Že nekaj mesecev, od sredine decembra 2018, vam povem, kako proces gre moje prehrane in izmenjavo izkušenj.
Za zabavo, pogledal sem jo zgodaj meni in predstavljajo - za vas, vašo podporo, dobro in nezaupanje nekaterih (kjer brez njega), sem shujšala 11 kilogramov!
Jaz sem izgubila težo o pravilni prehrani in kalorij primanjkljaja. In veliko vprašanje je, kako se izračuna kalorij, kar BZHU in kaj narediti z vsem tem.
Zato sem se odločil, da bi poskušali odgovoriti na vprašanja, ki jih morda imate.
Dejstvo je, štetje KBZHU treba ohraniti uravnoteženo in zdravo prehrano, in kot rezultat, ohranijo svojo normalno težo. Ta sistem se uporablja ne le izgubiti težo po želji. Uporablja se tudi za pridobivanje teže ali le ohraniti svojo optimalno obliko, če je to potrebno.
KBZHU - je kratica in pomeni takole:
- Z - kalorij;
- B - proteini;
- F - maščobe;
- I - ogljikovi hidrati.
KBZHU dnevni vnos za vsako osebo se obračunava posamično. Ima sposobnost, da spremenite v daljšem časovnem obdobju in je odvisna od naslednjih dejavnikov:
- Vaša starost; rast; masa;
- Paul;
- Življenjski slog;
- Želeni rezultat (hujšanje / prirast / vzdrževanje teže).
Svetujem vam, da bo vaše življenje lažje in postopek za izračun kalorij in norme najdemo v World Wide Web internetu - ugodnih števec kalorij norme s formulo Harris-Benedict in ne zlepi zneske glave in razmerja m. Izpolnite zahtevane podatke in program bo prikazal kalorij, kar je potrebno za vas, da normalno življenje.
Zmanjšanje števila kalorij za 15% norme porabljenih - se zdi najprimernejši za primanjkljaj izguba teže, saj omogoča telesu, da se navadi na nove prehranske standarde postopoma, brez stresa in težav zdravje.Postopna izguba telesne teže je končno odpravlja možnost ostro niza v prihodnosti.
BZHU dnevni vnos - količina beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, ki je potreben, da se ohrani ravnovesje hranil in ohranjati telo v formi.
BZHU razmerje za hujšanje je odvisen od količine porabljene kalorije in se izračuna kot odstotek dovoljenega kalorij norme. Njihovo stanje je odvisno, kakšen učinek želite doseči.
- Norma ogljikovih hidratov na dan za hujšanje - 40-50% vseh kalorij.
- Beljakovine - 25-35%.
- Fat - 25-30%.
Top nasveti:
- Ne glede na posledica izračunov, morate jesti vsak dan ne manj kot 35 gramov maščobe.
- Poskusite dati prednost kompleksnih ogljikovih hidratov.
- Dobiva se pri izračunih stopnje proteina mora biti od 0,7 do 2 g na 1 kg telesne mase.
- Pri izračunu KBZHU in sestavljanje dnevni meni ne pozabite na osnovna pravila pravilnega prehranjevanja. Potem se bo proces hujšanje še lažje in bolj učinkovito.
- Pitno vode (približno 30 ml na 1 kg telesne teže).
- Če nimate časa ali volje, da to izračunih sami, lahko z lahkoto preživijo KBZHU izračuna s pomočjo spletnega kalkulatorja, poseben program ali celo aplikacije na pametnem telefonu.
- Ko hujšanje, ne pozabite, da štetje kalorij. Z vsak kilogram vrže bo spremenilo.
Naročite se na moj kanal, če vas zanima, sem šel svojo pot za izgubo teže za približno pravilnega prehranjevanja.
Ne rezervni všeč, podpirajo me!
Ne pretvarjaj se, da bo strokovnjak PP. Samo izmenjavo izkušenj. I "OkoloPP"!