Dober dan vsem!
Tako je prišlo novo leto 2022! Čestitam vam in želim, da bo novo leto prineslo le pozitivna čustva: naj se v resnici zgodi, kar se je zdelo kot čudež!
V novem letu si vsak zaželi željo, si obljublja. In zagotovo je nekdo na silvestrovo pomislil: "Želim shujšati."
A na žalost brez našega dela to praktično ni mogoče.
In če boste še naprej jedli solate z majonezo, mastno hrano in vse, kar je ostalo od praznovanja, se bodo vaše sanje uresničile še enkrat preloženo, obljube, dane samemu sebi "začeti po novem letu" (verjetno se je zgodilo kaj takega, kajne?) bodo le ostale. obljube.
Nehajte jesti! Čas je za ukrepanje! Kaj vam preprečuje, da bi zdaj začeli svojo pot do vitkejšega?
Običajno je med izgovori za željo shujšati v prvi vrsti – pomanjkanje časa. Torej, tukaj je vaša priložnost. Pred nami je še skoraj cel teden prostih dni! Dovolj časa, da dojamete bistvo najbolj udobne metode hujšanja – štetja kalorij in BJU ter poskusite ugotoviti, kako in kaj šteti (na koncu Pustil bom povezave do goljufij za začetnike) in se odločite, ali je res nemogoče shujšati ali pa so bili samo izgovori in so bili izbrani napačni metode.
Kaj potrebujete, da uresničite svoje sanje? Desire, elektronske kuhinjske tehtnice in katera koli aplikacija za štetje kalorij, ki vam ustreza, ki vam bo izračunala skoraj vse.
1️⃣ Vse pošljemo na sprehod, pa se usedemo in premišljeno preberemo vse goljufije (povezave na koncu članka).
2️⃣Izračunajte svoj vnos kalorij in nastavite 15-odstotni primanjkljaj.
3️⃣ Začnemo kuhati svoje običajne obroke z manj visokokalorično hrano in manj olja, pri čemer vse skupaj tehtamo sestavine in jih dodajte v števec kalorij (ustvarjanje receptov za naše jedi s KBZhU na 100 g) ali poskusite recepte, ki sem jih predlagal v katalogu recepti.
4️⃣Porcije hrane stehtamo in jih dodajamo na pult. V idealnem primeru načrtujte meni na pultu za naslednji dan in se ga držite.
5️⃣ Jemo z majhnim primanjkljajem in sledimo BJU, postopoma se učimo uravnotežiti BJU.
Verjemite mi, če ste res premišljeno prebrali in razumeli vse, potem se bo čez en teden vse samodejno izšlo in ves nadzor moči ne bo trajal več kot 15 minut na dan. In rezultati ne bodo dolgo pričakovali!
No, njihovim rednim bralcem, ki so šli v praznovanje z glavo (upam, da jih ni, a nikoli ne veš) - tiho namiguje: čas je, da dolgotrajno goljufanje lepo zaključiš, sicer bo pri kontrolnem tehtanju škoda pred sama 😉
In vse kar lahko naredim je, da pokažem s svojim zgledom. Nekaj dni sem si vzela odmor od štetja, a ker ni bilo pripravljene sklede solate, smo jedli kot vedno - tri glavne obroke in včasih prigrizke.
Danes ponovno začnem nadzorovati KBZhU in delim svoj meni. Želim pokazati, da lahko svojemu vnosu kalorij dodate poljubno jed.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjakom⛔.
Za zajtrk imamo ostanke novoletnega razkošja - ribe in kaviar.
Moj zajtrk so sendviči na domačem polnozrnatem kruhu (90 g) z maslom (10 g) in kaviarjem (20 g) ter s skuto (20 g) in soljeno postrvjo (40 g).
Ta zajtrk je prišel 485 kcal.
V spomin na recepte - največ sirnih palačink in piščančje prsi pod najbolj okusno kapico:
Čez dan sem pojedel sadje: 130 g mandarin in 90 g kakijev - 130 kcal.
Pred novim letom sem razmišljal, kdaj skuhati žele za novo leto ali malo kasneje. In še dobro, da sem se odločila, da ga skuham 30. decembra. Aspik preprosto prihrani, ko se želite spočiti in kuhati na minimum.
Kuhan krompir na žele in vsi so siti.
Moje kosilo je 200 g kuhanega krompirja, 180 g želeja in 100 g kumare - 545 kcal.
Ampak danes sem moral pripraviti solato za večerjo. Zbral nekaj podobnega Olivierju, vendar z govejim jezikom. Ko sem ga zbiral, sem ugotovil, da jezika ni dovolj, in dodal malo klobase.
250 g solate, ki sem jo začinila s 25 g majoneze in 40 g domačega polnozrnatega kruha - 500 kcal.
Ko že govorimo o kruhu. Letos sem prvič začutila, kako dobro je, da sama pečem kruh in nam v naši odmaknjenosti od civilizacije ni treba čakati na dostavo svežega novoletnega kruha ob pogledu na prazne police.
In še enkrat hvala Nastya za recept za beli kruh - tudi mene bo rešil - zelo hitro nastane in speče se čudovit aromatičen kruh. Tukaj je tako čeden moški.
Rezultat dneva je 1660 kcal.
Že 1. januarja zvečer smo začeli aktivno hoditi - vreme je čudovito. In kot veste: bolj ko hodimo, tanjši je naš pas😉.
Medtem ko gremo na sprehod v naš gozd - tako je lep, oblečen v snežno belo obleko:
Hodimo več! Slastno in udobno hujšanje vsem!
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všečkajte ga, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih👇!