Pozdravljeni vsi in lep dan!
Hujšanje je lahko udobno, okusno in zadovoljivo. Izbira, kaj bo, je vaša.
Zdaj malo ljudi ve, kaj je KBJU. Toda ne tako dolgo nazaj, šele leta 1827, je britanski fizik predlagal, da naše telo za življenje potrebuje tri skupine makrohranil, glavne vire energije: beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate.
Kasneje so začeli govoriti o mikroelementih - vitaminih in mikroelementih, ki telesu ne prenašajo energije, so pa najpomembnejši sestavni deli vitalne aktivnosti telesa.
Živila, ki jih uživamo, so kompleksne kombinacije različnih hranil: makrohranil, mikrohranil in vode.
Izključitev samo ene komponente bo povzročila kršitev funkcij telesa.
Pravilna, uravnotežena prehrana mora vsebovati zadostno količino visokokakovostnih beljakovin in zdravih maščob, kompleksnih ogljikovih hidratov. V idealnem primeru bi morala biti polovica vašega krožnika pri vsakem obroku napolnjena s svežimi rastlinskimi živili (vlaknine).
Veverice: meso, belo in rdeče, ribe, morski sadeži, jajca.
Kakovostne beljakovine so proizvodi pašne reje živali iz proste reje (žal je te izdelke vse težje dobiti).Maščobe. Zdravstvene koristi vključujejo deviško kokosovo olje, pravo oljčno olje, avokadovo olje ali ghee.
Kompleksni ogljikovi hidrati: leča, črni fižol, divji riž, čičerika, polnozrnat kruh, testenine iz trde pšenice, oves, ajda, zeleni grah.
Na žalost zdaj modne diete ne govorijo o zdravju. Pro Health je uravnotežena in raznolika prehrana.
In pri izgubi teže vam bodo pomagali zadovoljivi, udobni in okusni majhna kalorični primanjkljaj:
In po tradiciji bom dal primer enega dne pod nadzorom KBZhU.
⛔Za pripravo individualnega jedilnika in morebitna vprašanja v zvezi s hujšanjem se obrnite na strokovnjake⛔.
Moji najljubši zajtrki z ribami se nadaljujejo, edina škoda je, da je bila riba majhna.
Sendvič na polnozrnatem kruhu (80 g) s 30 g skute in 80 g slane postrvi - 440 kcal.
In seveda, pila sem svoj najljubši jasminov zeleni čaj brez sladil.
V opomniku receptov danes slastna skutina in sirova rolada ter skutna enolončnica z breskvami:
Za malico sem si zvečer pripravila mehko skuto s chia semeni in banano. Naredila sem kar veliko porcijo - 280 g. Portia je šla k 305 kcal.
Za večerjo sem nameravala skuhati ribjo juho, pa sem ugotovila, da je nočem kuhati in to je to.
Za kosilo sem si skuhala dve umešani jajci z zeleno čebulo. V umešana jajca sem dodala 150 g paradižnika in 880 g chechil sira.
Večerja 480 kcal.
No, večerjo (hočeš nočeš) je bilo treba pripravljati par dni.
Skuhala sem pilav s puranjim stegnom. Za pilaf zelenjavno solato. Po mojem okusu pilav vsekakor zahteva zelenjavno solato s česnom, začinjeno s kislo smetano.
250 g pilafa in 180 g zelenjavne solate - 410 kcal.
Tudi jaz sem zvečer za domov pripravila veliko, veliko dunajskih vafljev za čaj, porcije pa sem naslednje dni skrivala za zajtrk. Zajtrk in večerja sem torej zagotovo zagotovljena.
Vsebnost kalorij na dan - 1635: B - 98, F - 80, U - 131.
Ta članek pišem vnaprej in vem, da bo izšel 9. avgusta, ko bom na tako težko pričakovanem, a kratkem dopustu.
Toda članke, upam, da z zanimivimi informacijami za vas, pa tudi flash mobe, ki ste jih predlagali, sem pripravil pred prazniki! Ne zamudim priložnosti!
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati.🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všeč mi je👍Če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih👇!