Pogosto tisti, ki je stal na poti izgubo telesne teže, pa je vprašanje - kaj pa večerjo?
Odjaviti iz večerjo po 18 ur? In če delate do 19 in doma po 20 ur? sam stradati do smrti? V vsakem primeru!
Že dolgo je dokazano, da je pravilo - ne jesti po 18 ur - ne dela!
Najpomembneje je, da je bil zadnji obrok 2-3 ure pred spanjem.
Vendar pa je drugo vprašanje - to je bolje, da na večerjo v izgubi teže in kaj naj zavrnejo?
Naj odloča o tem, kaj je treba zavreči v prehrani zvečer:
- Sadje, ki vsebujejo velike količine glukoze, ki se lahko v večernih urah na nizko telesno aktivnostjo telesa zavzele maščobe.
- Žitarice in zrna, kot so ogljikovi hidrati, ki povzroči produkcijo inzulina. Na nizko telesno aktivnost, inzulin spreobrnjenec presežek energije, ki je prispel s hrano maščobe.
- Sladkor in vsi izdelki iz sladkorja - poleg ogljikovih hidratov, in posledice že vemo.
- Izdelki iz moke (pecivo, testenine) - ogljikovih hidratov.
Kaj, potem pa sem imel za večerjo?
Najbolj optimalno eno večerjo je kombinacija beljakovin in vlaknin.
Lahko so:
Nizko vsebnostjo maščob ribe in morski sadeži, piščančje prsi, puran. Vsi ti izdelki - beljakovino, ki je bistvenega pomena za izgradnjo mišic in normalno delovanje telesa.
Beljakovine v kombinaciji z zelenjavo kot sveže - v solati (paradižnik, kumare, paprika in različnih zelišč) in paro, paro ali pečeni (bučkami, jajčevci, brokoli).
Lahko naredite omleto z zelenjavo v pečici ali na non-stick ponev, brez olja - enako beljakovin in vlaknin.
Še en nepogrešljiv izdelek za hujšanje je skuta, ki je kot nalašč za večerjo. Skuta vsebuje "dolgo" beljakovin kazeina, ki je nujna za popravilo mišic. Sir se lahko poje na primer naravnega jogurta (brez raznih dodatkov). Priporočljivo je, da uporabite z nizko vsebnostjo maščob skuto - 9% in se izognili maščobe brez.
Edino priporočilo je - način kuhanja. Oni so najboljši na bake, zavre ali obara. Ne cvrtje na maslu, če želite shujšati!
To se zgodi, da ni sile, da se premagati, da ne privoščite večer ledu zastojev, tudi če je bila večerja zelo intenzivno.
Tisti, ki so zelo tolerantni proizvodnje kislega mleka, in ga ljubi, lahko ubije nočno led marmelade jogurt, fermentirani pečen mleko, jogurt, naravni jogurt ali mehki sir kozarec. Glavna stvar, ki je bila malica vsaj 2 uri pred spanjem.
Pristop je primeren za vaše prehrane in vaše telo bo hvala!
Naročite se na moj kanal, če vas zanima bom svojo pot na hujšanje okoloPP.
Ne rezervni všeč, podpirajo me!
Ne pretvarjaj se, da bo strokovnjak PP. Samo izmenjavo izkušenj. I "OkoloPP"!