljo in okusno hujšanje vsem nam! In kar je najpomembneje - zdravje!
Prekomerna telesna teža zagotovo ne bo prispevala k našemu zdravju.
Spoznajmo se s tistimi, ki so me prvič obiskali. Moje ime je Anya in od maja 2018 sem glede pravilne prehrane in kar je najpomembneje, kaloričnega primanjkljaja, lahko izgubil 60 kg s 132 kg.
Na svojem kanalu delim svoje izkušnje s hujšanjem, jedilnike in recepte za jedi, na katerih še vedno shujšam.
Med hujšanjem zelo pogosto postavljate vprašanja o telesni aktivnosti.
Povedala vam bom o svoji telesni aktivnosti.
Ko sem prvič začel svojo pot, je bila hoja moja glavna telesna dejavnost. Vstala sem zgodaj zjutraj, zajtrkovala in hodila s hitrim tempom. V tistih časih nisem imel fitnes zapestnice, koliko korakov sem naredil - ne morem reči, a sprehod je trajal vsaj uro in pol.
Poleg tega sem imel na začetku poti en mesec obiskov bazena - 10 sej. Približno eno uro sem plaval, spet aktivno in ne visi ob strani.
Spomladi in poleti sem dodal kolo, spet sem uro in pol delal kroge po soseski. Takšna potovanja so bila skoraj vsak drugi dan.
Poleg tega doma delam vaje za mišice nog, trebuha in rok. To so gugalnice, počepi, deske in vaje s fitnes trakom.
Spodaj je nekaj primerov vaj, ki jih lahko izvajate doma.
Šel bom na jedilnik.
Zajtrk - sendviči na domačem polnozrnatem kruhu (60 g) z ribjo pašteto (40 g) in sirom (40 g) z zelenim čajem.
Zajtrk je potekal zelo nasitno (sir in pašteta vsebujeta veliko kalorij in maščob) - 490 kcal.
Danes zjutraj sem pomislil: "Zakaj že dolgo nisem jedel?" In ker sem včeraj pekla domač kruh, sem si želela sendviče s svežim kruhom. In spomnil sem se na ribjo pasto, ki je bila na zalogi.
Skoraj vedno imam zaloge svojih najljubših izdelkov za dolgoročno shranjevanje - kupim jih za zalogo za prihodnjo uporabo. Mimogrede, pašteta je bila kupljena na vaš namig - hvala, ker ste delili donosne promocije!
In tudi... Izkazalo se je, da sva z možem konec jeseni po zelo privlačni ceni kupila 5 paketov ajde in 10 kg sladkorja ter vse odnesla v shrambo. In varno pozabil nanje.
Torej smo v temi, na voljo so "rezerve ajde". Pred dnevi so v shrambo prinesli čips za kajenje rib (mimogrede, če želimo, da gre vse čez vikend, gremo kadit ribe) in v shrambi opravili revizijo. In zdaj so našli rezerve! In bila sem tako zaskrbljena, da nisem mogla kupiti ajde😉.
Danes sem med delom ugriznil kumaro (60 g) z rahlo nasoljenimi ribami (65 g) - 140 kcal.
Poleg tega sem izmerila 15 g posušenih brusnic, 20 g arašidov in 20 g grenke čokolade - skupaj 265 kcal.
In vse to bogastvo sem čez dan občasno jedel s čajem.
Danes sem moral za večerjo skuhati ponev sirove juhe, trajalo mi je 40-45 minut. Zdaj pa vam več dni ni treba razmišljati, kaj bi skuhali za kosilo (ali večerjo, saj tudi mi večerjo mirno jemo).
Kosilo - krožnik sirove juhe (450 g) - 245 kcal.
Za večerjo nisem imel veliko prostih kalorij in sem se odločil, da se omejim na eno izmed preprostih, a najljubših solat: 1 piščančje jajce, 60 g kumar, zeleni čaj in 30 g kisle smetane 10%. In pravkar sem se povzpel na solato (cbzh) - pečen piščančji gobec (50 g - samo teža mesa).
Izkazala se je večerja za 230 kcal.
Skupno so dnevno dobili 1370 kcal.
Bodite prepričani, da upoštevate režim pitja, doma se ukvarjam s športno vzgojo.
Poleg tega vas želim spomniti, da je pri hujšanju z veliko teže pomembno, da ste pozorni na kožo in ji pomagate, da se zategne.
In v zvezi z najnovejšimi dogodki v državi bi vas rad vprašal - kako nameravate preživeti teden, ki je razglašen za prost dan? Ali pa se je vaš delodajalec odločil, da bi morali delati?
Zagotovo obstajajo tisti, ki bodo čas preživeli doma. In doma je pogosto želja, da bi kaj pojedli, roka pa seže po nečem okusnem.
Zahtevam, nadzirajmo se!
Upam, da bomo zmagali v vseh nesrečah! Zato preživimo nenadoma prosti čas v dobro sebi in svojemu zdravju. Pravilna prehrana in zmerno gibanje zagotovo ne bosta škodila, ampak bosta le koristila.
Vse zdravje! Poskrbite zase in za svoje najdražje!
Opomnik.
Danes, v opomnik za vas, video recept za breskovo pito s skuto:
Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Jaslice za začetnike - tukaj boste našli odgovore na vprašanja: kje začeti hujšati, kako izračunati vnos kalorij itd.
Hvala za vaš čas in všečke.
Naročite se na moj kanal, če vas zanimajo moje izkušnje, recepti in komunikacija.
Ne pretvarjam se, da sem strokovnjak za PP. Samo delim svoje izkušnje. Jaz sem "OkoloPP"!