Na mojem kanalu pozdravljam vse tiste, ki hujšate in jih zanima tema hujšanja!
Kaj jesti, da shujšate, in česa ne, kakšna mora biti dieta za hujšanje, kaj so kalorije in kaj imajo te kalorije in hujšanje s tem?
Vedno je veliko vprašanj o izgubi teže.
Vse je res preprosto, vendar si mnogi iz nekega razloga radi komplicirajo življenje in zaradi tega ne dosegajo rezultatov v boju z odvečnimi kilogrami.
Preproste resnice:
- porabite več energije, kot je porabite s hrano – shujšali boste,
- z ustvarjanjem umetnega kaloričnega primanjkljaja boste shujšali,
- Če je vaša prehrana bolj kalorična, kot jo potrebujete, se boste izboljšali.
Torej, katera hrana za hujšanje in katera hrana bo privedla do povečanja telesne teže?
Poglejmo si primer.
Vzel sem primer na podlagi okroške, ki bo vključena v mojo današnjo prehrano. Sestavine okroške so enake: jajce, kumare, klobase, kvass, kisla smetana.
Kalorična okroška na levi - 245 kcal, in vsebnost kalorij okroshke na desni na fotografiji - 430 kcal.
Razlika v kalorični vsebnosti hrane je 1,7-krat!
In ta razlika se lahko oblikuje le zaradi sestave uporabljenih izdelkov, to je, če namesto doktorske klobase vzamemo klobaso iz perutninskega mesa, namesto 20% kisle smetane vzemite 10% kisle smetane in lahko dodate malo manj kvasa in ga razredčite z vodo ali mineralno vodo 1 do 2 - dobite manj kalorij okroška.
Zdi se, da ni opazne razlike v videzu. Morda malo več v obsegu okroshka na desni. Toda poleg količine lahko pride do razlike, kot vidimo, v KBJU uporabljenih izdelkov.
Klobasa je lahko nizkokalorična, iz perutninskega mesa, lahko pa je mastna, visokokalorična svinjina s slanino. Kisla smetana je lahko 10% ali 25% ali celo 40%! Lahko vzamete najbolj visokokalorični kvas ali pa ga razredčite.
Na prvi pogled vizualno ne opazite razlike – izdelki (po imenu) so enaki, vendar bo naše telo razliko celo opazilo, saj bo v prvem primeru prispelo 245 kcal, v drugem pa kar 430 .
Zato ni hrane za hujšanje, obstaja spretno uravnoteženje izdelkov, upoštevajoč njihovo vsebnost kalorij in sestavljanje prehrane iz katere koli hrane v okviru vaše vsebnosti kalorij.
No, pri hujšanju je najpomembneje vzdrževati kalorični deficit in ne demonizirati določeno hrano.
In kot običajno, bom dal primer menija za dan pod nadzorom KBJU.
⛔Za pripravo individualnega jedilnika in morebitna vprašanja v zvezi s hujšanjem se obrnite na strokovnjake⛔.
Zajtrk je bil obložen s sirovo torto. Skuhala sem dve porciji, če razdelite izdelke, boste za 1 porcijo imeli: 100 g skute 9%, 25 g moke, pol kokošjega jajca, 30 g sira. Pri pripravi peciva sem pekač poškropila s 3 g olja.
Zajtrk - 470 kcal.
V opomniku receptov danes julienne iz jajčevcev in bučkina torta:
Danes sem obupal. Načrtovala sem malico s sadjem, a me je preganjala misel na kos odličnega rahlo soljenega dimljenega zelenja.
Prerisal sem cel jedilnik, pa ga je zelenček pojedel!
100 g rib in 40 g domačega polnozrnatega kruha - 245 kcal.
In tukaj je kosilo: okroška z 80 g zdravniške klobase, 100 g kumar, 1 jajcem, 200 g kvasa in 20 g kisle smetane 20%.
večerja - 430 kcal.
Za večerjo - enolončnica z mletim mesom (prsi + puranje stegno) in bučkami s paradižnikom in sirom.
320 g enolončnic - 395 kcal.
Čez dan sem pojedel 300 g marelic - 120 kcal.
Rezultat dneva je 1660 kcal: B - 111, F - 80, U - 124.
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati.🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všeč mi je👍Če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih👇!