Lep pozdrav! Tukaj smo veseli, da vse, ki želijo shujšati, brez motenj, udobno in okusno.
Ne - prehrana na zelja-korenje, in gladovnih stavk!
Da - okusno in izpolnjujejo hujšanje!
Naj spoznajo! Moje ime je Anja in Maja 2018 sem šel na o pravilni prehrani in kalorij primanjkljaja.
V svojem blogu, govorim o tem, kako je moja teža proces izguba s 132,2 kg (z rastjo 172 cm), ki si delijo recepte in izkušnje.
Kot sem lahko, da se znebite trenutka57kg.
Vse govoril o primanjkljaja kalorij. In kaj to pomeni?
V bistvu - to je preprost.
Tam, vsak od nas ima svoje kalorij, ki je enostavno izračunati (na internetu obstaja veliko strani z izračunom formulo, da je le treba določiti parametre).
Kalorij odvisna od naše teže, višine, starosti in telesne aktivnosti ter potrebo, da se zagotovi normalno delovanje telesa. Takoj, ko imamo več kot potrebujemo - presežek telo odlaga v rezerve (maščobe).
Ampak, če imamo manj kot normalno (kalorij primanjkljaja), in porabljati energijo za dodatno telesno aktivnostjo, bo telo pripravi energijo iz svojih rezerv. To je enostavno. Ustvarite samo 15-20% pomanjkanje kalorij in hujšanje.
Povejte nam kaj o vašem dnevnem meniju.
Za zajtrk sem danes sendviče na domači polnozrnati kruh (65 g) s sirom (35 gramov) in ribje paste (40 g). Sendviči pojedo zeleni čaj z jasminom. Pil sem vitaminov in omega-3.
Zajtrk je prišel na 410 kcal.
Spomnim se, da je polnozrnat kruh - to je enako kompleksni / počasi ogljikovi hidrati, ki jih telo potrebuje.
In ne razumem mnenja, da je zjutraj jesti kašo, tudi če ne more stati. I tem se običajno sendviči (hitro, hranljiva, okusna - kaj je potrebno zjutraj). V svoji prehrani jem sendviče za cel kruh zrn in to me ne boli, da izgubijo težo.
Bližje novoletnimi prazniki, dela mi postane manj. Toda medtem ko je delo je še vedno tam, in tako imam prigrizek, kot je običajno pri delu.
Na malico imam skuto in breskev gratin (155 g) z zelenim čajem.
Snack levo na 230 kcal.
Pojedel sem včeraj in danes, pol enolončnice Esch, "ostanke sladko."
Očitno so novoletni prazniki vsi odločili, da bi novo frizuro in se spraviti v red. Tudi jaz sem eden izmed njih.
Toda tudi predhodno registrirati, da je bil mojster samo 13 ur (to je čas, moja večerja). Način način, in lepota je bolj pomembno!)
In tudi vi, pred novim letom obiskati kozmetični salon?
Nazaj domov sem segrejemo preostalo leče juho (350 g) s 50 g piščančjih krač. In juha narezan paradižnik en majhen (približno 60 g)
Kosilo vklopljen 200 kcal.
In plus popoldanski čaj 20 g 75% temna čokolada - 110 kcal.
Za večerjo solatni paradižnik, kumare, piščančje beljakovine, začinjen domače majoneze (skupaj 150 g) in 90 g piščanca stegna.
Večerja vklopljen 400 kcal.
Skupaj na dan prišla 1350 kcal.
Držim pitje režim. Kot ni presenetljivo, da veliko, ampak enkrat v življenju prišel vodo - otekanje je padel na tla. Sem pozabil, da to ne bo pritrdite na čevlje v večernih urah. In izkušnje naročnikov, ki so začeli piti vodo - to potrjuje.
pijača voda sem na tešče in pred vsakim obrokom - kozarec. Potem dobi svojo stopnjo (30 ml na 1 kg telesne teže) podnevi po želji.
Kako ste z božično razpoloženje? Prišel? Jaz, na primer, ne pri volji novega leta, lahko pade vremenske vplive.
Čakamo sneg, samo obljubljajo - samo za počitnice.
Vsi tisti, ki so prišli in snežilo to zimo - zavist!
Napominalochka.
Videoretsept PP Hačapuri Adjara.
Recept skuto in breskev enolončnice boste našli - tukaj.
Recept za zavitke - čudovito in hiter zajtrk - tukaj.
Recept beljakovine bomb - kozolci piščanec s sirom - tukaj.
Velika predjed za mizo počitnic - PROFITEROLI s skuto in soljene ribe - tukaj.
Odgovori na najpogostejša vprašanja o hujšanju - tukaj.
Izbor za začetnike, da izgubijo težo na štetje kalorij, boste našli tukaj.
Kako izračunati kalorično pripravljene jedi? Učenje iz domač kruh recept.
Naročite se na moj kanal, če vas zanima, sem šel svojo pot za izgubo teže za približno pravilnega prehranjevanja.
Ne rezervni všeč, podpirajo me!
Ne pretvarjaj se, da bo strokovnjak PP. Samo izmenjavo izkušenj. I "OkoloPP"!